Ora che gennaio è alle nostre spalle, è tempo di pensare a quei propositi per il nuovo anno. Sei stato al passo con il tuo? perdita di peso obiettivi e hai intenzione di perdere i chili delle vacanze? Sebbene la maggior parte dei propositi per il nuovo anno non superi la seconda settimana, ecco alcuni suggerimenti per rinnovare le promesse di perdita di peso del tuo nuovo anno dopo la fine di gennaio.
perché non è troppo tardi per mantenere la tua risoluzione
Ora che gennaio è alle nostre spalle, è tempo di pensare a quei propositi per il nuovo anno. Sei stato al passo con i tuoi obiettivi di perdita di peso e hai intenzione di perdere i chili delle vacanze? La maggior parte dei propositi per il nuovo anno non supera la seconda settimana, quindi ecco alcuni suggerimenti per rinnovare le promesse di perdita di peso del tuo nuovo anno anche dopo la fine di gennaio.
Sii onesto con te stesso
Ti sei pesato e hai perso peso? Ti sei misurato e non hai nemmeno perso pollici? In caso contrario, chiediti se hai fatto tutto il possibile per farlo dopo la seconda settimana di gennaio. Hai continuato con la tua routine di esercizi che è andata così bene la prima settimana di gennaio? Ti sei trovato a saltare alcuni allenamenti perché troppo faticosi o scomodi o perché sono emerse altre cose? Sono solo scuse o sono motivi genuini per saltare la palestra? Stai onestamente dedicando tempo e sforzi per stare al passo con i tuoi obiettivi di fitness? E le tue abitudini alimentari? Ti ritrovi ancora a intrufolarti in qualche patatine o cioccolatini qua e là? I tuoi errori stanno diventando abitudini?
Siamo tutti umani e avremo degli errori, ma è come affronti i tuoi errori dopo che conta. Ciò significa non permettere che i giorni di imbroglio occasionali o gli errori diventino di nuovo abitudini. Quindi non essere duro con te stesso; Sii onesto.
Guarda le tue abitudini alimentari
Se non sei pronto a mangiare meno carboidrati e scopri che diminuire l'assunzione di carboidrati ti lascia scontroso e non soddisfatto, prova qualcosa di nuovo. Ad esempio, faccio una colazione ricca di carboidrati e mi attengo a proteine e verdure più magre per il resto della giornata e ho il resto della giornata per utilizzare le calorie dei carboidrati. Questo non solo tiene sotto controllo le mie voglie di carboidrati, ma rende anche più facile attenersi a proteine e verdure per pranzo e cena. Se ti accorgi di avere ancora voglia di dolci, prova delle alternative. Il cioccolato fondente realizzato con almeno il 65 percento di cacao rappresenta un'alternativa più salutare al dessert (con moderazione, ovviamente). Prova a mangiare frutta per alcuni giorni e vedi se questo controlla le tue voglie di zucchero. Visita la sezione yogurt del tuo negozio di alimentari; troverai molti marchi che producono deliziosi yogurt senza aggiunta di zucchero che possono effettivamente soddisfare un debole per i dolci. Se vuoi davvero una torta, cerca le ricette integrali. Infine, quest'anno cerca di trovare alternative più salutari per soddisfare le tue voglie e mantenere felici la tua mente e i tuoi jeans.
Trova il momento giusto
Se sei troppo stanco per andare in palestra dopo il lavoro e non ti stai davvero godendo i tuoi allenamenti perché vuoi solo essere a casa sul tuo divano, trova un programma diverso. Se lavori vicino a una palestra, allenati durante la pausa pranzo di un'ora. Lo faccio non solo per darmi una vera pausa dalla mia scrivania, ma perché in realtà è una bella sensazione mentalmente tornare al lavoro dopo una divertente lezione di ginnastica o un allenamento. Questo significa anche che quando suonano le 5, vado a casa. Se non puoi andare in palestra durante la pausa pranzo, svegliati un'ora prima e vai prima del lavoro. Oppure vai una o due volte durante la settimana e poi due volte nel fine settimana.
Fai il check-in con il tuo amico di risoluzione
Se tu e un amico avete deciso di mangiare in modo più sano e di essere più attivi, chiamatelo per vedere come sta andando con la sua risoluzione. Se si sono arresi, prova a convincerli a rimettersi in carreggiata con te. Se davvero non vogliono, trova un altro amico che abbia i tuoi stessi obiettivi e aiutati a vicenda a raggiungerli. Questo potrebbe significare semplicemente parlare una volta alla settimana dei progressi e delle battute d'arresto reciproci o andare in palestra insieme un paio di volte a settimana. Qualunque cosa e chiunque tu decida di chiamare, potrebbe essere la motivazione in più di cui hai bisogno per tornare indietro e rimanere in carreggiata.
Trova un modo che funzioni
Che si tratti di fitness o dieta, trova un piano alimentare, un programma e una routine che funzionino per te e ti permettano di goderti il tuo percorso verso un corpo e una mente più sani. Potrebbe essere diverso dal piano del tuo amico o compagno di risoluzione, ma ciò che funziona distintamente per te è ciò che è importante. Non cercare di fare qualcosa di troppo estremo o non divertente solo per scoraggiarti e smettere di provarci. Se qualcosa non funziona per te, che si tratti di un regime di allenamento o di un piano alimentare che disprezzi e in cui non ti impegni, passa al piano successivo e dai il tuo mentre lo provi. Saprai quando troverai ciò che funziona per te, perché la tua mente, il tuo corpo e i tuoi jeans saranno tutti felici allo stesso tempo. Credimi, nel 2013 è possibile.
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