Kita semua pernah ke sana — alarm berbunyi pada pukul 6:00 pagi, tetapi alih-alih melompat dari tempat tidur, bersemangat untuk berolahraga, Anda menekan tombol snooze dan berguling kembali. Dan itulah awal dari spiral ke bawah dari intens kebugaranmotivasi hingga perasaan bersalah yang samar-samar di benak Anda yang mengatakan, "Saya harus benar-benar kembali ke jalur yang benar dengan berolahraga."
Dan kau tahu bagaimana aku tahu perasaan ini? Aku pernah disana. Saya mungkin memiliki gelar master dalam ilmu olahraga dan sertifikasi pelatihan pribadi tingkat tinggi di belakang nama saya, tetapi itu tidak berarti saya tidak menghadapi perjuangan saya sendiri dengan motivasi. Satu-satunya perbedaan adalah, saya telah mengasah beberapa keterampilan untuk memaksimalkan motivasi dan ketekunan saya sehingga saya dapat terus bertahan ketika keadaan menjadi sulit.
1. Campurkan intensitas Anda
Tidak ada buku aturan yang mengatakan Anda harus berolahraga dengan intensitas tinggi setiap kali Anda pergi ke gym. Faktanya, pelatihan intensitas tinggi yang konstan dapat menyebabkan kelelahan dan pelatihan berlebihan. Scott Danberg, Direktur Kebugaran di the
Pusat Umur Panjang Pritikin begini: “Di Pritikin Longevity Center, kami mengajari tamu kami bahwa kesehatan yang lebih baik melalui olahraga terjadi dengan 'merasa olahraga bersinar' daripada selalu 'merasa latihan membakar.'" Dengan kata lain, Anda harus mencampur rutinitas Anda sehingga suatu hari Anda bekerja keras untuk "merasa terbakar," tapi Anda ikuti itu dengan rutinitas moderat di mana Anda "merasakan cahaya." Anda bahkan dapat menindaklanjutinya dengan hari berintensitas rendah di mana Anda hanya "merasakan" membara."Dan percayalah, jauh lebih mudah untuk mengatasi hari-hari sulit itu secara konsisten ketika Anda tahu bahwa Anda dapat menindaklanjutinya dengan rutinitas yang lebih mudah.
2. Beli baju lucu
Jangan meremehkan kekuatan pakaian olahraga. Ketika saya berusia 11 tahun, dan pertama kali berdebat apakah akan mendaftar untuk bola basket, salah satu item yang saya tempatkan di Daftar "pro" adalah, "sepatu mahal." Saya terus bermain olahraga, dan terus bermain untuk banyak orang bertahun-tahun. Saya yang berusia 11 tahun memahami sesuatu yang kuat — terkadang, pakaian membuat gadis itu.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk bertahan dengan program Anda, beri diri Anda kelonggaran untuk membeli beberapa yang bagus pakaian olahraga, atau sepasang sepatu lari berwarna cerah, lalu kenakan hanya saat Anda berolahraga. batu renda, seorang pelatih kebugaran selebritas yang telah bekerja dengan Jessica Alba, Amanda Seyfried, dan Kelly Osbourne sependapat, “Beli beberapa tendangan baru yang segar atau ansambel baru. Dengan begitu ketika Anda pergi ke gym, Anda akan ingin bergerak.”
3. Rayakan pencapaian kecil
Apakah Anda berhasil ke gym tiga hari minggu ini? Jika demikian, tepuk punggung Anda. Penting untuk mengakui dan merayakan pencapaian kecil. Betty Herberger, Pelatih Perusahaan untuk Resor Pecundang Terbesar berkata, “Jika Anda tidak memiliki pencapaian kecil, Anda tidak akan memiliki yang besar. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri setiap hari, dan setelah Anda melakukannya, rayakan itu.”
4. Mencari pertanggungjawaban
Pada akhirnya, Andalah yang bertanggung jawab atas pilihan yang Anda buat, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat memiliki bantuan di sepanjang jalan. Jenn Seracuse, Direktur FLEX Pilates di FLEX Studios NYC menekankan pentingnya akuntabilitas: “Saya penggemar berat akuntabilitas sebagai alat motivasi. Jika Anda memberi tahu seseorang tentang rencana latihan Anda, kemungkinan besar Anda akan menindaklanjutinya.”
Dan Anda dapat melangkah lebih jauh dengan melibatkan keluarga dan teman-teman Anda dalam tujuan Anda. Seracuse memberi contoh, “Buat tantangan di antara teman-teman untuk berolahraga setidaknya lima kali seminggu selama sebulan, dan saling mengirim pesan tentang latihan Anda. Ini menjaga momentum dan juga membantu menciptakan sistem pendukung untuk membuat Anda tetap pada jalurnya.”
