Da molto tempo endometriosi malato diagnosticato anni dopo aver cercato risposte ai miei sintomi debilitanti (crampi mestruali, dolore pelvico, affaticamento, nausea e dolore lancinante alle gambe), né io né nessuno dei miei medici sospettavamo una correlazione tra il mio frustrante gonfiore allo stomaco e il dolore dell'endometriosi.
Per coincidenza, l'endometriosi gonfia è l'unico sintomo visibile di questa malattia cronica. Possiamo usare il trucco per mascherare la nostra stanchezza e un sorriso per nascondere un dolore lancinante, ma un addome gonfio richiede di essere visto a meno che non ti muovi nord per l'estate o optare per fare del muumuus un appuntamento fisso del proprio guardaroba (nessuna delle quali consigliamo come vere e proprie soluzioni, tra l'altro). E il gonfiore ha un talento per influenzare l'intimità nelle nuove relazioni quando il tuo "stomaco normale" mattutino improvvisamente sembra che tu stia portando una palla da bowling sotto il pigiama.
Per me, l'endo bloat è estremamente doloroso - allungando la mia pelle al limite - e spesso imbarazzante. Richiede un attento monitoraggio, esercizio fisico e seri cambiamenti nella dieta. Anche se so che il mio cibo innesca, può essere difficile rifiutare M&M al burro di arachidi al cinema o Red-Vines per superare una scadenza. Quando ciò accade, l'ultima cosa che voglio indossare è un abbigliamento che aderisca troppo al mio tronco, perché questo altrimenti la condizione di salute silenziosa è responsabile di farmi sembrare incinta (un ritornello comune da endo malati).
Vorrei aver saputo anni fa che ci sono misure preventive che posso prendere per ridurre l'endogonfiore. Trovare soluzioni reali nelle comunità online è stato un punto di svolta per me. Non solo posso regolare la mia routine quotidiana per la salute dell'intestino in tempo reale sulla base dei suggerimenti di altri guerrieri endo, ma finalmente mi vedo riflesso nei loro selfie endo bloat sui social media.
Abbiamo parlato con altre sei persone con endometriosi di come l'endorigonfiamento influisce sulla loro vita, cosa fanno per gestire il dolore e le loro fonti di riferimento per ridurre una riacutizzazione. La condivisione delle informazioni ha cambiato il modo in cui convivo con la mia endometriosi e mi ha fornito strumenti per gestire questa malattia permanente. Sulla base dei loro consigli, sto aspettando con ansia un pacchetto online con alcune chicche da provare la prossima volta che il gonfiore cerca di ottenere il meglio da me.
Oli essenziali e dieta antinfiammatoria
“Prima che mi venisse diagnosticata l'endo lo scorso febbraio, sperimentavo endo bloat senza sapere esattamente cosa fosse. Il gonfiore di solito dura non più di due ore, ma è pazzesco come al mattino posso avere la pancia piatta e la sera sembro incinta di sei mesi. Il gonfiore non è alto come quando sei pieno per aver mangiato troppo; è basso come una pancia incinta. La maggior parte delle volte, è solo scomodo, ma quando è doloroso, è doloroso!
“Uso la menta piperita essenziale e gli oli di digize e sto lontano da funghi e aglio quando mangio. Uso anche impacchi termici e ibuprofene quando ne ho davvero bisogno. — Liz D., 27
Tè al carbone attivo e zenzero
“Devo ancora individuare cosa causa i miei razzi. Varia: alcuni giorni sono le mie scelte alimentari, mentre altri sono il mio consumo di alcol, l'attività fisica o persino lo stress. Alcune delle mie riacutizzazioni sono lievi, mentre altre hanno influito così tanto sulla mia capacità di camminare che ho bisogno di stampelle.
“Alcuni giorni posso farcela. Altri giorni mi sdraiavo sul pavimento con dolore e sudore freddo - vertigini, nausea e intorpidimento delle membra. Endo ha esacerbato la mia ansia e depressione, ma faccio del mio meglio per farcela con l'aiuto di antidepressivi e terapia. L'educazione e il collegamento con altri guerrieri endo è stata la migliore medicina. Endo era un difetto. Ora è il mio distintivo d'onore. Per gestire, prendo integratori di carbone attivo per assorbire i gas nella pancia, mi immergo in bagni caldi usando il sale Epsom e uso termofori (sia elettrici che usa e getta). Bevo anche tè allo zenzero e aumento l'assunzione di acqua, ma evito latticini, cibi fritti, dolci e cibi ricchi di sodio. Devo ancora trovare un metodo miracoloso per curare i miei razzi e il gonfiore: ci riesco e basta. Prendo appunti sulla mia dieta e sui sintomi da discutere con i miei medici durante gli appuntamenti. Vedo anche un medico per la gestione del dolore ogni due o tre mesi e ho scoperto che è molto utile poiché non voglio fare affidamento sui farmaci per il dolore. — Kai BP, 34
Bagni di sale Epsom e oli essenziali
“Durante i primi tre giorni di un ciclo, non riesco a muovermi e provo tanto dolore, oltre ad avere un flusso super pesante. I miei sintomi si verificano durante il picco dell'ovulazione e i primi due o tre giorni del ciclo. Due volte al mese, è una lotta aiutare i miei figli - di quattro e due anni e mezzo - con i loro bisogni quotidiani.
