La tua mente e il tuo corpo sono strettamente interconnessi: quando uno è pronto a partire, l'altro di solito è altrettanto pompato. Tuttavia, quando il tuo corpo si stanca, il tuo cervello in genere segue e viceversa. Ecco cinque consigli per assicurarti che la tua energia fisica e mentale rimanga forte tutto il giorno.
1. Dieta giusta
Un effetto collaterale comune delle diete dimagranti è l'affaticamento generale, in genere a causa di calorie insufficienti o mancanza di nutrienti chiave. Se stai mirando a "perderne alcuni", fallo in modo sensato da
mangiare tre pasti ben bilanciati – a partire dalla colazione – e uno o due piccoli spuntini. Assicurati che i tuoi pasti forniscano una combinazione di proteine, carboidrati complessi e grassi sani
– ti sentirai più soddisfatto e rimarrai pieno ed energico più a lungo. Se non sei sicuro di assumere abbastanza calorie o l'assunzione raccomandata di nutrienti, parla con un registrato
dietista.
2. Aumenta l'assunzione di cibo per il cervello
Oltre a una dieta equilibrata, mangiare cibi particolarmente buoni per il cervello può darti una ricarica mentale. Gli studi dimostrano che la colina, un nutriente essenziale presente nelle uova, può migliorare la memoria e
tempi di reazione e aumentare la resistenza fisica. I grassi omega-3, che si trovano nel pesce grasso, nelle noci e nel lino, sono anche nutrienti stellari da includere nella dieta quotidiana: gli omega-3 nutrono il cervello
cellule, diminuire l'infiammazione e può aumentare la funzione cognitiva.
3. Respira profondamente per l'energia
Come i tuoi muscoli, il tuo cervello vive di sangue ossigenato. La respirazione non solo aumenta la circolazione di ossigeno fresco e nutrienti vitali al cervello e al corpo, ma riduce il consumo di energia
stress e tensioni fastidiose. Quando inizi a sentirti assonnato, hai difficoltà a concentrarti o ti senti fisicamente stanco, prenditi 10 minuti per chiudere gli occhi e respirare profondamente, riempiendo i polmoni per
capacità e quindi espirare completamente l'aria. La meditazione e l'esercizio fisico sono anche modi semplici per rinvigorire la mente e il corpo.
4. Gioca ai giochi del cervello
Rimanere cognitivamente intelligenti richiede un allenamento mentale, proprio come mantenersi in forma richiede esercizio. La ricerca indica che i giochi cerebrali possono migliorare la memoria, la concentrazione, l'elaborazione cognitiva, la reazione
volte e scongiurare la demenza e l'Alzheimer. Sfide mentali come cruciverba, indovinelli, giochi da tavolo strategici e giochi online interattivi stuzzicheranno il tuo cervello e ti aiuteranno a mantenerti
mettere in guardia. Per combattere l'affaticamento mentale di metà mattina o metà pomeriggio, prenditi una pausa dal lavoro faticoso e premiati con il gioco del cervello.
5. Usa la caffeina in modo strategico
Anche se troppa caffeina può darti il nervosismo sporadico, una quantità ragionevole può risollevarti e mantenerti sveglio. La caffeina provoca un rilascio di dopamina nel cervello, che stimola la
area responsabile della vigilanza. La ricerca mostra che una tazza di caffè può migliorare le tue prestazioni mentali fino a 45 minuti, il che significa che una tazza appena prima di un esame o una presentazione importante può funzionare per
il tuo vantaggio. Altre ricerche mostrano che bere una tazza subito prima di un pisolino può farti svegliare riposato e cognitivamente acuto, a condizione che tu possa sonnecchiare solo per 20 minuti. Limita la tua caffeina
assunzione di una o due tazze al giorno in modo da non interrompere il sonno notturno, che è davvero la chiave per tenerti sveglio.
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