5. Tetap konsisten
Konsistensi mungkin tidak terdengar seperti "rahasia", tetapi pada akhirnya itu adalah kunci kesuksesan, dan salah satu trik tersulit untuk dikuasai. Hal tentang konsistensi adalah bahwa meskipun kedengarannya membosankan di atas kertas, itu terbayar dengan hasil yang cepat. Dan seperti yang ditunjukkan oleh John Rowley, seorang pelatih, penulis buku terlaris, dan Direktur Kesehatan ISSA, “Hasil cepat sangat kuat karena mereka membangun momentum dan motivasi. Ketika Anda konsisten, Anda mulai melihat hasil yang terukur, yang pada gilirannya membuat Anda lebih termotivasi. Konsistensi plus hasil sama dengan kesuksesan seumur hidup.”
Jadwalkan latihan Anda dan perlakukan mereka sebagai janji temu yang tidak dapat dilanggar, bertujuan untuk setidaknya empat latihan seminggu selama empat minggu. Anda dapat melakukan apa saja selama empat minggu jika Anda mau melakukannya, dan Anda akan kagum dengan hasil yang Anda lihat. Dan seperti yang dikatakan Rowley, hasil tersebut akan mengarah pada motivasi yang lebih besar.
6. Berdayakan diri sendiri
Pikiran adalah hal yang kuat. Jika Anda dapat menginternalisasi beberapa frasa untuk membuat diri Anda terus maju, Anda akan kagum dengan apa yang dapat Anda capai. Misalnya, Rhonda See, pelatih dan pemilik dua taman trampolin dalam ruangan Sky Zone di New York menyarankan ungkapan, "Saya bertanggung jawab." Frasa ini “menciptakan rasa kontrol, menjadikan ketekunan sebagai hasil."
7. Ketahui pemicu waktu Anda
Vince Han, CEO dan pendiri perusahaan kesehatan seluler Coach Alba, memiliki perspektif yang menarik dalam hal pengendalian diri. “Kebanyakan orang dapat mengidentifikasi waktu tertentu dalam sehari ketika niat terbaik mereka akan gagal. Misalnya, larut malam saat mengidam camilan, saat makan siang bersama teman atau tepat setelah bekerja saat mereka tidak ingin berolahraga.” Han menyebut saat-saat ini sebagai "momen buat atau hancurkan". Dengan membuat rencana mini untuk mengatasi pemicu sulit ini, Anda akan dapat tetap bertahan melacak.
8. Ikuti latihan yang berkelanjutan
Jika Anda tidak ingin menjadi Pejuang Ninja Amerika berikutnya, Anda tidak perlu berlatih seperti itu. Pahami bahwa latihan gila tidak berkelanjutan, jadi tidak perlu ikut-ikutan kebugaran atau mencoba latihan liar, terutama jika Anda tidak menyukainya.
Jerry Greenspan, pakar kebugaran dan dinamika dengan gelar M.S. dalam Mechanics of Human Movement mengatakan, “Saya mengingatkan diri saya bahwa satu-satunya alasan untuk berlatih seperti Navy Seal adalah karena saya seorang Navy Seal. Jika tidak, saya hanya perlu menyelesaikan latihan yang wajar yang membuat tubuh saya kencang dan sehat. Saya terlalu menyukai diri saya sendiri untuk melakukan latihan 'gila'. Seperti yang dikatakan Tuan Miyagi dalam aslinya Bocah karate, 'Keseimbangan — kunci kehidupan, kunci karate.'”
9. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk kehilangan 100 pound atau ingin bersaing dalam kompetisi bikini — itu adalah tujuan yang hebat. Tapi itu adalah tujuan besar. Dan jika Anda tidak memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih bisa dicapai, Anda mungkin akan merasa sedih dan kecewa.
“Rahasia motivasi saya adalah kesuksesan menghasilkan kesuksesan,” kata Lisa Druxman, pendiri FIT4MOM. “Kebanyakan orang menetapkan standar terlalu tinggi dan kemudian merasa gagal ketika mereka meleset dari sasaran. Sebaliknya, tetapkan tujuan yang sangat kecil yang pasti akan Anda capai. Mereka akan membangun menjadi hasil yang luar biasa. ”
10. Temukan instruktur yang tepat
Tidak semua instruktur olahraga adalah instruktur berkualitas tinggi, dan bahkan beberapa instruktur terbaik mungkin tidak cocok dengan kepribadian atau tujuan Anda. Beri diri Anda waktu untuk memeriksa instruktur yang berbeda dan bentuk latihan yang berbeda sebelum melakukan satu. Tracy Carlinsky, seorang pelatih selebriti dari Brooklyn Body Burn, menyarankan agar Anda “Temukan seorang instruktur yang akan terus menantang Anda di setiap kelas. Kita semua didorong oleh tipe kepribadian yang berbeda, jadi temukan seseorang yang berbicara kepada Anda dan kebutuhan Anda.”
