Berlari semuanya baik-baik saja di awal musim gugur, tetapi situasinya berubah menjadi sangat buruk ketika suhu turun di musim dingin.
Faktanya, banyak pelari menyalahkan cuaca dingin sebagai jeda dalam komitmen mereka terhadap olahraga, dan mudah untuk mengetahui alasannya. Berlari dalam cuaca dingin itu gelap dan bahkan berbahaya. Menurut Dr. Robert Rinaldi dari Kedokteran Olahraga Vermont, pelari berada pada peningkatan risiko cedera serius dari tergelincir selama cuaca dingin — sering mengakibatkan fraktur stres, shin splints atau bahkan cedera kepala. Dan saya bahkan tidak perlu menyebutkan apa yang bisa terjadi pada tubuh ketika terkena suhu dingin yang berbahaya tanpa pakaian yang layak.
Namun, kabar baiknya adalah Anda tidak perlu meninggalkan rejimen olahraga Anda hanya karena cuaca yang tidak bersahabat. Pelari dan atlet triatlon Cynthia Pickett Steele telah menemukan cara untuk membuat cuaca musim dingin menguntungkannya, tanpa risiko cedera yang tidak wajar. Dia berterima kasih kepada lemari pakaian pintar untuk kesuksesan cuaca dinginnya, dan bahkan sesumbar bahwa dia bisa berlari secara teratur selama pusaran kutub brutal musim dingin lalu.
1. Terima kasih untuk wol
Bahkan dengan munculnya bahan penyerap keringat, wol masih menjadi satu-satunya kain yang menahan kehangatan saat basah. “Saya tidak punya sarung tangan atau topi lari khusus,” jelas Steele. Sebagai gantinya, dia menggunakan topi wol, sarung tangan, dan kaus kaki untuk menahan kehangatan di ekstremitasnya.
2. Lapisan pintar
Steele menyarankan wanita untuk mengenakan beberapa lapis kain pintar, termasuk beberapa kemeja dan celana yang menyerap keringat, dengan lapisan terdalam diselipkan — ke celana, kaus kaki, sarung tangan, dan syal. “Lubang jempol adalah bonus, karena mereka akan menahan udara dingin dari lengan baju Anda,” katanya. Sweatshirt wol atau bulu domba dan jaket dapat melengkapi ansambel.
3. Aksesoris traksi
Mungkin bagian paling menakutkan dari lari cuaca dingin adalah risiko terpeleset dan membuat diri Anda kedinginan. “Aksesoris traksi salju ada, dan mereka sangat membantu beberapa orang,” kata Steele. Dia menyarankan Yaktrax RUN, yang memungkinkan wanita untuk berlari dengan aman di atas es dan salju, hingga -41 derajat F. (Yaktrax, $41)
4. Santai saja
Berlari dalam cuaca dingin adalah prestasi tersendiri, jadi Steele mengatakan bahwa tidak ada alasan untuk memaksakan diri jika Anda merasa tidak nyaman. Misalnya, Steele secara teratur berlari maraton, tetapi hanya dapat mendorong dirinya sejauh 2 mil dalam cuaca dingin yang sangat dingin. “Saya berlari perlahan dan hati-hati untuk memastikan saya memiliki pijakan yang kokoh di setiap langkah,” katanya. Lagi pula, satu-satunya cara pasti untuk melewatkan seluruh musim dingin berlari adalah menderita cedera yang tidak perlu karena salah langkah yang serampangan.
Terakhir, jangan lupa untuk memberikan waktu yang cukup untuk melakukan peregangan, karena cuaca dingin dapat menyebabkan kejang otot jika Anda tidak merawat sendi dan jaringan ikat. Dan jika cuaca dingin lebih merupakan stres emosional daripada stres fisik, selalu ada baiknya untuk meminta teman lari untuk motivasi.
Lebih banyak kiat berlari
Lari mundur: Mengapa Anda harus melakukannya?
Pose yoga terbaik untuk pelari
“Gadis gendut” menantang stereotip pelari
