Jika belanja baju renang membuat Anda menginginkan badai salju yang membekukan, mungkin inilah saatnya untuk mendapatkan perut itu dalam bentuk musim panas. Ingatlah bahwa semua crunch di dunia tidak akan membantu jika diet Anda terdiri dari makanan cepat saji dan makanan mesin penjual otomatis. Tapi menggabungkan reguler Latihan dengan diet sehat akan membuat perut Anda siap di pantai tepat pada waktunya untuk pertunjukan kembang api.
Latihan otot perut pantai
Lakukan latihan perut berikut dua hingga tiga kali per minggu, ubah urutan di mana Anda melakukannya dengan masing-masing: bekerja.
Tumit sampai ujung kaki crunch
Posisi awal: Berbaring telungkup dengan kaki lurus ke depan; letakkan tumit kiri di jari kaki kanan dengan tangan kiri di bawah leher dan lengan kanan diangkat ke arah langit-langit.
Pergerakan: Angkat bahu dari lantai sampai Anda merasakan otot perut bagian bawah bekerja, dengan fokus pada langit-langit. Jeda dan perlahan kembali ke posisi awal.
Melakukan: Ulangi 15 kali dan ganti sisi.
Krisis kaki vertikal
Posisi awal: Berbaring telentang dan rentangkan kaki lurus ke atas ke arah langit-langit, kaki disilangkan di pergelangan kaki dengan sedikit menekuk lutut. Letakkan tangan Anda dengan longgar di belakang kepala Anda.
Pergerakan: Tarik perut Anda dan perlahan-lahan angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas sekitar 30 derajat dari lantai, menggunakan otot perut Anda — bukan otot leher dan bahu Anda. Tahan, lalu turunkan perlahan, jaga agar kaki tetap diam.
Melakukan: 15 hingga 25 pengulangan
Kegentingan terbalik
Posisi awal: Berbaring telentang di bangku, tangan di atas mencengkeram bangku di belakang kepala Anda. Jika Anda tidak memiliki bangku yang tersedia, berbaringlah di lantai dan pegang benda yang stabil, seperti sofa atau kaki meja, yang dapat Anda jangkau. Kaki diarahkan lurus ke atas ke arah langit-langit.
Pergerakan: Libatkan otot perut dan angkat pinggul dari tanah saat Anda membawa jari-jari kaki ke langit-langit; berhenti dan perlahan kembali ke posisi awal.
Melakukan: 15 hingga 25 pengulangan
papan bola
Posisi awal: Masuk ke posisi papan di a kebugaran bola, menopang berat badan Anda di dada dan lengan bawah di atas bola, dengan tangan terkepal, kaki lurus dan jari kaki di lantai.
Pergerakan: Jaga agar otot perut tetap berkontraksi saat Anda mengangkat tubuh bagian atas sampai siku berada di sudut kanan, mata lurus ke depan. Tahan 20 detik; secara bertahap bekerja dengan cara Anda hingga 60 detik.
Melakukan: 15 pengulangan
Kursi V Memutar
Posisi awal: Duduk di lantai dalam posisi berbaring, lutut ditekuk dan tumit di lantai (untuk tantangan yang lebih besar, angkat tumit dari tanah). Pegang bola obat di depan Anda atau genggam tangan bersama-sama.
Pergerakan: Libatkan otot perut saat Anda memutar seluruh tubuh bagian atas ke satu sisi saat Anda secara bersamaan memutar tubuh bagian bawah ke arah yang berlawanan; jeda dan mundur.
Melakukan: 15 hingga 25 pengulangan setiap sisi
Lebih banyak tips untuk perut rata
Makanan yang melawan lemak perut
Lebih banyak latihan perut
Perut luar biasa dalam 15 menit
3 Latihan untuk mengencangkan perut Anda
Teknik latihan inti pilates
