Pro e contro della mania del CrossFit – SheKnows

Pochi programmi di allenamento hanno attirato tanta attenzione quanto la mania del CrossFit, con sostenitori stravaganti che reclamizzano i benefici da un lato e denigratori contrari che diffamano l'allenamento dall'altro. Quindi cosa deve credere una persona di mezzo? Come in molti dei dibattiti della vita, la risposta è un po' dalla colonna A e un po' dalla colonna B.

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Dovresti fare CrossFit?

Pochi programmi di allenamento hanno attirato tanta attenzione quanto la mania del CrossFit, con sostenitori stravaganti che reclamizzano i benefici da un lato e denigratori contrari che diffamano l'allenamento dall'altro. Quindi cosa deve credere una persona di mezzo? Come in molti dei dibattiti della vita, la risposta è un po' dalla colonna A e un po' dalla colonna B.

Cos'è CrossFit?

CrossFit è "lo sport del fitness". In poche parole, i programmi CrossFit sono progettati per migliorare tutte le aree di fitness di tutto il corpo, tra cui forza, agilità, potenza, flessibilità, salute cardiovascolare e altro ancora. I programmi CrossFit sono progettati per essere scalabili, soddisfacendo le esigenze di individui di ogni ceto sociale e sono anche progettati per essere variabili in modo che non ci siano due allenamenti esattamente uguali. Guidati da istruttori certificati CrossFit, gli allenamenti dovrebbero essere ragionevolmente sicuri per i partecipanti, poiché gli istruttori sono lì per insegnare la forma corretta e gestire le progressioni.

Vantaggi di CrossFit

La mania del CrossFit è nata grazie ai numerosi vantaggi che CrossFit ha da offrire.

• Programma guidato da un istruttore. Gli allenamenti sono guidati da un allenatore certificato che fornisce ai partecipanti istruzioni individuali e obiettivi personalizzati. Poiché molte persone non possono (o non vogliono) sborsare i soldi per un personal trainer, questo è un "mezzo felice" in termini di benefici e costi. I partecipanti ottengono il vantaggio di lavorare con un individuo certificato, mentre il costo dell'iscrizione a CrossFit è significativamente inferiore al costo orario di un personal trainer.
• Concentrati sulla forma fisica totale. La maggior parte delle persone non sa come allenarsi in modo efficace per il fitness di tutto il corpo. Quando vanno in palestra, saltano su una macchina cardio o fanno un giro intorno alle macchine per i pesi, ma finiscono per saltare qualche componente del fitness, che si tratti di flessibilità, potenza muscolare, equilibrio o agilità. I programmi CrossFit sono progettati per colpire ogni area del fitness, consentendo ai partecipanti di diventare atleti e individui più completi.
• Una squadra affiatata. Poiché i CrossFitter frequentano corsi specifici, conoscono le altre persone nella loro palestra e vengono rapidamente immersi nella cultura CrossFit. Questo è vantaggioso perché più forti sono i tuoi legami personali con un allenamento o un gruppo di persone, più è probabile che tu mantenga il programma. I CrossFitter sviluppano amicizie e rivalità e si spingono l'un l'altro a lavorare di più e continuare a farsi vedere. Alla fine della giornata, i CrossFitter ottengono risultati, in parte grazie alla cultura CrossFit.
• La gratificazione basata sul fitness ha la meglio sulla gratificazione basata sull'aspetto. Diciamoci la verità, uno dei più grandi motivatori per l'esercizio è la gratificazione basata sull'aspetto. Vogliamo avere un bell'aspetto e vogliamo che gli altri pensino che abbiamo un bell'aspetto. Non c'è niente di sbagliato in questo, ma c'è potere nel riconoscere che l'esercizio fornisce altre forme di gratificazione, in particolare quella basata sulla forma fisica. CrossFit e CrossFitter sono molto bravi a promuovere risultati basati sul fitness applaudendo, complimentandosi e promuovendo una maggiore forza e potenza.

Svantaggi di CrossFit

Sebbene ci siano molte cose positive da dire su CrossFit, ha ricevuto un contraccolpo, e giustamente.

• Non tutti i trainer sono uguali. Proprio come alcuni medici si laureano in fondo alla loro classe, anche alcuni formatori lo fanno. I formatori sono persone con convinzioni preconcette, background e comprensioni su cosa sia il fitness e come dovrebbe essere insegnato. E mentre CrossFit come organizzazione può cercare di eliminare le persone che non soddisfano i suoi standard, puoi sentirti abbastanza sicuro che alcuni si intrufolino. Un formatore che non insegna la forma corretta, che non si assicura che i partecipanti lavorino al proprio livello o che spinge i partecipanti a continuare ad allenarsi attraverso il dolore finisce per danneggiare l'intera organizzazione. Conosci i formatori della tua struttura locale prima di iscriverti. Chiedi informazioni sulle loro certificazioni, esperienza e background nello sport e chiedi se puoi guardare o provare un allenamento prima di impegnarti in un abbonamento.
• Gli allenamenti CrossFit sono spesso definiti "assuefazione", ma come per tutte le dipendenze, una dipendenza da CrossFit non è una buona cosa. Anche se è fantastico trovare un allenamento che ami e che vuoi seguire, se ti ritrovi ad allenarti in modo eccessivo, ti senti in colpa se ti perdi un allenamento, concentrando la tua vita sulle tue lezioni di CrossFit o ossessionato in altro modo dallo sport, è ora di fare un passo indietro. Gli allenamenti dovrebbero alimentare la tua vita, ma la tua vita non dovrebbe alimentare i tuoi allenamenti. Mira all'equilibrio in tutte le cose per ottenere un quadro più completo della salute.
• La competizione genera lesioni. Una delle maggiori lamentele su CrossFit è che porta a lesioni ed è una lamentela giusta. Non è che gli esercizi eseguiti durante CrossFit siano "cattivi" in sé e per sé, ma che molti dei movimenti richiedono un livello di base di forza, flessibilità e potenza. Sebbene tutte le mosse possano essere adattate al livello di forma fisica di una persona, spetta all'individuo e all'istruttore assicurarsi che ciò accada. Se c'è un alto livello di competizione tra partecipanti in gioco, è molto probabile che una persona ci proverà una mossa per cui non è pronta o che continua a spingersi quando il buon senso suggerirebbe una pausa è necessario. La combinazione di competizione e mosse di alto livello porta spesso a lesioni.

Iniziare CrossFit

Se ti iscrivi o meno a una palestra CrossFit dipende interamente da te.

Angelique L., CrossFitter e blogger di AJility Fitness Journey, dice: “Amo CrossFit. È un allenamento per tutto il corpo, acquisisci molta forza, ti spingi fino a limiti che non pensavi di avere ed è una famiglia che ti sostiene e ti incoraggia. Detto questo, può sfinirti e mettere a dura prova le tue articolazioni se non stai attento. Con una forma sbagliata, puoi sicuramente subire molti infortuni e alcuni allenatori non sono bravi a dirti di sollevare più leggeri per non compromettere la forma”.

Il punto è che devi stare attento. Prendi la tua decisione con attenzione ed entra in ogni allenamento con la consapevolezza che sei il tuo difensore quando si tratta di prevenire gli infortuni. Non c'è niente di apertamente sbagliato o cattivo in CrossFit, ma devi essere consapevole dei pro e dei contro, proprio come dovresti essere con qualsiasi allenamento.

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