Sementara banyak dari kita berlari ke mesin penjual otomatis terdekat untuk membeli cokelat, soda, atau permen untuk melewati kemerosotan pukul 3, pilihan ini sarat dengan kalori, gula, dan kafein ekstra.
Untuk energi yang lebih tahan lama, makanlah protein bersama dengan karbohidrat untuk memperlambat laju pencernaan tubuh Anda. Pastikan untuk tidak memasukkan terlalu banyak lemak (seperti dalam permen berukuran besar atau kentang goreng dalam jumlah besar), yang dapat membuat Anda merasa lesu. Makanan yang mengandung sejumlah kecil lemak sehat bersama dengan protein dan karbohidrat kompleks membuat energi makanan ringan.
Berikut adalah enam camilan sehat dan kaya nutrisi untuk membantu Anda merasa berenergi hingga makan malam:
Tergila-gila
Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan kacang tanah mengandung protein dan serat, yang membantu Anda tetap merasa kenyang. Plus, membuka varietas in-shell dapat memberikan istirahat dari menatap komputer dan mengubah monoton hari Anda di kantor.
Gerakan halus
Produk susu rendah lemak, seperti secangkir yogurt atau smoothie kefir, menawarkan campuran protein dan karbohidrat yang baik, ditambah kalsium, vitamin B, dan kalium. Cobalah memasangkan stik keju ringan dengan beberapa aprikot kering untuk hidangan lezat.
Lakukan seperti yang dilakukan orang Romawi
Lima buah zaitun (atau satu sendok makan minyak zaitun) penuh dengan lemak tak jenuh yang dapat membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Metabolisme Sel, begitu asam oleat mencapai usus, itu diubah menjadi hormon yang membantu menangkis rasa lapar. Cobalah mencelupkan roti gandum ke dalam minyak zaitun daripada menggunakan mentega, atau nikmati beberapa buah zaitun dengan biskuit gandum.
keluar sayuran
Edamame dalam cangkang (kedelai hijau yang belum matang) dikemas dengan protein dan serat. Plus, mereka memberikan banyak keuntungan kalori Anda hanya dengan 100 kalori per porsi 45-pod. Masukkan saja ke dalam microwave atau makan dingin.
Cemilan Pintar
Ketika Anda mendambakan camilan kemasan yang renyah dan asin, dan mengunyah sayuran tidak akan berhasil, masih ada beberapa pilihan yang lebih baik daripada yang lain. Carilah kerupuk dan keripik yang dibuat dengan biji-bijian daripada sepupu mereka yang kurang serat. Biji-bijian utuh mengandung serat, yang dicerna tubuh Anda lebih lambat daripada karbohidrat olahan, ditambah vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk mengubah makanan menjadi energi. Carilah makanan ringan yang dibuat dengan 100 persen biji-bijian dan setidaknya 2 gram serat per porsi.
dapatkan Bubbly
Kelelahan adalah salah satu tanda awal dehidrasi. Alih-alih menenggak sekaleng soda bertimbal penuh, nikmati minuman berkarbonasi non-kafein seperti soda klub dengan irisan jeruk nipis. Terkadang, hanya gelembung yang mencerahkan semangat Anda, bukan kafeinnya.
Lebih banyak ide camilan sehat
- Camilan sehat untuk jantung
- Camilan sehat untuk wanita saat bepergian
- Camilan sehat yang tidak akan dibenci anak-anak Anda
