Sia che ci stiamo destreggiando tra più progetti al lavoro o semplicemente cercando di portare la cena in tavola, sappiamo tutti cosa vuol dire sentirsi stremati. Secondo il Istituto americano dello stress, più di tre quarti degli americani sperimentano abitualmente sintomi fisici a causa del loro stress, dalla tensione muscolare all'affaticamento. In effetti, molti ricercatori affermano che prendersi del tempo per rilassarsi e ricaricarsi è fondamentale per combattere gli effetti tossici dello stress. Tipicamente chiamato "tempo personale", il tempo trascorso rilassandosi piuttosto che lavorare su qualcosa per un'altra persona, può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale.
In un meta-analisi 2014, i ricercatori della Johns Hopkins University hanno scoperto che prendersi una pausa da una giornata impegnativa per meditare riduceva i livelli di ansia dei partecipanti e aiutava persino a gestire il dolore. Un altro
studio 2011 ha scoperto che la pratica yoga regolare - in cui una persona impiega del tempo dalla propria giornata per concentrarsi intenzionalmente su il momento presente, allungare e rallentare la respirazione - ha contribuito a migliorare l'ansia, la depressione e il generale fatica.Quindi, in che modo esattamente "il mio tempo" aiuta a ridurre lo stress e l'ansia? Per capirlo, dobbiamo guardare al sistema nervoso del corpo, che è diviso in due parti: simpatico e parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico è responsabile dell'attivazione della frequenza cardiaca quando le cose si mettono stressante e il sistema nervoso parasimpatico è responsabile dell'abbassamento della frequenza cardiaca a un livello normale livello. Attività come lo yoga e la meditazione attivano il sistema nervoso parasimpatico, riducendo la frequenza cardiaca e in genere inondando il corpo di sostanze chimiche piacevoli.
Naturalmente, ciò che conta come "me time" sembra diverso per tutti. Per alcuni, significa una pratica tranquilla e consapevole come lo yoga o la meditazione, ma per altri può essere l'escursionismo, l'esercizio fisico, la lettura di un libro, i videogiochi o la visione della TV. Qualunque sia la tua attività, i ricercatori concordano sul fatto che tutto ciò che sembra un piacere, piuttosto che un obbligo, è vantaggioso. Ed è qualcosa che tutti possiamo ottenere.
Questo post è stato sponsorizzato da thinkThin®.
