Apakah musim panasmu? kebugaran program gagal? Anda tidak sendirian. Bahkan olahragawan yang paling termotivasi pun mengabaikan pencarian mereka untuk tubuh yang lebih sehat dan terlihat lebih baik ketika cegukan terjadi dalam hidup mereka. Bencana kebugaran ini memanifestasikan dirinya dalam segala bentuk dan ukuran mulai dari serangan penyakit, gejolak emosional (putusnya hubungan, berkabung), stres kronis (tekanan keluarga dan karier), atau bahkan kehilangan fokus setelah lama bersantai. liburan. Mendapatkan motivasi kembali segera setelah kemunduran besar adalah salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan kembali fisik dan kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa Latihan komitmen perbaikan cepat untuk bencana kebugaran musim panas Anda.
Bagaimana menangani bencana kebugaran musim panas Anda
Jangan membuat krisis dari sebuah drama
Banyak orang yang memulai program kebugaran dan diet mulai membuat kemajuan yang sangat baik dan kemudian karena berbagai alasan, berhenti melakukannya dan kembali ke trik lama. Hal ini sering terjadi karena memudarnya motivasi. Mereka mungkin memulai dengan motivasi tinggi tetapi kemudian kehilangan minat seiring waktu. Kita sebagai manusia sering lupa betapa sulitnya mengubah kebiasaan yang sudah tertanam. Kami biasanya membenamkan diri dalam program kebugaran dan diet kami dan berharap itu berjalan lancar tetapi kemudian ada sesuatu yang menghalangi. Peristiwa hidup, perubahan dalam rutinitas sehari-hari atau mungkin Anda baru saja memutuskan itu tidak sepenting yang Anda pikirkan. Alih-alih membuat krisis itu dan latihan nixing sama sekali, hadapi drama dan kembali ke jalurnya.
7 tips untuk kembali ke jalur kebugaran
Selain mengingatkan diri Anda tentang semua alasan Anda mulai menurunkan berat badan dan menjadi bugar, temukan cara untuk menyalakan kembali motivasi Anda secara efektif. Tidak yakin bagaimana membuat komitmen ulang? Berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat Anda mulai hari ini untuk membantu mengembalikan pola makan dan olahraga ke dalam gaya hidup Anda.
1. Gunakan kekuatan imajinasi
Bayangkan dengan jelas waktu di masa depan ketika Anda telah mencapai tujuan Anda. Bayangkan diri Anda merasa lebih baik, dan terlihat lebih baik dan dengan sikap yang sama sekali baru yang akan membawa Anda ke tubuh yang baru.
2. Simpan di wajahmu
Tuliskan atau cetak alasan mengapa diet dan olahraga penting bagi Anda. Letakkan daftar di lemari es Anda sehingga Anda diingatkan setiap kali Anda berada di dapur. Buat salinan tambahan dan letakkan di kamar tidur Anda sebagai pengingat saat Anda memulai hari dan tidur di malam hari.
3. Tetapkan aturan Anda sendiri
Tetapkan seperangkat aturan diet dan kebugaran yang solid. Misalnya, buat aturan bahwa Anda tidak pernah melewatkan satu latihan pun, kecuali jika Anda sakit, cedera, atau memiliki sangat alasan yang sah. Jadikan olahraga setiap hari sebagai prioritas utama dan pandanglah sebagai bagian integral dari hidup Anda. Tidak berolahraga karena Anda lebih suka membaca majalah atau menonton sitkom bukanlah alasan. Jika Anda membiarkan diri Anda melewatkan pelatihan sekali karena alasan yang kurang sah, Anda akan membiarkan diri Anda melewatkan waktu lain, dan waktu lain, dan kemudian menemukan diri Anda menghadapi bencana kebugaran lain.
4. Jadikan olahraga dapat dikelola
Bahkan jika Anda dapat mencapai tujuan diet Anda dengan menghitung kalori saja, Anda akan lebih sukses dan lebih sehat jika Anda aktif secara fisik. Hambatan nomor satu untuk berolahraga adalah waktu. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik moderat hampir setiap hari dalam seminggu dan, jika perlu, bagi menjadi tiga segmen 10 menit per hari untuk membuatnya lebih mudah dikelola.
5. Hindari makan emosional
Makan sebagai respons terhadap kesedihan, kebosanan, atau stres akan dengan cepat merusak diet Anda. Memang benar: Kita manusia mengasosiasikan makanan dengan perasaan lebih baik. Jadi, ketika Anda menyadari keinginan Anda untuk makan sebagai respons terhadap emosi alih-alih rasa lapar, temukan hal lain untuk dilakukan yang akan mengalihkan perhatian Anda selama 10 atau 15 menit. Pengalih perhatian yang paling mudah adalah dengan hanya berjalan-jalan. Kemungkinannya, kebutuhan Anda untuk makan secara emosional akan mereda dan pada akhirnya Anda akan merasa lebih baik karena Anda tidak mengonsumsi kalori yang tidak perlu itu.
6. Memperlambat makan Anda
Jika Anda makan dengan cepat, otak Anda tidak akan menerima pesan bahwa Anda sudah kenyang sampai setelah Anda makan berlebihan. Letakkan garpu Anda di antara setiap gigitan dan perhatikan makanan yang Anda makan. Menyetel dapat membantu Anda menjinakkan mengunyah tanpa berpikir.
7. Sampingkan spiral ke bawah
Jangan biarkan satu kesalahan memulai Anda dari spiral ke bawah ke titik awal. Kemunduran terjadi tetapi alih-alih menurun, akui kesalahan Anda, maafkan diri sendiri, dan segera kembali ke jalurnya.
Ada banyak kesalahan yang dapat membuat Anda kembali ke titik awal Anda, menghancurkan semua kerja keras dan kesuksesan Anda dalam menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Namun, Anda dapat dengan cepat pulih dari bencana kebugaran dengan menggunakan akal sehat Anda dan tidak pernah meragukan komitmen kebugaran Anda. Dengan kombinasi ini Anda siap untuk berhasil.
