Jika kelas dansa aerobik membuat Anda menguap, pukul dan tendang tubuh Anda dengan Kenpo. Ellen Nalaboff, selebriti kebugaran guru, pelatih kehidupan, dan pemilik Ellen's Fitness Studio di New York, menantang Anda untuk mencoba lima langkah ini Latihan kenpo karate – tidak hanya mengurangi kalori, tetapi juga memperkuat dan mengencangkan setiap otot Anda tubuh.
Latihan Kenpo
Nalaboff tidak hanya percaya pada tubuh yang bugar, dia berfokus pada mengajar klien untuk menjadi kuat dalam tubuh dan pikiran untuk mencapai hasil yang optimal. kesehatan dan kebugaran. "Guru transformasi" ini memiliki sejumlah penghargaan dan sertifikasi, termasuk satu dari Deepak Chopra Pusatkan dalam meditasi primordial, dan dia selalu siap memberikan klien alat yang mereka butuhkan untuk fisik dan mental kebugaran. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Kenpo seluruh tubuh Nalaboff, tetap libatkan pikiran Anda dengan setiap pukulan, tendangan, dan pukulan. Berikan setiap gerakan niat dan tujuan.
Pemanasan – 5 hingga 10 menit
Sebelum Anda mulai, pastikan tubuh Anda sudah hangat dan siap untuk bergerak. Berjalan dan joging di tempat selama beberapa menit kemudian lakukan jumping jacks, easy squats and lunges, side bends yang lembut, pukulan lambat dan tendangan rendah untuk mempersiapkan otot Anda untuk pekerjaan yang lebih intens.
Pukulan terbalik kuda persegi
Bekerja quadriceps, glutes, punggung, lengan bawah
Posisi awal: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut sedikit ditekuk dan punggung lurus. Rentangkan lengan kanan Anda lurus ke luar dengan kepalan tangan dan letakkan siku kiri Anda di tulang rusuk Anda, lengan kiri ditekuk dan tangan kiri mengepal.
Pergerakan: Pukulan alternatif dengan cepat dan kuat, hembuskan napas saat Anda meninju.
Melakukan: 10 repetisi setiap sisi untuk 3 set
