“Saya ingin memangkas dan memperbaiki bentuk saya tubuh tahun ini. Saya pernah mendengar berat mengangkat dapat membantu, tetapi saya khawatir saya akan menjadi terlalu besar dan terlihat maskulin.” Jika ini Anda, tidak perlu khawatir. Tidak hanya Angkat Berat meningkatkan tonus otot Anda, ini dapat memberi Anda tampilan montok dengan melangsingkan pinggang dan membentuk tubuh Anda dari bahu hingga pergelangan kaki. Inilah mengapa Anda harus mengangkat beban.
Pria menggali tonus otot pada wanita
Tonus otot merupakan bagian penting dari penampilan yang bugar dan menarik. Pria biasanya tertarik pada wanita dengan rasio 7:10 dalam dimensi pinggang-pinggul mereka. Pengukuran ini dapat diamati pada selebriti saat ini dan telah ditemukan dalam patung dan lukisan yang berasal dari 1.500 SM. Kecuali jika Anda berencana mengikuti binaragawan yang kompetitif kebugaran rencana, Anda tidak perlu khawatir menjadi terlalu berotot. Angkat berat sedang dapat merampingkan pinggang dan pinggul Anda untuk membantu Anda mencapai
seksi, tampilan montok.Manfaat seksi angkat besi untuk wanita
Masukkan angkat beban ke dalam rencana kebugaran mingguan Anda dan Anda akan menyukai hasilnya.
Mengapa wanita harus mengangkat beban:
- Tonus otot yang lebih baik dari kepala hingga kaki
- Leher dan bahu lebih ramping
- Ketiak lebih kencang
- Ramping, langsing, inti kokoh
- Pantat lebih kencang dengan angkat dan bentuk
- Kaki ramping dan indah
Angkat berat untuk kekuatan fisik
Selain manfaat memahat tubuh dari angkat beban, kesehatan Anda secara keseluruhan akan meningkat.
Angkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang
Mengangkat beban secara teratur membantu mencegah osteoporosis dengan merangsang regenerasi tulang.
Angkat berat membuat Anda lebih kuat
Bayangkan mengangkat tas laptop, balita, atau tas belanjaan yang berat itu dan menyadarinya terasa lebih ringan dari yang Anda harapkan! Ini adalah perasaan yang memberdayakan.
Mengangkat beban mengurangi risiko cedera
Anda tidak akan terlalu rentan terhadap ketegangan punggung, cedera bahu, dan nyeri kaki karena mengangkat benda sehari-hari saat bekerja di sekitar rumah atau halaman Anda.
Angkat berat tidak akan membuat Anda besar atau maskulin
Anda mungkin masih bertanya-tanya apakah angkat beban akan membuat Anda terlihat seperti pria. Saya punya kabar baik: Sebagian besar wanita tidak cenderung mengembangkan otot yang besar dan tampak maskulin jika mereka mengangkat beban dengan cara yang moderat. Wanita yang berkompetisi dalam kompetisi binaraga (juga binaragawan pria) berlatih keras selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dengan beban yang sangat berat. Atlet ini biasanya menggunakan berbagai suplemen protein dan bahan kimia peningkat kinerja untuk meningkatkan efek pembentukan otot dari angkat berat.
Panduan pemula untuk angkat berat
Sekarang setelah Anda membuat komitmen untuk mulai mengangkat beban, inilah yang Anda butuhkan untuk memulai.
Sepasang dumbel: Sepasang dumbel seberat 5 atau 10 pon akan melakukan trik sebagai permulaan. Ini tidak mahal ($15 hingga $20) dan mudah ditemukan di toko kebugaran atau pengecer diskon mana pun. Dumbel tersedia dalam beberapa bentuk dan warna dan sering kali dilapisi dengan bahan lembut untuk membantu melindungi lantai dan jari kaki Anda jika tergelincir.
Berat badan yang tepat: Pilih beban dumbbell yang dapat Anda “lengkungkan” tiga hingga delapan kali dengan upaya yang signifikan. "Keriting" adalah gerakan sederhana: Berdiri tegak, pegang dumbel di satu tangan, lengan Anda beristirahat di samping dengan telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian tekuk siku Anda untuk menaikkan beban hingga ke bisep Anda. Jika Anda dapat dengan mudah menyelesaikan 10 ikal, Anda membutuhkan beban yang lebih berat. Jika Anda tidak dapat mengangkat beban setidaknya tiga kali, cobalah sesuatu yang sedikit lebih ringan.
Rutin angkat beban: Pertimbangkan untuk membuat janji dengan pelatih pribadi, yang dapat memberi Anda latihan angkat beban pemula dan mengajari Anda cara melakukan setiap angkat beban Latihan benar. Bertujuan untuk melakukan rutinitas angkat berat Anda dua sampai tiga kali per minggu.
>>Cobalah latihan angkat beban ini – tiga gerakan dinamis untuk hasil seluruh tubuh
Lebih banyak tren kebugaran untuk wanita
Kebugaran selebriti: Piloxing
Hollywood 411Megan Tevrizian mengambil tren kebugaran selebriti terbaru – Piloxing. Lihat mengapa bintang-bintang seperti Hilary dan Haylie Duff, Ashley Tisdale, dan Brittany Snow tidak puas dengan persilangan antara Pilates dan tinju ini!
Lebih lanjut tentang angkat berat untuk wanita
- 10 alasan wanita harus angkat beban
- Dapatkan superfit dengan pelatihan resistensi superslow
- Apakah Anda berisiko mengalami cedera angkat berat?
