Kita hidup di masa yang penuh tekanan, jadi mengalami hari (atau dua) kecemasan yang mengerikan cukup umum sekarang. Seperti kebanyakan dari kita, Anda mungkin mencari apapun teknik penghilang stres yang dapat memadamkan pikiran Anda yang berputar-putar dan membuat Anda berada di saat ini dalam keadaan yang lebih damai — stat! Memasuki perhatian. Perhatian penuh adalah kemampuan untuk benar-benar hadir, sepenuhnya terlibat di mana kita berada, apa yang kita lakukan, bebas dari gangguan dan penilaian.
Latihan kesadaran dikenal untuk mengatur emosi kita, mengurangi kecemasan, stres dan membantu mengatasi depresi. Tidak seperti praktik penghilang stres lainnya, seperti yoga dan meditasi transendental, perhatian penuh segera dan dapat diakses. Artinya Anda mengalami kesadaran dan kembali tenang dalam hitungan menit di mana pun Anda berada.
Di bawah ini, para ahli membagikan trik perhatian cepat mereka untuk mengurangi hari Anda yang mengerikan dan menegangkan.
Wujudkan Diri Anda
Hari Laura, mempraktikkan penulis buku terlaris yang intuitif dan New York Times.
“Perwujudan hanyalah menjadi sepenuhnya di dalam diri Anda, pada saat Anda hidup, sekarang. Namun, perwujudannya jauh dari sederhana, terutama dari perspektif intuitif.
Penelitian secara meyakinkan menunjukkan adanya persepsi non-lokal. Dengan kata lain, Anda tidak hanya dapat berada di tempat lain, pikiran orang lain, dan waktu lain, masa lalu dan masa depan, tetapi orang lain dapat mengganggu Anda, seringkali di bawah kesadaran Anda.
Perbaikan sederhana adalah dengan membawa persepsi Anda dengan memperhatikan panca indera Anda pada saat ini dan bergerak, bernapas, terdengar, mendengarkan, merasakan dengan cara yang menambatkan Anda di dalamnya.
Kenyataannya adalah bahwa meskipun kita dapat secara akurat melihat masa depan, kita dapat mengubah banyak hal hanya pada saat ini. Hadir, atau penuh perhatian, memungkinkan Anda mengakses kekuatan kesadaran alkimia. Anda dapat merasakan masa depan dan mereformasi masa lalu, lebih baik untuk melayani fungsi Anda, jika dan hanya jika Anda tersedia, dalam tubuh dan indra Anda. Jika Anda berada di dalam diri Anda, Anda dapat membuat pilihan tentang apa yang Anda izinkan untuk memasuki bidang persepsi Anda dan apa yang Anda perlukan untuk menjaga jarak.
Menjadi penuh perhatian, pada kenyataannya, hanya berada di sini, pada titik Anda berada secara fisik mendiami ruang dan waktu. Semua kekuatan, kesenangan, dan keefektifan dimulai dari sana.”
Latih penerimaan diri yang radikal
Devon Hase, Guru Meditasi, Mentor, dan Penulis diSepuluh Persen Lebih Bahagia.
“Sebagian besar perhatian adalah membiarkan segala sesuatunya menjadi apa adanya. Paradoksnya, ketika kita membuka dan membiarkan diri kita benar-benar menjadi otentik – apakah kita merasa stres, terganggu, lelah atau marah, hal-hal secara alami sedikit tenang. Jadi, ketika Anda bertransisi dari hari yang penuh tekanan, Anda mungkin mencoba membiarkan diri Anda apa adanya. Jangan mencoba mengubah apa pun. Dengan penerimaan radikal semacam ini, Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang terjadi – seringkali ada tingkat kemudahan di tengah segalanya.”
Belanja Aksesoris Mindfulness.
Temukan objek untuk fokus
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT danAhli Kesehatan Holistik.
“Temukan objek di dekat Anda dan mulailah menyetel objek itu, perhatikan setiap detailnya. Saat Anda mulai memperhatikan pola, warna, dll. mulai fokus pada tarikan dan embusan napas Anda saat Anda terus mengamati objek tersebut.”
Masak dengan penuh perhatian
Vibay Chandran Weisbecker, Spesialis Kesehatan & Perhatian Holistik ditubuh pikiran.
“Masak makanan atau camilan sederhana untuk diri sendiri. Saat Anda mengumpulkan bahan-bahannya, renungkan bagaimana bahan-bahan itu disatukan sambil berterima kasih kepada semua makhluk yang bertanggung jawab atas penciptaannya. Makanlah dengan tenang dan tanpa gangguan.”
Djangan lupa bernafas
Heather Peterson,Yoga Kekuatan Inti Kepala Perwira Yoga.
“Latih dua menit teknik pernapasan Pranayama atau yoga lambat. Selama empat hitungan, tarik napas melalui hidung. Kemudian, hembuskan napas dari hidung selama empat hitungan. Dalam dua menit, Anda dapat mengaktifkan sistem saraf "tenang" Anda, memungkinkan Anda membuat keputusan yang lebih baik dengan cepat!
Alihkan fokus Anda ke hal yang baik
Tiffany Cruikshank, pendiriPengobatan Yoga®.
"TOtaknya terhubung untuk fokus pada hal-hal negatif sehingga perlu kerja keras untuk mengubah hari yang buruk. Cukup pikirkan tiga hal positif yang telah terjadi minggu ini dan kemudian tiga hal yang Anda nantikan di hari yang akan datang. Jika Anda mengalami masalah, carilah hal-hal sederhana: luangkan waktu beberapa menit untuk bermeditasi, memasak makanan enak, memadamkan api di tempat kerja sebelum menjadi lebih buruk, dll. Jika Anda mahir dalam hal ini, Anda dapat meningkatkannya menjadi masing-masing lima dan perhatikan bahwa Anda selalu dapat menemukan beberapa hal positif bahkan pada hari-hari terburuk. Karena stres hanyalah perlawanan kita terhadap kenyataan, ini adalah kuncinya karena stres akan terus mengikuti Anda jika Anda tidak mengubah persepsi Anda tentang stres.
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental terbaik dan paling terjangkau:
