lama endometriosis penderita didiagnosis bertahun-tahun setelah mencari jawaban atasgejala melemahkan saya (kram menstruasi, nyeri panggul, kelelahan, mual dan nyeri tembak di kaki saya), baik saya maupun dokter saya tidak mencurigai adanya korelasi antara perut kembung yang membuat frustrasi dan nyeri endometriosis.
Secara kebetulan, endometriosis bloat adalah satu-satunya gejala yang terlihat dari penyakit kronis ini. Kita bisa menggunakan riasan untuk menutupi kelelahan kita dan senyuman untuk menyembunyikan rasa sakit yang menyiksa, tetapi perut yang buncit menuntut untuk terlihat kecuali Anda bergerak. utara untuk musim panas atau memilih untuk menjadikan muumuus sebagai perlengkapan permanen lemari pakaian Anda (tidak ada yang kami rekomendasikan sebagai solusi nyata, Omong-omong). Dan kembung memiliki kemampuan untuk memengaruhi keintiman dalam hubungan baru ketika "perut normal" pagi Anda tiba-tiba terlihat seolah-olah Anda membawa bola bowling di bawah piyama Anda.
Bagi saya, endo bloat sangat menyakitkan — meregangkan kulit saya hingga batasnya — dan seringkali memalukan. Ini membutuhkan pemantauan ketat, olahraga, dan membuat perubahan pola makan yang serius. Meskipun saya tahu pemicu makanan saya, mungkin sulit untuk menolak M&M selai kacang di bioskop atau Red-Vines untuk melewati tenggat waktu. Ketika itu terjadi, hal terakhir yang ingin saya kenakan adalah pakaian yang menempel terlalu dekat ke bagian tengah tubuh saya — karena ini jika tidak, kondisi kesehatan yang sunyi bertanggung jawab untuk membuat saya terlihat seperti sedang bersama anak (pengulangan umum dari endo penderita).
Saya berharap saya tahu bertahun-tahun yang lalu bahwa ada tindakan pencegahan yang dapat saya ambil untuk mengurangi endo bloat. Menemukan solusi nyata dalam komunitas online telah menjadi pengubah permainan bagi saya. Saya tidak hanya dapat menyesuaikan rutinitas kesehatan usus harian saya secara real time berdasarkan saran dari sesama pejuang endo, tetapi akhirnya saya melihat diri saya tercermin dalam selfie endo bloat mereka di media sosial.
Kami berbicara dengan enam orang lain dengan endometriosis tentang bagaimana endo kembung mempengaruhi kehidupan mereka, apa yang mereka lakukan untuk mengelola rasa sakit dan sumber yang mereka cari untuk mengurangi kekambuhan. Berbagi informasi telah mengubah cara saya hidup dengan endometriosis saya sendiri dan telah memberdayakan saya dengan alat untuk mengelola penyakit seumur hidup ini. Berdasarkan rekomendasi mereka, saya dengan cemas menunggu paket online dengan beberapa barang untuk dicoba saat kembung mencoba mendapatkan yang terbaik dari saya.
Minyak atsiri dan diet anti-inflamasi
“Sebelum saya didiagnosis dengan endo Februari lalu, saya akan mengalami endo bloat tanpa tahu persis apa itu. Kembung biasanya berlangsung tidak lebih dari dua jam, tetapi gila bagaimana di pagi hari saya bisa memiliki perut yang rata dan pada malam hari saya terlihat hamil enam bulan. Pembengkakan tidak terlalu tinggi seperti saat Anda kenyang karena terlalu banyak makan; itu rendah seperti perut hamil. Sebagian besar waktu, itu hanya tidak nyaman tetapi ketika itu menyakitkan, itu menyakitkan!
