Meskipun tidak ada pil dan ramuan ajaib yang akan mengubah Anda dari kentang sofa menjadi atlet Olimpiade, ada suplemen yang dapat meningkatkan latihan Anda dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Kami berbicara dengan Dr. Victor Prisk, anggota dewan penasihat medis GNC, untuk mengetahui suplemen terbaik yang dapat digunakan untuk memperkuat latihan kami. Inilah yang dikatakan ahli bedah ortopedi dan binaragawan kompetitif.
Mulai kebugaran Anda
Musim semi adalah waktu yang tepat untuk meninggalkan latihan lama yang telah Anda lakukan selama berbulan-bulan. Jika Anda sedang hiatus berolahraga, musim yang lebih hangat adalah kesempatan sempurna untuk meningkatkan kebugaran Anda. Komitmen untuk olahraga teratur adalah kuncinya, seperti halnya diet sehat, tetapi suplemen juga dapat membantu.
“Apakah Anda seorang atlet tingkat lanjut yang memulai rutinitas latihan musim semi baru atau mendapatkan tubuh Anda kembali setelah bayi pertama Anda, semua orang dapat memperoleh manfaat dari dorongan dalam latihan mereka,” kata Dr. Prisk. “Bahkan dengan diet seimbang, sulit untuk memastikan Anda mengonsumsi semua nutrisi penting – terutama saat memulai rutinitas kebugaran baru. Tetapi kabar baiknya adalah ada berbagai suplemen dengan manfaat yang terbukti dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran yang Anda inginkan.”
6 suplemen kebugaran terbaik
Protein
Mengadopsi diet tinggi protein dan rendah karbohidrat tidak akan memberikan hasil kebugaran yang Anda cari, tetapi memastikan Anda memiliki protein yang cukup (dan karbohidrat kompleks) dalam rencana makan harian Anda akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk bertenaga melalui latihan dan meningkatkan otot Anda pemulihan. Dr. Prisk merekomendasikan untuk meningkatkan asupan protein Anda untuk membantu menumbuhkan dan memperbaiki otot Anda setelah berolahraga. “Suplemen protein portabel dalam bentuk batangan, bubuk, atau pilihan minuman siap saji bisa menjadi pilihan yang nyaman sumber energi dan nutrisi bila digunakan bersama dengan diet sehat dan rejimen olahraga, ”dia menambahkan.
Asam amino rantai cabang (BCAA)
Suplemen kunci lain yang membantu pemulihan otot adalah BCAA. “Suplemen dan formula latihan yang mengandung BCAA dapat membantu mengurangi jumlah kerusakan otot akibat latihan,” jelas Dr. Prisk. “Semakin banyak otot yang Anda pertahankan, semakin cepat tubuh Anda membakar kalori. BCAA melampaui fungsinya sebagai bahan pembangun otot dan benar-benar merangsang proses perbaikan (sintesis protein otot).
Paket vitamin
Meskipun setiap orang dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi multi-vitamin, atlet rekreasi dan kompetitif sangat membutuhkan dukungan nutrisi untuk membantu mereka menjalani latihan. Dr Prisk merekomendasikan Vitapak Ultra Mega Aktif Wanita GNC, yang menggabungkan nutrisi yang diteliti secara ilmiah dan bahan-bahan terfokus untuk membantu meningkatkan energi, meningkatkan metabolisme, mendukung kesehatan tulang dan sendi, dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda.
Kafein
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kegugupan, kurang fokus, dan akhirnya membuat energi jatuh, tetapi dalam jumlah sedang, stimulan alami ini dapat memperkuat latihan Anda. Menurut Dr. Prisk, ketika diminum sesuai petunjuk orang yang sehat, suplemen dan formula latihan mengandung kafein dalam jumlah yang wajar dapat meningkatkan kinerja Anda dan membatasi pengerahan tenaga yang Anda rasakan sehingga Anda bekerja keluar lebih keras. Kafein juga dapat mengurangi waktu pemulihan olahraga Anda.
Omega-3
Asam lemak omega-3 terkenal dengan kesehatan jantung dan sifat anti-inflamasinya. Lemak sehat ini dapat meningkatkan fleksibilitas sendi, mengurangi peradangan otot, dan mempercepat pemulihan dari olahraga atau cedera. Omega-3 ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda bukan penggemar ikan, pertimbangkan suplemen. Dr. Prisk mengatakan, “Mendapatkan cukup makanan dari makanan yang Anda makan bisa jadi menantang — seperti ikan atau kenari — jadi mengonsumsi suplemen minyak ikan, seperti Minyak Ikan Kekuatan Tiga GNC 1240 (yang mengandung 40 persen pil lebih kecil yang 300 persen lebih kuat) bisa menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan lebih banyak omega-3.”
Antioksidan
Antioksidan adalah kata kunci diet lain yang tidak boleh Anda abaikan. Ditemukan berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran, antioksidan dapat meningkatkan kebugaran Anda dengan meningkatkan proses penyembuhan pasca-olahraga. Dr Prisk merekomendasikan diet kaya antioksidan yang sehat serta suplemen. “Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen dengan antioksidan penangkal radikal bebas sebelum berolahraga dapat membantu Anda meningkatkan pemulihan otot dan mengurangi rasa sakit,” tambahnya.
Terlepas dari manfaat kesehatan dan kebugaran yang ditawarkan suplemen, jangan pernah mengandalkannya sendirian dengan harapan menjadi atlet super. Dasarkan fondasi kebugaran Anda pada diet sehat, olahraga teratur, waktu pemulihan terjadwal, dan tidur yang cukup. Konsumsi suplemen sebagai bagian dari program kesehatan dan kebugaran Anda.
Lebih lanjut tentang vitamin dan suplemen
Suplemen penurun berat badan yang harus dihindari
5 suplemen penghilang stres terbaik
Suplemen penambah kecantikan terbaik
