Le bellezze snelle e snelle, a forma di rettangolo, di solito non hanno bisogno di pensare alla perdita di peso, ma se il tuo la forma dritta ti sta buttando giù, è ora di concentrarti su movimenti che definiranno e scolpiranno alcuni curve.
Se la tua forma è definita da arti lunghi e magri e un busto snello da ragazzino (pensa a Kate Middleton o Gwyneth Paltrow), è particolarmente importante per te aggiungere l'allenamento della forza alla tua routine di fitness. Assicurati di eseguire ogni esercizio fino all'esaurimento e assicurati di seguire la tua routine di allenamento con uno spuntino ricco di proteine, come un bicchiere di latte e un mix di frutta e noci. Questi due suggerimenti ti aiuteranno a costruire muscoli e ad aggiungere definizione alla tua forma.
Inizia con il cardio
Non pensare al cardio come un meccanismo per perdere peso, pensalo come un modo per rimanere in salute. Scegli una routine cardio che ti aiuterà a costruire muscoli nelle estremità mentre ottieni un po' di azione per il cuore. Le lezioni di spinning e il kickboxing sono entrambe ottime opzioni. Trova una lezione o un video di esercizi e datti da fare almeno tre volte a settimana.
Lavoralo in palestra
Quando vai in palestra, vuoi essere all-in nella sala pesi. Inizia con un riscaldamento di 5-10 minuti, quindi esegui ciascuno dei seguenti esercizi. Usa pesi più pesanti (dove appropriato), eseguendo ogni esercizio fino allo sfinimento. Riposa per un minuto tra le serie ed esegui ogni esercizio una seconda volta prima di proseguire.
Affondo in equilibrio con sollevamento frontale
Quando esegui un affondo su una palla di stabilità, non solo metti alla prova il tuo core e il tuo equilibrio, ma lavori anche il tuo corpo unilateralmente, mirando davvero ai muscoli su ciascun lato del tuo corpo. Tieni i manubri in ogni mano ed esegui un sollevamento in avanti mentre ti affondi all'indietro. Questo aiuterà anche a scolpire le spalle, dando l'impressione di una cornice più a clessidra.
Torsione obliqua con palla medica
La maggior parte delle donne con un corpo a forma di rettangolo non ha una vita ben definita. Ecco perché è particolarmente importante lavorare sugli obliqui mentre tonifichi il tuo corpo per ottenere un aspetto più stretto. Prova questa torsione obliqua con una palla medica per tonificare i fianchi, posizionando i talloni sul pavimento per l'equilibrio, se necessario.
Dip assistito con una gamba
I tuffi assistiti possono essere eseguiti su una panca, una sedia robusta o su barre Lebert Equalizer, come mostrato. Come l'affondo in equilibrio, l'immersione assistita con una gamba metterà alla prova il tuo core e il tuo equilibrio mentre lavori i tricipiti e le spalle per eseguire il movimento di immersione.
Plank con un tocco
I plank sono uno di quegli “esercizi da sogno” che tutti gli allenatori adorano! Fanno lavorare l'intero core, quadricipiti, spalle e petto e hanno un milione di variazioni che li rendono più impegnativi. Il plank con una torsione ha tutti i vantaggi di un esercizio di plank tradizionale, ma si rivolgerà ancora di più ai tuoi obliqui.
Arricciatura dei muscoli posteriori della coscia e ponte su una palla
Per far "esplodere" il tuo bottino, non puoi sbagliare con un ricciolo del tendine del ginocchio e un ponte su una palla. Questo esercizio metterà alla prova il tuo core mentre stringi i muscoli posteriori della coscia e tonifica il tuo sedere. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio sulla palla, posiziona le braccia a terra accanto ai fianchi anziché dietro la testa.
Altri allenamenti per scolpire il corpo
Scolpisci il tuo tipo di corpo: a forma di pera
Scolpisci il tuo tipo di corpo: atletico
Scolpisci il tuo tipo di corpo: Curvy