“Saya menggunakan peppermint esensial dan minyak digize dan menjauhi jamur dan bawang putih saat saya makan. Saya juga menggunakan paket panas dan ibuprofen ketika saya benar-benar membutuhkannya.” — Liz D., 27
Arang aktif dan teh jahe
“Saya belum menentukan apa yang menyebabkan flare saya. Ini bervariasi - beberapa hari ini adalah pilihan makanan saya, sementara yang lain adalah konsumsi alkohol, aktivitas fisik, atau bahkan stres saya. Beberapa flare-up saya ringan, sementara yang lain mempengaruhi kemampuan saya untuk berjalan sehingga saya membutuhkan kruk.
“Beberapa hari saya bisa mengaturnya. Hari-hari lain saya berbaring di lantai kesakitan dan keringat dingin - pusing, mual dan mengalami mati rasa di anggota badan saya. Endo telah memperburuk kecemasan dan depresi saya, tetapi saya melakukan yang terbaik untuk melewatinya dengan bantuan antidepresan dan terapi. Pendidikan dan hubungan dengan pejuang endo lainnya telah menjadi obat terbaik. Endo dulunya cacat. Sekarang ini adalah lencana kehormatan saya. Untuk mengatasinya, saya mengonsumsi suplemen arang aktif untuk menyerap gas di perut, berendam di pemandian air panas menggunakan garam Epsom dan menggunakan bantalan pemanas (baik yang elektrik maupun sekali pakai). Saya juga minum teh jahe dan meningkatkan asupan air, tetapi hindari produk susu, gorengan, permen, dan makanan tinggi natrium. Saya belum menemukan metode ajaib untuk mengobati flare dan kembung saya - saya baru saja berhasil. Saya menyimpan catatan tentang diet dan gejala saya untuk didiskusikan dengan dokter saya selama janji temu. Saya juga menemui dokter manajemen nyeri setiap dua hingga tiga bulan dan menemukan bahwa itu sangat bermanfaat karena saya tidak ingin bergantung pada obat penghilang rasa sakit.” — Kai BP, 34
Mandi garam Epsom dan minyak esensial
“Selama tiga hari pertama siklus, saya tidak bisa bergerak dan sangat kesakitan, selain memiliki aliran yang sangat deras. Gejala saya terjadi selama puncak ovulasi dan dua sampai tiga hari pertama periode saya. Dua kali sebulan, merupakan perjuangan untuk membantu anak-anak saya — usia empat setengah tahun — dengan kebutuhan sehari-hari mereka.
“Saya mengelola kembung selama bertahun-tahun dengan beberapa cara berbeda dan belajar banyak tentang tubuh saya dan apa yang menyebabkan saya lebih sakit. Saya berusaha sekuat tenaga untuk bertahan diet anti-inflamasi, tetapi terutama memotong gluten adalah penyelamat bagi saya. aku makan banyak makanan penurun peradangan selama waktu itu alih-alih memberikan ke mengidam cokelat atau junk food. Bantalan pemanas yang baik adalah suatu keharusan, seperti mandi garam Epsom hangat dengan minyak esensial. Ketika rasa sakitnya paling parah, saya menggunakan beberapa minyak esensial di perut bagian bawah dan punggung saya dengan kompres panas di atas minyak. saya sudah belajar banyak tentang kesehatan usus — mengapa begitu penting apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda — karena putri saya didiagnosis dengan penyakit autoimun.
