Ketika daftar tugas liburan Anda mencakup segala sesuatu di bawah matahari, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkannya daftar hadiah Anda atau bermimpi tentang kantor Anda Santa Rahasia saat Anda berkeringat di Gym. Meskipun musim Natal cenderung mengubah Anda menjadi mesin multi-tugas, selama latihan Anda, tetap fokus saat Anda Latihan akan membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda.
Singkirkan gangguan
Musim liburan Natal tentu menimbulkan hambatan untuk menyesuaikan tubuh, pernapasan, dan gerakan Anda, tetapi ada hal lain kebugaran hambatan yang juga dapat melemahkan efektivitas latihan Anda.
Rintangan-rintangan ini bahkan mungkin hal-hal yang Anda lakukan dengan harapan meningkatkan latihan Anda. Untuk membantu Anda menghilangkan gangguan dan mencapai tujuan kebugaran Anda, ahli kebugaran Kelli Calabrese menyarankan untuk menyingkirkan "ekstra" yang menyabotase kebugaran berikut dan berlatih latihan yang penuh perhatian.
Pindah ke nada yang tepat
Calabrese mengatakan sambil mendengarkan musik dapat membantu Anda meningkatkan durasi latihan, lewati musik dengan ketukan lambat. “Detak yang lebih cepat sebenarnya dapat meningkatkan kecepatan latihan,
terutama selama latihan kardiovaskular,” ahli kebugaran menjelaskan. “Kecenderungan alami kita adalah bergerak mengikuti irama atau hentakan musik jadi jika ingin berolahraga lebih lama dan
lebih cepat, dengarkan musik yang lebih optimis.”
Intinya: Download lagu bertempo cepat, atau untuk liburan yang seru, putar lagu-lagu seperti Mariah Carey yang ceria Semua yang Saya Inginkan Untuk Natal. (Atau coba salah satu daftar putar olahraga teratas ini)
Selektif tentang teman kebugaran Anda
Bergosip dan berolahraga tidak berjalan beriringan, dan tidak semua teman menjadi teman kebugaran yang bermanfaat. Mungkin membayar untuk menjadi sedikit selektif. “Mengenal teman yang berkomitmen untuk berolahraga membuat
Anda cenderung melewatkan sesi Anda, ”kata Calabrese. “Juga, memilih pasangan yang tingkat kebugaran dan pengalamannya sedikit lebih tinggi dari milikmu akan mendorongmu untuk meningkatkan levelmu sendiri
kebugaran versus berolahraga dengan seseorang dengan tingkat dan motivasi yang lebih rendah untuk berolahraga.”
Jika Anda menemukan bahwa teman Anda terlalu tidak dapat diandalkan, terlalu banyak istirahat, terlalu banyak berbicara, atau Anda tidak dapat menyetujui persyaratan, seperti menentukan lokasi, waktu, jenis latihan, mungkin sudah waktunya untuk melakukannya sendiri
atau cari wingman latihan baru. “Mitra yang Anda pilih akan membuat semua perbedaan dalam keberhasilan atau kegagalan Anda dalam berolahraga dan mencapai tujuan Anda,” kata Calabrese.
Intinya: Pilihlah teman kebugaran yang disiplin karena ini akan membantu Anda tetap fokus.
Buat percakapan tetap singkat
Baik Anda memiliki pasangan olahraga atau berolahraga dengan kelompok, jangan biarkan sosialisasi Anda menjadi penghalang jalan menuju tujuan kebugaran Anda. “Bagi mereka yang berolahraga lebih maju dan membagi mereka
rutinitas up sehingga mereka memiliki hari daya tahan yang panjang (seperti pelatihan untuk maraton) membantu untuk memiliki pasangan, dan ketika Anda tahu intensitas yang ditargetkan menjadi lebih rendah, percakapan membantu
waktu berlalu,” jelas Calabrese. “Itulah salah satu alasan orang bergabung dengan klub lari dan bersepeda. Kebersamaan itu penting.”
Tapi, sebagai aturan praktis, Calabrese mencatat bahwa Anda harus bisa mengucapkan satu atau dua kalimat saat Anda berolahraga, tetapi jika Anda melakukan percakapan, Anda mungkin tidak bekerja keras.
cukup.
Intinya: Saat berolahraga dengan orang lain, perhatikan aktivitas fisik Anda dan batasi percakapan Anda.
Matikan TV
Apakah Anda mengejar sabun atau komedi situasi saat berlari di treadmill atau melakukan elips? Menonton televisi sambil berolahraga terbukti membantu orang berolahraga lebih lama, bagaimanapun intensitasnya
hampir selalu lebih rendah. “Anda mungkin ingin menghemat menonton TV selama berhari-hari sehingga Anda membutuhkan latihan kardio yang lebih lama, tetapi intensitasnya tidak setinggi itu,” saran Calabrese. "Mudah
untuk tersesat dalam pemrograman dan melupakan seberapa keras Anda bekerja.”
Intinya: Pertahankan tampilan dari Grinch atau Peri untuk sesi sofa yang nyaman, bukan latihan Anda.
Poin yang lebih penting: Berolahraga saja
Jika pikiran berolahraga tanpa gangguan favorit Anda sudah cukup untuk membuat Anda melewatkan latihan Anda, tentu saja, terus menggunakannya, ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak mencapai kebugaran.
tujuan yang Anda perjuangkan. Namun, poin terpenting adalah Anda tetap akan berolahraga.
"Orang perlu melakukan apa pun yang diperlukan untuk berolahraga secara teratur," kata Calabrese. “Jika itu berarti musik atau teman atau TV, mereka harus merencanakannya, bagaimanapun mereka
juga harus mempertimbangkan tujuan, hasil, dan intensitas mereka. Jika mereka memenuhi kebutuhan kesehatan mereka dengan olahraga ringan, pilihan itu bekerja dengan baik.” Namun, jika Anda ingin menjadi lebih
kompetitif dan mempercepat hasil, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda tidak mengorbankan intensitas latihan Anda.
Lebih banyak cara untuk meningkatkan kebugaran Anda
- Alat online untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda
- Tips kesehatan dari A sampai Z
- Kunci rutinitas kebugaran yang baik
