Sepertinya tidak bisa menghilangkan perut buncit? Mungkin makanan yang Anda makan dan apa yang tidak cukup Anda makan. Berikut adalah beberapa makanan yang ingin Anda sertakan dalam diet Anda untuk mengurangi kembung.
Anda telah bekerja keras di gym dan memperkuat inti Anda, tetapi perut Anda masih kembung. Apa yang memberi? Ini mungkin makanan yang Anda makan. Berikut adalah beberapa makanan yang ingin Anda makan untuk membantu mengurangi kembung – dan perut rata itu akan menjadi milik Anda.
Serat
Pastikan diet Anda mencakup serat yang cukup. Serat bermanfaat karena membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda, yang pada gilirannya mengurangi kembung. Plus, ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang (sehingga Anda mungkin makan lebih sedikit makanan yang menyebabkan kembung) dan mendukung sistem Anda dalam membuang limbah dengan lebih efisien. Coba ini nasi dan salad kacang garbanzo dengan kale untuk makan siang minggu ini.
yogurt
Meskipun susu dapat menyebabkan kembung, Anda tidak ingin menghentikannya sepenuhnya dari diet Anda — lagipula, Anda masih perlu mendapatkan kalsium, dan yogurt adalah sumber yang bagus untuk itu. Carilah satu dengan kultur aktif, yang akan mendukung bakteri sehat di usus Anda (yang akan membantu saluran pencernaan Anda bekerja lebih efisien). Jika Anda bukan penggemar yoghurt konvensional, cobalah yoghurt Yunani — ia memiliki konsistensi yang lebih kental dan mengandung lebih banyak protein (yang banyak wanita tidak mendapatkan cukup dalam diet mereka). Nikmati atasnya dengan beberapa granola untuk sarapan, dan siapkan ini saus yoghurt 5 lapis untuk pesta Anda berikutnya.
Peterseli
Anda mungkin ingin memasak dan menghias dengan lebih banyak ramuan berdaun ini. Peterseli memiliki sifat diuretik, yang berarti membantu membersihkan sistem Anda. Sertakan beberapa dalam salad makan siang Anda (seperti ini salad lobak dan peterseli dengan saus ikan teri lemon) — ini akan menambah rasa baru sekaligus membantu mengatasi perut kembung.
nanas
Terkejut buah tropis ini membantu mengurangi kembung? Nanas mengandung enzim tertentu yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan. Plus, buah ini tinggi serat (lihat di atas). Cukup dilemparkan ke BBQ: nanas panggang dapat membuat makanan penutup yang fantastis dan menyegarkan.
Asparagus
Asparagus adalah diuretik, yang berarti membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh Anda. Cobalah sebagai lauk dengan makan malam Anda (ini asparagus kukus dengan kulit lemon sederhana namun lezat) atau masukkan ke dalam telur dadar pagi Anda dengan keju kambing.
pisang
Pisang adalah sumber potasium yang baik, dan makanan kaya potasium membantu menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya membantu mengurangi kembung. Buang satu ke dalam blender untuk mengisi minuman, seperti ini smoothie melon dan pisang.
Tips makan sehat lainnya
Kesehatan pencernaan: Mengoptimalkan probiotik dan prebiotik
3 Biji-bijian kuno yang harus Anda makan
Matcha: Teh hijau paling sehat