“Jadi, meskipun saya telah berurusan dengan endometriosis selama bertahun-tahun, saya akan mengatakan dalam tiga sampai empat tahun terakhir adalah ketika saya benar-benar mulai mendidik diri sendiri untuk mendapatkan bantuan tanpa mengambil begitu banyak obat penghilang rasa sakit. Saya mulai mengajukan lebih banyak pertanyaan kepada OB-GYN saya dan berganti dokter ketika saya merasa mereka tidak mendengarkan saya. Saya mulai melakukan riset dan menemukan perusahaan yang saya percayai. Kunyit (saya menambahkannya ke smoothie saya) dan kayu manis (saya menambahkan minyak esensial ke teh, latte, dan menyebarkannya) adalah cara bagus yang saya temukan untuk mengurangi peradangan. Selama saya tidak makan gluten atau makanan tinggi gula, kembung dan nyeri bisa diatasi.” —Ashley W., 27
Kopi dengan bubuk kolagen
“Bagi saya, [endo bloat] tidak selalu menyakitkan, tetapi selalu sangat tidak nyaman. Karena tidak ada obat untuk endometriosis, diet dan olahraga adalah satu-satunya cara saya dapat membantu mengelola gejala endo dan perut endo saya. Pemicu utama saya untuk perut endo adalah gluten, susu, kafein, dan alkohol, tetapi saya mencoba menghilangkannya makanan inflamasi dari diet saya termasuk gluten, susu, kedelai, gula rafinasi, makanan olahan, kafein dan alkohol. Flare saya biasanya bertahan sekitar dua hingga tiga hari. Aku bersumpah demi akuBubuk Kolagen Hidrolisat Danau Besar — itu masuk dalam kopi tanpa kafein saya setiap pagi.
“Meskipun yang ingin saya lakukan hanyalah berbaring dengan bantal pemanas, tetap terjaga dan seaktif mungkin membantu. Saya telah memiliki endo selama 22 tahun — Anda belajar bagaimana melanjutkan kehidupan sehari-hari Anda dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan, itulah sebabnya kami menyebut diri kami pejuang! Mengenakan pakaian longgar adalah suatu keharusan selama hari-hari ini.” — Sarah D., 37
Minyak jarak dan yoga
“Kembung adalah gejala terbesar saya sebelum saya menempatkan endo saya dalam remisi seperti yang saya alami sekarang. Saya akan membutuhkan celana dengan ukuran yang berbeda di pagi dan malam hari, dengan yang satu dua ukuran lebih besar untuk siang dan malam. Pada beberapa hari, saya bisa mendapatkan hingga 15 pound dalam satu hari. Perut saya akan keras dan buncit setelah setiap makan malam, dan saya mengalami sembelit kronis (saya akan pergi setiap empat hari atau lebih). Ketika saya mulai bekerja dengan seorang praktisi terapi nutrisi, dia membantu saya menemukan bahwa saya memiliki patogen usus yang sangat umum dengan endo yang disebutpertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO), pertumbuhan berlebih dari bakteri di usus kecil. Ini mempengaruhi banyak orang dengan endo karena fungsi kompleks motorik yang bermigrasi lebih lambat, obat penghilang rasa sakit, penggunaan alat kontrasepsi dan diet tinggi karbohidrat olahan, yang saya lakukan ketika saya sering terlalu lelah dan tidak nyaman untuk memasak sehat, seimbang makanan. Setelah bekerja dengannya, saya menyembuhkan SIBO saya dan saya tidak mendapatkan perut lagi kecuali saya makan makanan yang memicunya. Ini juga menyembuhkan masalah sembelit saya.
“Akhir-akhir ini, saya tidak sering kambuh, tetapi ketika saya melakukannya karena pemicu makanan, kurang tidur atau stres. Mereka berlangsung di mana saja dari dua sampai tiga hari dan termasuk kelelahan, nyeri kaki, nyeri panggul, kembung dan nyeri sendi. Saya mungkin harus membatalkan kegiatan sosial atau kegiatan ekstrakurikuler. Saya mencoba untuk menghormati kebutuhan tubuh saya dan makan makanan yang seimbang dan padat nutrisi, tetap terhidrasi dengan baik, melakukan peregangan dan melakukan yoga sebanyak yang memungkinkan tubuh saya. Saya juga menggunakan paket minyak jarak untuk membantu melawan peradangan, mandi garam Epsom untuk membantu otot saya yang pegal, memprioritaskan banyak kualitas tidur dan konsumsi arang aktif di antara waktu makan untuk membantu menyerap sisa iritasi di usus.” - Kristy D., 30
