“Il muscolo è come un pezzo di bistecca cruda. Se hai un pezzo di bistecca crudo, puoi prendere il pollice e spingerlo dritto dentro ", spiega il dott. Chris Stepien.
Woah. È un'analogia che non avevo mai sentito prima, ma la descrizione ha fatto clic. I muscoli sani dovrebbero sentirsi sodi ma flessibili.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., allenatore di forza per Heroes Journey, non mi stava solo dando una lezione sulla capacità di cottura del mio tessuto muscolare molle: stava facendo un punto sul dolore. “Quando cucini una bistecca, non puoi più spingere il pollice fino in fondo. Quando una persona ha aderenze fasciali sui muscoli, qualsiasi praticante dei tessuti molli ti dirà che i muscoli sembrano una bistecca ben cotta. Queste aderenze fasciali sono come la colla sui muscoli: la colla fa sì che la consistenza del muscolo diventi spessa.
Quindi qual è il grosso problema? Secondo Stepien, il dolore cronico che provi nella parte bassa della schiena quando ti svegli e il nodo nella tua spalla che semplicemente non andrà via sono molto probabilmente riconducibili a questo tipo di adesione muscolare. "Nessuno ne parla, ma l'anello mancante al dolore cronico e ai problemi strutturali è l'adesione fasciale".
Pensaci come l'accumulo di placca nelle arterie. Man mano che la placca si accumula, le arterie diventano più rigide, il che alla fine porta a malattie cardiovascolari. Allo stesso modo, più i tuoi muscoli diventano rigidi (a causa di queste aderenze fasciali), più problemi avrai. La tua gamma di movimento diventa limitata, gli squilibri strutturali diventano probabili, si sviluppa il dolore, che poi contribuisce ad ancora più aderenze muscolari... e il ciclo continua.
La buona notizia è che non devi rassegnarti al dolore cronico o alle limitazioni funzionali. Né devi spendere centinaia o migliaia di dollari in terapie o fantasiosi aggeggi antidolorifici. Secondo Stepien, tutto ciò che devi fare è iniziare a dare priorità alla salute dei tessuti molli facendo lavorare i muscoli e le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento.
"Quando vuoi ripristinare la meccanica del tuo corpo, inizia a fare una gamma completa di movimenti funzionali di movimento, come gli squat "dal culo all'erba". Cerca un allenatore di CrossFit o un istruttore di yoga di fama: queste sono due forme di esercizio che si concentrano sul movimento del corpo attraverso l'intera gamma di movimento ", afferma Stepien.
Ma se la tua gamma di movimento inizia a stabilizzarsi e rimane stagnante per un mese, ad esempio, raggiungi un punto di dolore o ti senti debolezza a un certo punto durante un movimento funzionale che non riesci a superare - è allora che dovresti iniziare a cercare aiuto. "Non esiste un unico tipo di fornitore che abbia il monopolio sull'alleviamento delle aderenze fasciali - a volte un eccellente massaggiatore o un allenatore di forza può aiutarti. Ma il meglio del meglio, la crema del raccolto, è stato addestrato al rilascio manuale dell'adesione". Sepian avverte che i fornitori MAR possono essere difficili da trovare, quindi puoi anche cercare fornitori addestrato in terapia a rilascio attivo.
Per ora, però, Stepien insegna che "il miglior rapporto qualità-prezzo è iniziare a fare squat. Fallo a casa. Non devi nemmeno fare un allenamento. Se sei un principiante, mira a 10 squat, spostandoti il più possibile nella tua gamma di movimento con una buona forma. Se sei intermedio, punta a 25, o più avanzato, punta a 40. Lavora sui principi di allineamento. Lascia che il tuo sedere scenda il più possibile dietro di te. "
Naturalmente, non tutte le aderenze fasciali si verificano nella parte inferiore del corpo, quindi per aiutare a preservare la gamma di movimento nella parte superiore del corpo, è tempo di lavorare sulle flessioni. Potresti odiare il pensiero, ma Stepien la mette in questo modo: "Le persone anziane che cadono spesso non riescono a rialzarsi da terra. La capacità di fare un push-up non riguarda la costruzione di massa muscolare, ma il mantenimento dell'uso.
Per saperne di più:Come passare da flessioni "da ragazza" a flessioni complete
