5
Masalah: Fraktur stres
Fraktur stres adalah retakan sebagian atau seluruhnya pada lapisan luar tulang yang dihasilkan dari stres berulang seperti: berlari. Untuk pelari, situs umum untuk fraktur stres termasuk tibia (tulang kering), tulang metatarsal (di kaki), kalkaneus (tumit tulang), tulang paha (tulang paha), tulang navicular (di kaki), fibula (tulang kaki lateral bawah) dan kadang-kadang panggul dan sakrum. Rasa sakit biasanya sangat terlokalisasi pada area tulang tertentu, yang sangat sensitif saat ditekan atau ditepuk. Fraktur stres tidak selalu muncul pada rontgen rutin, dan oleh karena itu, pemindaian tulang atau MRI biasanya diperlukan untuk membuat diagnosis yang benar.
Penyebab: Pelatihan kesalahan — seperti perubahan mendadak dalam latihan, jarak tempuh, intensitas, durasi atau peralatan — mungkin merupakan penyebab paling umum dari fraktur stres. Kesalahan biomekanik - seperti pronasi berlebihan, kaki melengkung tinggi atau kaki rata yang fleksibel - juga dapat berkontribusi pada perkembangan fraktur stres. Selain itu, kepadatan mineral tulang yang rendah, kurangnya kekuatan otot yang memadai dan genetika dapat berperan.
Larutan: Satu-satunya solusi yang benar untuk fraktur stres adalah istirahat. Fraktur stres biasanya membutuhkan waktu enam hingga delapan minggu untuk sembuh, dan selama waktu ini, Anda mungkin diperbolehkan menahan beban pada kaki yang terkena. Tetapi umumnya, Anda akan dibatasi dari aktivitas menahan beban yang serius. Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda mulai mengonsumsi suplemen kalsium untuk membantu memperkuat tulang Anda. Selain itu, sebaiknya hindari minum minuman bersoda diet dan makan makanan berprotein tinggi, yang keduanya dapat menghambat kemampuan tubuh menyerap kalsium. Selama proses penyembuhan, aktivitas latihan silang tanpa beban (seperti berenang atau berlari di air) dapat membantu Anda mempertahankan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda.