Suplemen magnesium dan melatonin
“Kembung sangat mempengaruhi saya. Minum dan makan susu, gluten, atau apa pun yang tidak sehat akan membuatnya membengkak. Saya jarang memakai jeans karena sangat tidak nyaman. Untuk mengatasi rasa sakit, saya telah diberi resep beberapa hal yang berbeda. Saya melakukan yoga dan menggunakan Deep Blue Rub untuk perut saya. Saya must-have untuk kembung adalah magnesium dan melatonin. Keduanya sangat membantu!” — Isabelle D., 22
Pakaian yang nyaman untuk menang
“Saya menjalani siklus berjuang melawan endo bloat setiap bulan; Saya merasa telah mencoba segala cara untuk mengatasi gejala saya. Biasanya ketika saya mengalami kembung yang ekstrem, saya mengalami menstruasi dan sudah sangat kesakitan. Pada hari-hari ini ketika saya harus pergi bekerja, saya menemukan bahwa mengenakan pakaian yang akomodatif sangat membantu. Saya biasanya memakai celana berpinggang tinggi yang tidak menekan perut bagian bawah, gaun longgar atau rok longgar yang membuat saya percaya diri. Apa pun dengan ikat pinggang di atas perut bagian bawah saya sangat membantu, terutama ketika saya duduk di meja sepanjang hari. Saya juga menemukan bahwa saya berjuang dengan kepercayaan diri [saya] selama siklus kembung ini karena tubuh saya terlihat sangat berbeda dari biasanya. Mengenakan pakaian yang tidak menonjolkan kembung saya membantu mengatasi rasa sakit dan kepercayaan diri saya minggu itu. Selain mengenakan pakaian yang tepat, saya juga mencoba berjalan-jalan beberapa kali sehari untuk mengurangi kembung. Bangun dan bergerak terkadang membuat saya takjub!
“Makanan berminyak, kopi, gula, dan alkohol memperkuat gejala saya secara dramatis, jadi saya menghindarinya dengan cara apa pun ketika saya mendekati menstruasi. Saya telah menemukan bahwa mengambil tindakan pencegahan membantu mengurangi jumlah kembung yang saya alami sejak awal. Makanan pemicu bervariasi dari orang ke orang, jadi makanan yang mengiritasi endo saya mungkin berbeda dari Anda.” — Yordania H., 26
Anggur merah dan olahraga
“Endo bloat adalah gejala yang saya alami sejak usia 12 tahun. Saya selalu bertanya-tanya mengapa perut saya berbentuk seperti saya memiliki usus bir dan bagaimana itu hanya akan bertambah buruk ketika saya makan. Maju cepat sepuluh tahun, dan sekarang saya tahu kembung yang ditakuti dengan sangat baik. Meskipun mencoba berbagai diet, yoga, minyak, dll., Saya hanya menemukan kelegaan dengan cara yang aneh.
“Anggur merah telah menjadi bantuan terbaik saya. Maksimal dua gelas anggur merah di malam hari membantu saya bangun dengan perut berukuran 'normal' (bagi saya). Meskipun merupakan nilai tambah karena saya suka anggur, itu benar-benar membantu perut saya yang rata. Hal kedua yang membantu perut kembung saya adalah olahraga! Saya tidak berbicara tentang kardio hardcore dan angkat berat — maksud saya hanya menambahkan beberapa langkah ekstra ke dalam hari saya. Mengambil tangga alih-alih lift di tempat kerja telah membuat semua perbedaan. Membiarkan semua gas di perut saya bergerak juga mengurangi kembung.” — Shelby P., 26
Wawancara telah diedit untuk kejelasan dan panjangnya. Meskipun grup online dan komunitas media sosial dapat mengubah hidup, mereka bukanlah pengganti untuk menemui dokter medis terlatih tentang endometriosis atau gejala Anda. Yang terbaik adalah mendiskusikan setiap dan semua pilihan perawatan dengan penyedia medis Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada rencana perawatan pribadi Anda.
Versi artikel ini sebelumnya diterbitkan pada Oktober 2019.
Memiliki endometriosis? Klik disini untuk 13 produk wanita lain dengan endo bersumpah untuk mengatasi gejalanya.