11. Terhubung ke grup online
Jika Anda belum siap untuk pergi ke gym, dan Anda merasa gugup untuk membagikan tujuan Anda dengan keluarga atau teman, internet adalah hal yang indah. Ada banyak grup online dan tagar media sosial yang dapat membantu menginspirasi Anda dan membuat Anda tetap termotivasi. Kayla Itsines, pelatih pribadi dan pendiri Perusahaan Pelatihan Tubuh Bikini, mengatakan, “Bergabung dengan grup online, serta mengikuti akun kebugaran motivasi di media sosial, memungkinkan anonimitas. Semakin Anda mengelilingi diri Anda dengan gambaran gaya hidup sehat, mendiskusikan topik dengan orang lain dan menyerap informasi baru, semakin mudah untuk mengubah gaya hidup Anda sendiri.”
12. Ambil foto kemajuan
Itsines juga menunjukkan bahwa mengambil foto kemajuan adalah cara yang bagus untuk melihat perubahan yang Anda alami, menginternalisasi, dan mengonfirmasi kesuksesan Anda. “Begitu Anda menemukan motivasi emosional Anda, ambil foto kemajuan. Ini harus diambil pada waktu yang sama, pada hari yang sama, setiap minggu atau bulan, dengan pakaian yang sama untuk memastikan konsistensi. Membandingkan foto-foto ini dari waktu ke waktu menunjukkan kepada Anda perubahan kecil yang terjadi setiap hari, yang seringkali sulit dikenali.
13. Jadikan itu menyenangkan dan bermanfaat
Berolahraga tidak harus melelahkan. Jika Anda benci berlari, jangan lari. Jika Anda benci pergi ke gym, jangan pergi ke gym. Cari peluang kebugaran yang Anda nikmati secara sah, atau terus coba peluang baru sampai Anda menemukan peluang yang sesuai dengan Anda. Dan sebelum Anda meminta pelatih atau pemimpin latihan kelompok, pastikan dia memahami pentingnya kesenangan, seperti Robbie Darby dari Rad Live Fitness. “Motivasi latihan favorit saya adalah 'membuatnya menyenangkan dan menyelesaikannya.' Saya mendorong pesta dansa antara set squat dan lunge, dan saya selalu menyiapkan jejak hadiah untuk diri saya sendiri. Misalnya, jika saya tetap pada rencana pelatihan saya setiap minggu, saya memperlakukan diri saya dengan pedi atau lipstik baru.
14. Buat jurnal manifestasi
Menuliskan tujuan Anda, memimpikan masa depan Anda, dan membuat katalog kemajuan Anda bisa menjadi alat yang ampuh. Alyson Charles, pelatih kebugaran dan kebugaran dan pembawa acara 'The Juice' di jaringan Veria Living TV menyarankan agar Anda “Ambil jurnal kosong dan isi dengan gambar, kutipan, dan afirmasi yang akan memandu dan mendukung Anda dalam perjalanan. Proses pembuatan jurnal akan memperjelas apa yang ingin Anda capai dan bagaimana tampilan dan rasanya.”
Setelah membuat jurnal Anda, simpanlah di dekat Anda setiap saat dan buka secara teratur. Ini membantu memperkuat tujuan dan membuat Anda tetap fokus pada apa yang ingin Anda capai.
15. Lakukan saja
Serius, lakukan saja. Jangan beri diri Anda waktu untuk memikirkannya atau memaafkan diri sendiri dari rutinitas Anda. Michelle Bridges, pakar kebugaran dan kesehatan serta pencipta Transformasi Tubuh 12 Minggu menjadikan ini mantranya dengan kliennya. “Saya mendorong klien saya untuk menyalurkan 'JFD!' ketika mereka merasa tidak termotivasi, sibuk atau lelah. Seperti yang selalu saya katakan, motivasi itu seperti pacar yang buruk — tidak pernah ada saat Anda membutuhkannya. Alih-alih menunggu motivasi datang, fokuslah pada komitmen, rutinitas, dan ketekunan.”
Lebih banyak kiat latihan
Pakaian olahraga yang meningkatkan kinerja
Latihan nada itu dalam 2 minggu
Latihan pemula yang akan Anda sukai
