2. Park Bench Lunge dengan Rotasi
Latihan multi-otot yang juga akan meningkatkan keseimbangan Anda, lunges terutama melatih tubuh bagian bawah sementara rotasi menargetkan otot inti Anda. Jika Anda belum melakukan lunge saat mengangkat
platform sebelumnya, mulailah dengan langkah tangga kemudian, saat Anda menjadi lebih bugar, pindah ke bangku taman.
Posisi awal: Temukan bangku taman yang stabil, atau bahkan satu set tangga, dan berdirilah 2 hingga 4 kaki di depan bangku atau anak tangga, tangan terlipat di depan dada Anda.
Pergerakan: Jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, angkat lutut kanan dan letakkan kaki kanan rata di bangku atau pijakan, gerakkan diri ke posisi lunge, jaga lutut kanan
di atas pergelangan kaki kanan Anda. Saat Anda menerjang, putar tubuh Anda ke kiri, kencangkan otot-otot perut dan perut Anda. Bawa tubuh bagian atas ke tengah dan mundur ke posisi semula
dan berganti kaki.
Lakukan 10 hingga 12 repetisi, istirahat 30 detik dan ulangi selama 2 hingga 3 set.
Lima latihan menyenangkan untuk kaki yang luar biasa