“Negli anni sono riuscita a gonfiarmi in diversi modi e ho imparato molto sul mio corpo e su cosa mi causa più dolore. Faccio del mio meglio per attenermi una dieta antinfiammatoria, ma soprattutto eliminare il glutine è stato un vero toccasana per me. ne mangio tanto cibi che riducono l'infiammazione durante quel periodo invece di cedere alla voglia di cioccolato o cibo spazzatura. Un buon termoforo è un must, così come i bagni caldi di sale Epsom con oli essenziali. Quando il dolore è il peggiore, uso diversi oli essenziali sulla parte inferiore della pancia e sulla schiena con un impacco caldo sugli oli. Io ho ho imparato tanto sulla salute dell'intestino - perché è così importante ciò che metti dentro e sul tuo corpo - perché a mia figlia è stata diagnosticata una malattia autoimmune.
“Quindi, anche se ho avuto a che fare con l'endometriosi per anni, direi che negli ultimi tre o quattro anni ho iniziato davvero a educarmi per ottenere sollievo senza prendere così tanti antidolorifici. Ho iniziato a fare più domande al mio ginecologo e ho cambiato medico quando sentivo che non mi stavano ascoltando. Ho iniziato a fare ricerche e trovare aziende di cui mi fidavo. La curcuma (lo aggiungo ai miei frullati) e la cannella (aggiungo l'olio essenziale a tè, latte macchiato e lo diffondo) sono buoni modi che ho trovato per ridurre l'infiammazione. Finché non mangio glutine o cibi ricchi di zucchero, il gonfiore e il dolore sono gestibili. —Ashley W., 27
Caffè con polvere di collagene
“Per me, [endo bloat] non è sempre doloroso, ma sempre incredibilmente scomodo. Poiché non esiste una cura per l'endometriosi, la dieta e l'esercizio fisico sono l'unico modo in cui posso aiutare a gestire i miei sintomi endo e la pancia endo. I miei principali fattori scatenanti per la pancia endo sono glutine, latticini, caffeina e alcol, ma cerco di eliminare cibi infiammatori dalla mia dieta tra cui glutine, latticini, soia, zucchero raffinato, cibi lavorati, caffeina e alcol. I miei razzi in genere durano circa due o tre giorni. giuro sul mioPolvere di collagene idrolizzato dei Grandi Laghi — va nel mio caffè decaffeinato ogni mattina.
“Anche se tutto ciò che voglio fare è sdraiarmi con un termoforo, stare in piedi ed essere il più attivo possibile aiuta. Ho avuto endo per 22 anni: impari come continuare la tua vita quotidiana con il dolore e il disagio, motivo per cui ci definiamo guerrieri! Indossare abiti larghi è un must in questi giorni”. — Sara D., 37
Olio di ricino e yoga
“Il gonfiore era il mio sintomo più grande prima di mettere il mio endo in una sorta di remissione in cui mi trovo ora. Avrei bisogno di pantaloni di taglie diverse al mattino e alla sera, con uno di due taglie più grande per il pomeriggio e la sera. In alcuni giorni, potevo guadagnare fino a 15 libbre in un solo giorno. Il mio stomaco sarebbe diventato duro e gonfio dopo ogni cena, ed ero cronicamente stitico (ci andavo ogni quattro giorni circa). Quando ho iniziato a lavorare con una terapeuta nutrizionista, mi ha aiutato a scoprire che avevo un patogeno intestinale molto comune con l'endo chiamatoproliferazione batterica del piccolo intestino (SIBO), una crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue. Questo colpisce molte persone con endo a causa di una funzione del complesso motorio a migrazione più lenta, farmaci antidolorifici, uso di contraccettivi e una dieta ricca di carboidrati raffinati, alla quale mi sono rivolto quando spesso ero troppo stanco e scomodo per cucinare in modo sano, equilibrato i pasti. Dopo aver lavorato con lei, ho guarito la mia SIBO e non ho più la pancia endo a meno che non mangio cibi che la innescano. Questo ha anche guarito il mio problema di stitichezza.
