Anda dan pasangan akhirnya membuat keputusan untuk memiliki bayi. Selamat! Tetapi mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan tidaklah mudah– dan jika kebiasaan gaya hidup Anda di bawah standar, ada beberapa hal yang harus Anda mulai lakukan sekarang untuk memastikan kesehatan dari Anda dan janin Anda.
Ubah pola makan Anda
Segera setelah Anda memutuskan untuk hamil, Anda harus mengevaluasi kebiasaan makan Anda. Apakah Anda menggali cukup buah dan sayuran? Haruskah Anda pergi organik? Apakah Anda makan porsi harian Anda dari sumber makanan kaya kalsium dan protein? Jika tidak, hubungi ahli gizi holistik atau ahli gizi dan kembangkan rencana untuk meningkatkan jumlah nutrisi yang Anda konsumsi setiap hari. Tidak hanya akan mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang tepat membuat Anda dan janin Anda tetap sehat, itu juga akan membuat “pembuahan” bagian dari kehamilan lebih mudah (ketika kita kekurangan nutrisi, siklus ovulasi alami tubuh kita bisa terlempar).
Mulai konsumsi asam folat
Jika Anda makan makanan yang seimbang, Anda mungkin tidak perlu berinvestasi dalam multivitamin harian, tetapi itu tidak berarti Anda dapat menghindari meminum pil asam folat setiap hari. Penelitian telah membuktikan vitamin mengurangi risiko cacat lahir tabung saraf, seperti spina bifida. Ini juga telah dikaitkan dengan tingkat serangan jantung dan kanker yang lebih rendah pada wanita. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram vitamin setiap hari.
Singkirkan sifat burukmu
Merokok dan minum terlalu banyak alkohol adalah dua hal yang tidak hanya akan menghambat kemampuan Anda untuk hamil – mereka juga akan membahayakan kesehatan Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Saat Anda merokok, bayi Anda mendapat lebih sedikit oksigen dan nutrisi. Hal ini dapat menyebabkan bayi Anda tumbuh lebih lambat dan berat badan bertambah lebih sedikit di dalam rahim Anda. Dan ketika Anda minum, Anda dapat merusak otak, organ, dan tubuh bayi Anda yang sedang tumbuh. Singkirkan keduanya bahkan sebelum Anda mengambilnya terlebih dahulu tes kehamilan.
Berolahraga lebih banyak
Olahraga dapat membantu meringankan segala macam efek samping kehamilan, termasuk mual di pagi hari dan stres/kecemasan. Tapi itu juga akan membantu Anda menjaga berat badan Anda tetap terkendali – membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan pasca-kehamilan. Jika itu tidak cukup, tetap aktif akan membantu Anda mempersiapkan kekuatan persalinan – memastikan otot dan pikiran Anda memiliki stamina yang Anda perlukan untuk benar-benar memiliki bayi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang cocok untuk Anda.
Lebih banyak tips dan informasi konsepsi
5 Cara untuk menghilangkan tekanan mencoba untuk hamil
5 cara mengejutkan untuk memberi tahu dia bahwa Anda hamil
5 Konsepsi yang harus dimiliki
