1
Masalah: Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah salah satu yang paling umum berlari cedera. Fasia plantar menempel pada tulang tumit di satu ujung dan ke bola kaki di ujung lainnya. Ketika fascia ini ditarik atau diregangkan terlalu keras, fascia ini bisa meradang dan menyebabkan rasa sakit, biasanya di bagian bawah tumit — meskipun mungkin terasa sakit di bagian bawah kaki. Biasanya, ini paling menyakitkan ketika Anda pertama kali bangun dari tempat tidur di pagi hari atau setelah Anda duduk untuk waktu yang lama. Rasa sakit biasanya hilang relatif cepat setelah Anda berjalan-jalan selama beberapa menit. Jika tidak diobati, bagaimanapun, rasa sakit mungkin mulai hadir dengan semua aktivitas.
Penyebab: Ada beberapa kemungkinan faktor yang terlibat dalam perkembangan plantar fasciitis. Ini termasuk otot betis yang kencang, dukungan yang tidak memadai dari sepatu lari Anda,
pelatihan kesalahan (terlalu banyak bukit, terlalu banyak kecepatan bekerja dalam waktu singkat atau menambah jarak tempuh terlalu cepat), dan faktor biomekanik (pronasi berlebihan atau kaki melengkung tinggi).Larutan: Untuk meringankan rasa sakit plantar fasciitis, regangkan dan pijat otot betis beberapa kali sehari. Rol busa sangat berguna untuk ini. Memijat bagian bawah kaki dengan bola tenis, bola lacrosse, atau bola golf beberapa kali sehari juga dapat membantu mengendurkan fasia dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Cukup gulingkan masing-masing kaki Anda ke depan dan ke belakang di atas bola selama lima menit, berikan tekanan sebanyak yang nyaman. Membekukan bagian bawah kaki Anda dua hingga tiga kali sehari selama 10 menit setiap kali akan membantu mengurangi peradangan.
Anda juga harus memeriksa sepatu lari Anda untuk melihat apakah Anda akan memakai sepatu baru. Sesuaikan jadwal pelatihan Anda untuk mengurangi kecepatan kerja, bukit, dan jarak tempuh keseluruhan. Belat malam, seperti Strassburg Sock, juga efektif untuk menjaga betis dan tendon Achilles tetap teregang saat Anda tidur, sehingga mengurangi rasa sakit saat Anda bangun di pagi hari. Jika Anda pronasi berlebihan atau memiliki lengkungan yang tinggi, orthotics juga dapat membantu menopang kaki Anda saat berlari. Akhirnya, jika pengobatan rumahan ini tidak membantu, Anda dapat mempertimbangkan terapi fisik.
