Ci sono una gran quantità di tecniche consigliate per alleviare lo stress e ansia — meditazione, bagni di schiuma, vacanze. Uno dei modi più importanti per decomprimere è allontanarsi dallo schermo e, sai, tornare in contatto con l'intera faccenda dell'interazione umana. Ma, quando ne ho sentito parlare Zen personale, un'app per iPhone scientificamente provata per alleviare lo stress e l'ansia, mi sono lanciato verso il mio telefono più velocemente di quanto tu possa dire "Xanax".
Sono uno di quei relitti ferroviari dedicati: l'unica volta in cui non sono pieno di un senso di panico e terrore è quando sono ubriaco o privo di sensi. La mia ansia mi dà ansia, e nelle rare occasioni in cui mi sento mezzo decente, passo la mia giornata a controllare le incudini. Secondo una ricerca sull'app pubblicata sulla rivista Scienze Psicologiche Cliniche, tuttavia, giocare a Personal Zen per 25 minuti può ridurre l'ansia, il che significa che ci sono buone probabilità che questa app e io diventerò coinvolto sentimentalmente un giorno.
“Milioni di persone che soffrono di disagio psicologico non riescono a cercare o ricevere problemi mentali Salute servizi", ha affermato il ricercatore capo Tracy Dennis dell'Hunter College in una dichiarazione. "Un fattore chiave qui è che molti trattamenti basati sull'evidenza sono onerosi: richiedono tempo, sono costosi, di difficile accesso e percepiti come stigmatizzanti". Indubbiamente, è qui che entra in gioco l'app.
Il gioco si basa su un trattamento dell'ansia chiamato "allenamento per la modifica del pregiudizio dell'attenzione", in cui sei addestrato ignorare uno stimolo minaccioso (come una faccia arrabbiata) e concentrarsi invece sul non minaccioso (come un felice faccia). Per quanto riguarda il gioco in sé, sono rimasto sorpreso dall'impatto che ha avuto sul mio livello di ansia. Considerando quanto sia semplicistico, ho pensato che tra qualche minuto mi sarei annoiato, ma si è rivelato vero l'esatto contrario.
Ecco il succo: ti viene mostrato un campo erboso e compaiono due facce blu: una felice, l'altra arrabbiata. Entrambi si seppelliscono nell'erba, e una fila di erba più alta spunta lungo il buco della faccia felice. Il tuo lavoro? Per tracciare la linea d'erba con il dito.
Sul serio. Quello è esso. Nel cercare ulteriori informazioni sull'app, alcuni revisori l'hanno trovata follemente noiosa e non hanno potuto tollerarla per molto tempo, ma per me è questo il punto: la natura ripetitiva del gioco non ti incoraggia solo a concentrarti su stimoli non minacciosi, ma dà alla tua mente e al tuo corpo il respiro necessario per non pensare alla tua ansia, al tuo stress, al raggiungimento di un altro obiettivo. A dire il vero, se ci fosse altro in corso nel gioco - livelli, obiettivi, velocità, conflitto - sarebbe solo un'altra cosa per stressarmi.
Mentre lo studio ha scoperto che giocare per 25 minuti era il punto debole, i ricercatori stanno attualmente indagando se stint più brevi (come suonare per soli 10 minuti alla volta) avessero la stessa riduzione dell'ansia impatto. "La ludicizzazione degli interventi psicologici con successo potrebbe rivoluzionare il modo in cui trattiamo le malattie mentali e il modo in cui vediamo la nostra salute mentale", ha affermato Dennis. "La nostra speranza è quella di sviluppare strategie di intervento mobile basate sull'evidenza altamente accessibili e coinvolgenti che possano essere auto-curate dall'individuo come strumenti personali per promuovere il benessere mentale".
Questo non vuol dire che giochi come questo sostituiranno i metodi tradizionali di trattamento, come i farmaci o la terapia, ma per quelli di voi che stanno seguendo un percorso più naturale e meno clinico Lo Zen personale sarebbe un'aggiunta favolosa al proprio arsenale.
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel dicembre 2014.
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