Con la stagione dei bikini proprio dietro l'angolo, le donne di tutta la nazione stanno saltando sulla dieta modaiola eserciziocarrozzone impazzito, sperando in figure snelle entro il primo giorno d'estate. Salutare e fitness esperto Daniel Reynen, autore di La dieta è morta, suggerisce di buttare via la mentalità dietetica e smettere di fare quegli errori di fitness che in realtà ostacolano perdita di peso sforzi. Qui condivide tre errori comuni che le donne commettono nella loro ricerca di dimagrire per l'estate.
Le diete alla moda dovrebbero essere chiamate diete grasse
Dopo quasi 150 anni di diete registrate, gli americani sono più grassi che mai. Il problema del peso in America è così grave che il National Institutes of Health (NIH) ora spende quasi 800 milioni di dollari all'anno per ricerca - che non ha ancora prodotto una pillola che scioglierà il grasso o un'iniezione per eliminare le nostre voglie e le nostre cattive abitudini.
Reynen, che è presidente di WeBeFit Personal Training, ha trascorso più di un decennio a studiare e testare centinaia di nutrizione strategie. La sua conclusione è "la dieta è morta". Prova: se le diete funzionassero, ci sarebbero meno, non di più, persone che combattono la battaglia del rigonfiamento. Reynen vuole che tu abbia successo nel tuo dimagrimento estivo e ha alcune strategie anti-dieta per te, a partire da come ti alleni.
Tre errori comuni di fitness che fanno le donne
La tua vacanza in casa al mare è tra sei settimane e devi "perderne un po'". Anche se la tua prima reazione potrebbe essere quella di iniziare freneticamente a contare le calorie, saltare i pasti e passare ancora più ore di sudore in palestra, non è necessariamente la strategia migliore, soprattutto se ti imbatti in questi comuni insidie. Ecco perché.
Errore di fitness #1
Saltare la colazione e poi fare cardio mattutino
"L'idea alla base [di allenarsi al mattino a stomaco vuoto] è che il tuo corpo brucia carboidrati durante il sonno, e se fai cardio a stomaco vuoto, il tuo corpo non ha molta energia di carboidrati rimasta, quindi bruci invece i grassi ", Reynen spiega. Dice che è una teoria chiara, ma è sbagliata. "Quando gli scienziati hanno confrontato le persone che si sono esercitate a stomaco vuoto con quelle che hanno mangiato prima un piccolo pasto, non hanno trovato differenze in ciò che le persone hanno usato per produrre energia".
| Correzione fitness: Fare colazione. Secondo Reynen, gli scienziati hanno scoperto che le persone che facevano colazione per prime erano le più in forma. “Fare colazione ti dà energia e hai bisogno di energia per superare un allenamento", afferma il professionista del fitness. "Fare una piccola colazione, da 30 minuti a un'ora e mezza prima dell'esercizio, ti dà l'energia per spingere di più e superare un allenamento più intenso." |
Errore di fitness #2
Seguire una dieta detox per accelerare la perdita di peso
Disintossicazione le diete hanno un forte fascino per molte donne perché non solo queste diete promettono la perdita di peso, ma portano anche le donne a credere che il digiuno, il mangiare solo determinati cibi o la sussistenza di liquidi speciali purificheranno la loro corpi. Reynen avverte che queste diete sono ingannevoli. “Le diete detox possono aiutarti perdere peso, perché la maggior parte è povera di grassi e calorie, ma i risultati sono rigorosamente a breve termine", spiega. “Se non mangi abbastanza calorie, il tuo corpo si rivolgerà ai muscoli per il carburante e man mano che perdi muscoli, il tuo metabolismo rallenta." Reynen aggiunge che avrai un aspetto magro e flaccido invece del corpo stretto e tonico che desideri.
Correzione fitness: Se vuoi muscoli scolpiti, devi alimentare, non morire di fame, i tuoi muscoli. Ecco alcuni dei consigli non dietetici di Reynen:
*Lo stomaco di una persona anziana si svuota più lentamente di quello di una persona più giovane. Tuttavia, rimanere idratati, indipendentemente dall'età, è importante per la salute, la forma fisica e il funzionamento metabolico. |
Errore di fitness #3
Saltare il pasto post-allenamento
Pensi che ignorare i morsi della fame dopo un allenamento sia un ottimo modo per ridurre le calorie? Pensa di nuovo. Mentre ti alleni, i tuoi muscoli si rompono e, quando l'allenamento è completo, il tuo corpo ha bisogno soprattutto di nutrimento. C'è una finestra ottimale di opportunità di due ore subito dopo l'esercizio per alimentare i muscoli. "Mangiare correttamente può rallentare la disgregazione muscolare e avviare il processo di recupero", afferma Reynen. Recupero veloce significa muscoli più forti e più energia per il tuo prossimo allenamento.
| Correzione fitness: Reynen consiglia di mangiare un carboidrato semplice come un pezzo di frutta, combinato con qualche tipo di proteina, come pasto post-allenamento. "Qualunque cosa tu faccia, evita il grasso subito dopo un allenamento perché rallenterà l'assorbimento dei nutrienti e ritarderà la riparazione muscolare." Mantieni un pasto post allenamento a portata di mano dopo l'esercizio e non solo alimenterai i tuoi muscoli e ti sentirai meglio, aumenterai anche la tua energia (e il consumo di calorie) per il tuo prossimo allenamento. |
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