Latihan untuk dilakukan di taman
Empat latihan berikut adalah beberapa gerakan kebugaran taman favorit Florez. Mereka memberikan manfaat multi-otot dan juga efisien waktu. Untuk menghangatkan dan menambahkan elemen kardio ke
berolahraga, lakukan beberapa putaran di sekitar taman sebelum Anda mulai serta di sela-sela latihan Anda. Pastikan untuk menggunakan etiket taman yang tepat dan tunggu giliran Anda jika ada anak-anak atau orang dewasa lainnya yang bergabung
dalam kesenangan di luar ruangan.
1. Squat Tiang yang Didukung
Squat, latihan yang dapat Anda lakukan di hampir semua pengaturan, menargetkan tubuh bagian bawah dan otot inti Anda. Tiang hanya memberi Anda perubahan dari squat gym berbobot biasa, memungkinkan Anda untuk meningkatkan
kebugaran fungsional Anda saat Anda menggunakan berat badan Anda untuk ketahanan.
Posisi awal: Temukan tiang bendera atau tiang vertikal lainnya di taman atau taman bermain. Berdiri kira-kira 2 hingga 3 kaki dari tiang dengan tulang belakang lurus dan kaki
terpisah selebar bahu. Jangkau sekitar tiang dan genggam tangan Anda. Lengan Anda harus hampir lurus dan setinggi bahu.
Pergerakan: Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan tubuh ke bawah hingga kaki sejajar dengan tanah. Tubuh Anda harus tetap tegak saat Anda menekuk pinggul
menggerakkan punggung Anda ke belakang. Jaga lutut Anda di atas pergelangan kaki alih-alih membiarkannya bergerak maju. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal.
Mulailah dengan 12 hingga 15 pengulangan dan 2 set, secara bertahap tingkatkan pengulangan dan/atau set saat Anda menjadi lebih kuat.
Tiga latihan lagi untuk glutes yang kencang
