È una sequenza di eventi fin troppo familiare a così tanti: una notte di girarsi e rigirarsi seguita da una giornata di ributtare il caffè nel disperato tentativo di rimanere svegli e vigili. Dai il via al circolo vizioso.
Un americano su 4 si sviluppa in modo acuto insonnia ogni anno secondo uno studio condotto da ricercatori della Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania. Non c'è da meravigliarsi se alcuni di questi adulti esausti si stanno rivolgendo a dormire allenatori alla ricerca di soluzioni che non implichino la prescrizione di ausili per il sonno.
Che cos'è il coaching del sonno?
Quindi, cosa comporta esattamente il coaching del sonno? Dott. Alex Dimitriu, doppiamente certificata in psichiatria e medicina del sonno, dice a SheKnows che il coaching del sonno "è, in effetti, una terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia, nota anche come CBTI". Terapia comportamentale cognitiva, che viene utilizzato per trattare un ampio numero di condizioni di salute mentale, è un metodo incentrato sulla soluzione di trattamento che mira ad aiutare i pazienti a sviluppare modelli di comportamento più sani e a riformulare il pensiero dannoso modelli.
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"Il coaching del sonno o CBT si concentrerà spesso sul mantenimento di orari di sonno e veglia regolari, tenendo presente che quello che facciamo prima di dormire, ed evitare di girarci e rigirarci nel letto se non riusciamo a dormire", Dimitriu spiega. "La CBT per l'insonnia ha dimostrato di essere abbastanza efficace, ma spesso richiede che il praticante sia addestrato ed esperto".
Dovresti vedere un allenatore del sonno invece di un dottore?
Sia Dimitriu che il dott. Adam Perlman, un medico e direttore del programma di leadership di Duke in Medicina Integrativa, esprime preoccupazioni simili sul rivolgersi agli allenatori del sonno prima di sottoporsi a un esame approfondito da parte di un medico. "Non è richiesta alcuna formazione o certificazione per diventare un allenatore del sonno e poca o nessuna ricerca sui vantaggi dell'assunzione di un allenatore del sonno", dice Perlman a SheKnows.
"La preoccupazione per le persone non mediche che gestiscono l'insonnia è la loro mancanza di conoscenza medica [perché] spesso, l'insonnia può anche essere un indicatore di qualche altro condizione", spiega Dimitriu, citando esempi come apnea notturna, depressione, ansia, disturbo bipolare, condizioni della tiroide e gambe senza riposo sindrome.
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Ma una volta che una persona è stata valutata dal proprio medico ed è stata stabilita una causa sottostante fuori, Dimitriu e Perlman affermano che il coaching del sonno può essere un modo efficace per gestire i casi lievi di insonnia. “Se qualcuno ha difficoltà a essere motivato a fare i cambiamenti che deve fare o sentire poco chiaro o confuso sui cambiamenti giusti per loro, un allenatore del sonno potrebbe certamente essere utile ", Perlman dice.
E sebbene Dimitriu sia preoccupato per le persone non mediche che gestiscono l'insonnia, dice che i laici possono imparare ad essere allenatori del sonno efficaci fintanto che rimangono a conoscenza di altre condizioni mediche e psichiatriche che potrebbero essere reali colpevoli.
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Ne vale la pena?
Ma come sottolinea Perlman, assumere un allenatore del sonno richiede tempo e denaro che non tutti hanno a disposizione. (L'allenamento del sonno non è coperto da assicurazione e può costare fino a $ 150 all'ora.) Se questo è fuori dalla tua fascia di prezzo, ci sono altre opzioni: i libri e Internet sono risorse eccellenti, e, cosa più importante, una conversazione con il tuo medico può fornirti le informazioni necessarie per ottenere un sonno più sano.
Perlman afferma che un allenatore del sonno fornirà consigli come limitare lo zucchero, evitare pasti pesanti a tarda notte, eliminare gli schermi entro un'ora prima di coricarsi e saltare l'esercizio faticoso dopo le 17:00. Ancora una volta, queste sono le informazioni che il tuo medico può fornire, ma se tu fare avere il tempo e il budget per un allenatore del sonno, lui o lei può aiutarti a mantenerti motivato e ritenerti responsabile mentre apporti questi cambiamenti nello stile di vita.
Una volta che una condizione sottostante è stata esclusa, un allenatore del sonno potrebbe essere proprio quello che il medico ha ordinato, ma è importante per ricordare che c'è una ricchezza di informazioni e consigli disponibili per le persone che non possono sborsare i soldi per dormire allenatore.
