Membuat makanan yang cocok untuk semua orang di keluarga Anda bisa jadi sulit. Sebagai gantinya, cobalah makeover makanan keluarga ini dan temukan makanan keluarga yang akan disukai semua orang!
Pro tahu
Ibu tiga anak dan penulis Vegetarian Pennywize, Andrea Frayser merekomendasikan makan bersama sekeluarga. “Sebagai ibu dari tiga anak yang suaminya bekerja 100 mil jauhnya dari rumah, makan malam keluarga bersama setiap malam sangat penting untuk menjaga keluarga kami tetap berjalan, jadi jika ada satu perubahan makan yang bisa dilakukan siapa pun, itu adalah mematikan TV, dan duduk, makan, dan nikmati keluarga Anda makan malam."
Inilah yang dilakukan Frayser di rumahnya sendiri agar makanan tetap menarik sehingga waktu makan juga menjadi waktu keluarga.
- Jadikan persiapan makan sebagai urusan keluarga. Libatkan anggota keluarga Anda dalam persiapan makanan karena ini memberikan "waktu tatap muka keluarga", dan "bahkan pemakan yang paling pemilih pun lebih cenderung makan sesuatu yang mereka buat sendiri," kata Frayser.
- Gunakan bahan-bahan padat nutrisi, seperti pasta gandum utuh alih-alih putih, atau potong setengah porsi daging dalam saus pasta Anda dengan menambahkan wortel parut atau sayuran cincang.
- Usahakan untuk memasukkan setidaknya dua porsi sayuran setiap kali makan. “Warnanya membuat piring menarik dan nutrisi serta serat tambahan sangat penting untuk memerangi banyak masalah kesehatan.”
Berusahalah untuk makan dengan baik
Gina Keatley, direktur nutrisi dan CEO Nourishing NYC, mengatakan bahwa "realitas makan dengan baik adalah bahwa orang harus berusaha." Beberapa teknik sederhana yang dianjurkan Keatley adalah:
- Ganti protein Anda sehingga semuanya ramping. Ganti potongan daging sapi berlemak tinggi Anda dengan sirloin, ayam atau kalkun giling.
- Makan dari piring yang lebih kecil. “Penelitian menunjukkan,” kata Keatley, “bahwa orang yang makan dari piring yang lebih kecil makan lebih sedikit dan sama puasnya.”
- Lebih sedikit makan di luar dan lebih banyak memasak di rumah.
“Jadikan makanan sebagai tradisi di rumah Anda. Ini akan membantu menciptakan lingkungan makanan yang positif.”
Lebih banyak cara untuk membesarkan keluarga yang sehat
10 Cara Mempromosikan Kebiasaan Sehat Jantung untuk Keluarga Anda
10 ide camilan organik ramah keluarga
Pola makan sehat untuk anak
