Come hai dormito ieri notte? Oltre a non ricordare molto, la maggior parte di noi considera una buona notte di sonno non troppo breve o interrotta.
Certo, potresti uscire e sfoggiare uno di quei nuovi fantasiosi monitor del sonno. Ma se non stai dormendo bene, è probabile che il tuo corpo ti stia già inviando diversi segnali. Se stai riscontrando uno di questi sintomi comuni, potrebbe essere perché hai bisogno di dormire meglio la notte.
1. Sei irritabile e depresso
Diventiamo tutti irritabili e irritabili quando non dormiamo abbastanza, ma il qualità del sonno che stai ottenendo è anche un fattore importante nel tuo umore generale. "Le anomalie del sonno sono un segno distintivo dei disturbi depressivi, con molti pazienti depressi che soffrono di insomia", secondo un New York Times guida alla depressione "Allo stesso modo, l'insonnia o altri cambiamenti nei modelli di veglia e di sonno possono avere effetti significativi sull'umore di una persona e forse peggiorare o ridurre una depressione di fondo”. Quindi, se sei in cura per la depressione o stai riscontrando sintomi di depressione, la qualità del sonno potrebbe essere a fattore.
2. Sei incline agli incidenti
Uno degli effetti a lungo termine più spaventosi della scarsa qualità del sonno è qualcosa chiamato "microsonno". Quando questo succede, quasi come la narcolessia, ti addormenti per pochi secondi alla volta ed è completamente fuori di te controllo. Il tuo corpo ha bisogno di dormire e lo otterrà come può. Il microsonno potrebbe essere la causa di quelli viaggi e cadute inspiegabili e può diventare incredibilmente pericoloso al volante di un'auto.
3. Sei più aggressivo o impulsivo
Stai trovando la tua rabbia da strada più difficile da controllare? Di recente hai fatto un acquisto ridicolo di grandi dimensioni? Potresti essere sorpreso che impulsività e aggressività sono entrambi totalmente esacerbati dalla mancanza di sonno ristoratore, secondo la National Library of Medicine and Institutes of Health degli Stati Uniti. Se ti ritrovi a dare di matto alla cassa del negozio di alimentari senza motivo, potresti soffrire degli effetti della scarsa qualità del sonno.
4. sei smemorato
Se perdi le chiavi e dimentichi il latte al supermercato più spesso del solito, la causa potrebbe essere la mancanza di un sonno di qualità. Secondo uno studio di Harvard, le persone che non dormono di buona qualità non solo sperimentano problemi a breve termine con concentrazione e memoria, ma questo potrebbe anche essere un rischio a lungo termine per la demenza.
5. Stai facendo i bagagli
Si scopre che la gelatina extra intorno al centro potrebbe avere più a che fare con come dormi bene di quanto pensassi. La scarsa qualità del sonno fa impazzire gli ormoni che producono grasso e ti fa desiderare più cibi grassi e ipercalorici. In uno studio della Mayo Clinic, le donne che hanno dormito meno di sei ore a notte avrebbero probabilmente guadagnato 11 libbre in più rispetto a un'altra donna che ha ottenuto sette ore.
6. Hai la pressione alta
Insieme all'aumento di peso, la scarsa qualità del sonno a lungo termine può aumentare la pressione sanguigna, facendoti sentire meglio rischio sia di ictus che di malattie cardiache. Se di recente hai visto aumentare la tua pressione sanguigna, potresti parlare con il tuo medico per migliorare la qualità del sonno con farmaci o terapia comportamentale.
7. Hai un serio esaurimento del lavoro
Sei sull'orlo di un "Prendi questo lavoro e spingilo!" momento? Prima di uscire in un tripudio di gloria, considera che la colpa potrebbe essere del sonno scadente, anche se potresti non sentirti davvero così stanco. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che il 30 percento degli americani che lavorano non sta ottenendo il bene, un sonno ristoratore di cui hanno bisogno e sta causando un enorme esaurimento del lavoro.
8. Sembri più vecchio di quanto dovresti
Se non ti riposi abbastanza di notte, la tua pelle perde il tempo critico per ripararsi, portando a linee e rughe più sottili, pelle flaccida e persino macchie senili. UN la mancanza di un sonno ristoratore renderà anche la tua pelle più secca e ti impedisce di riprenderti dalle scottature il più velocemente possibile. Il sonno di bellezza è reale.
Questo post è offerto da The Cleveland Clinic. Per ulteriori suggerimenti sul sonno per aiutarti a sognare in grande, vai a dreambigmattress.com.
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