“In questi giorni, non ho riacutizzazioni molto spesso, ma quando lo faccio è a causa di un innesco alimentare, della mancanza di qualità del sonno o dello stress. Durano da due a tre giorni e includono affaticamento, dolore alle gambe, dolore pelvico, gonfiore e dolori articolari. Potrei dover annullare impegni sociali o attività extrascolastiche. Cerco di rispettare i bisogni del mio corpo e mangio pasti equilibrati e ricchi di nutrienti, mi tengo adeguatamente idratato, mi allungo e faccio tutto lo yoga che il mio corpo permette. Uso anche impacchi di olio di ricino per aiutare a combattere l'infiammazione, prendo bagni di sale Epsom per aiutare i miei muscoli doloranti, dare la priorità a molti di un sonno di qualità e prendere carbone attivo tra i pasti per aiutare ad assorbire qualsiasi irritante residuo nell'intestino. — Kristy D., 30
Integratori di magnesio e melatonina
“Il gonfiore mi colpisce immensamente. Bere e mangiare latte, glutine o qualsiasi cosa malsana lo gonfierà. Indosso raramente i jeans a causa di quanto possa essere scomodo. Per gestire il dolore, mi sono state prescritte alcune cose diverse. Faccio yoga e uso Deep Blue Rub per la mia pancia. I miei must per il gonfiore sono magnesio e melatonina. Entrambi aiutano meravigliosamente!” — Isabella D., 22
Vestiti comodi per la vittoria
“Vado attraverso cicli di lotta contro l'endogonfiamento ogni mese; Sento di aver provato tutto l'immaginabile per gestire i miei sintomi. In genere, quando avverto un gonfiore estremo, ho il ciclo e già soffro molto. In questi giorni in cui devo andare al lavoro, ho scoperto che indossare abiti comodi aiuta molto. Indosso principalmente pantaloni a vita alta che non fanno pressione sul basso addome, abiti larghi o gonne larghe in cui mi sento sicura. Qualsiasi cosa con una cintura sopra il mio basso addome aiuta in modo significativo, specialmente quando sono seduto alla scrivania tutto il giorno. Ho anche scoperto che lotto con la [mia] fiducia durante questi cicli di gonfiore perché il mio corpo sembra molto diverso da quello a cui sono abituato. Indossare vestiti che non mettono in risalto il mio gonfiore aiuta sia con il dolore che con la mia fiducia in quella settimana. Oltre a indossare i vestiti giusti, cerco anche di fare più passeggiate al giorno per alleviare il gonfiore. Alzarsi e muoversi fa miracoli per me a volte!
“Cibi grassi, caffè, zucchero e alcol amplificano notevolmente i miei sintomi, quindi li evito a tutti i costi quando mi avvicino al ciclo. Ho scoperto che l'adozione di misure preventive aiuta a ridurre la quantità di gonfiore che provo in primo luogo. Gli alimenti trigger variano da persona a persona, quindi i cibi che irritano il mio endo potrebbero essere diversi dai tuoi. — Giordano H., 26
Vino rosso ed esercizio fisico
“L'endogonfiore è un sintomo con cui ho a che fare dall'età di 12 anni. Mi sono sempre chiesto perché la mia pancia fosse modellata come se avessi un budello di birra e come sarebbe solo peggiorata quando ho mangiato. Avanti veloce di dieci anni e ora conosco fin troppo bene il temuto rigonfiamento. Nonostante abbia provato diverse diete, yoga, oli, ecc., Ho trovato sollievo solo in modi bizzarri.
“Il vino rosso è stato il mio miglior sollievo. Un massimo di due bicchieri di vino rosso di notte mi aiuta a svegliarmi con il mio stomaco di dimensioni "normali" (per me). Sebbene sia un vantaggio che amo il vino, sembra davvero aiutare la piattezza del mio stomaco. La seconda cosa che ha aiutato il mio gonfiore è l'esercizio! Non sto parlando di cardio e sollevamento pesi hardcore, intendo semplicemente aggiungere alcuni passaggi extra nella mia giornata. Prendere le scale invece degli ascensori al lavoro ha fatto la differenza. Anche lasciare che tutti i gas nel mio stomaco si muovano in giro rende meno gonfio". — Shelby P., 26
Le interviste sono state modificate per chiarezza e lunghezza. Sebbene i gruppi online e le comunità sui social media possano cambiare la vita, non sostituiscono la visita di un medico qualificato sulla tua endometriosi o sui sintomi. È meglio discutere tutte le opzioni di trattamento con il proprio medico prima di apportare modifiche al proprio piano di trattamento personale.
Una versione di questo articolo è stata precedentemente pubblicata nell'ottobre 2019.
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