Dengan musim panas di tikungan, Anda mungkin telah menatap cermin dan ingin perut, paha, dan pantat Anda kencang. Sayangnya, menjadi panas tubuh pantai akan mengambil sedikit usaha di pihak Anda. Kami telah membuatnya lebih mudah dengan menemukan beberapa gerakan latihan untuk membentuk Anda dan tips diet untuk melangsingkan Anda lebih cepat daripada yang bisa Anda katakan "Wollongong."
Lakukan kardio tiga hari seminggu
Bertujuan untuk melakukan 30 menit aktivitas kardio tiga hari seminggu untuk membuat tubuh Anda siap berbikini. Kardio bisa membuat metabolisme Anda melepaskan timbunan lemak yang tidak diinginkan. Latihan kardio terbaik termasuk berlari, bersepeda, berjalan atau berenang. Jika Anda memilih untuk menghilangkan kalori Anda, pegang perut Anda erat-erat saat Anda berjalan untuk manfaat tambahan pengencangan perut.
Perlawanan-kereta untuk membentuk
Tambahkan kata "squat" dan "lunges" ke kosakata Anda untuk melatih kaki, pantat, dan inti Anda. Untuk melakukan lunge, berdiri dengan kedua kaki rapat, melangkah maju dengan satu kaki (atau ke samping, jika melakukan side lunges) dan perlahan-lahan turunkan tubuh ke posisi lunge. Pertahankan sudut 90 derajat dengan lutut di atas pergelangan kaki. Perlahan dorong kembali ke posisi awal dari tumit Anda.
Lakukan jongkok dengan berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sampai bokong Anda sejajar dengan lutut, jika memungkinkan. Perlahan dorong kembali ke posisi awal dari tumit Anda. Lakukan satu hingga tiga set 10 repetisi untuk setiap gerakan untuk mempersiapkan tubuh Anda ke pantai.
Buang karbohidrat putih
Roti, pasta, dan nasi berbahan dasar tepung putih cenderung lurus ke pinggang Anda dan akan mencegah Anda memiliki tubuh pantai yang panas. Tukarkan dengan versi gandum utuh berwarna cokelat. Anda boleh makan daging merah, tetapi perut Anda tidak akan terasa berat jika Anda juga rutin mengonsumsi kalkun, ayam, atau ikan. Juga, ingatlah untuk menghindari garam, karena dapat membuat perut Anda kembung.
Mengurangi selulit
Kabar baiknya adalah, jika Anda mengikuti tips kami sebelumnya, Anda sudah mengatasi lesung pipit di bokong Anda. Diet yang baik, olahraga yang cukup dan banyak air meningkatkan sirkulasi di jaringan ikat, meminimalkan timbunan limbah dan mengurangi sel-sel lemak, membuat benjolan Anda terlihat kurang menonjol. Hasilnya: Tubuh yang siap bikini.
Meskipun tidak ada bukti krim anti-selulit bekerja, tindakan memijatnya ke kulit Anda merangsang sirkulasi dan drainase limfatik. Melembabkan kulit Anda dengan produk yang mengandung asam buah atau vitamin A dapat mengurangi riak di pantat Anda.
Sembunyikan stretch mark
Apakah Anda mendapatkannya dari percepatan pertumbuhan remaja, kenaikan berat badan pasca-perguruan tinggi atau kehamilan, stretch mark dapat meredam hari Anda yang cerah di pantai. Meskipun mungkin tidak pernah memudar sepenuhnya, perawatan penyamakan tanpa sinar matahari dalam bentuk semprotan atau krim dapat membantu menutupi stretch mark. Beberapa riasan tubuh tahan air yang cocok dengan warna kulit Anda dapat melakukan hal yang sama. Jika obat-obatan tersebut tidak menarik bagi Anda, belilah baju renang anak laki-laki yang lucu dengan potongan pendek untuk menyembunyikan bekas luka di paha atas dan pantat Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda ke pantai.
Baca lebih lajut
Makanan pasca-olahraga terbaik untuk wanita
5 Cara awet muda
5 Alasan Anda Berharga
