Apakah Anda sering menemukan diri Anda di lantai bersama anak-anak Anda atau Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga, Anda dapat dengan mudah melakukan empat latihan seluruh tubuh ini di lantai.
Apakah Anda sering menemukan diri Anda di lantai bersama anak-anak Anda atau Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga, Anda dapat dengan mudah melakukan empat latihan seluruh tubuh ini di lantai.
4 Latihan yang bisa Anda lakukan di lantai
1. Papan
Latihan stabilisasi ini menggunakan otot dari ujung kepala sampai ujung kaki. (Saya suka melakukan papan ketika saya di tanah mewarnai dengan anak saya.) Mulailah dengan perut Anda, kaki lurus, siku di bawah bahu Anda. Angkat tubuh Anda ke posisi papan, pegang diri Anda di atas jari kaki dan siku Anda. Tahan selama 30 hingga 60 detik, jaga agar punggung tetap rata dan otot inti bergerak, tarik pusar ke arah tulang belakang tanpa membulatkan punggung. Ulangi 10 kali.
2. Pose perahu
Terinspirasi oleh yoga, pose perahu meregangkan bagian depan tubuh Anda, sekaligus memperkuat punggung, glutes, dan paha belakang Anda. Berbaring tengkurap, tekuk lutut, bawa tumit ke arah glutes Anda. Jangkau kembali dan pegang kaki Anda. Angkat kepala Anda ke langit-langit, buka dada Anda, angkat bagian depan kaki Anda dari tanah. Tahan selama 30 hingga 60 detik atau denyut nadi selama 20 hitungan. Ulangi 8 kali.
3. Papan samping
Latihan lantai ini akan memperkuat kaki, lengan, dan bahu Anda, tetapi secara khusus menargetkan pinggang Anda. Anda akan merasakannya sebagian besar di obliques Anda, tetapi otot punggung dan perut Anda juga bekerja. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Gerakkan kaki Anda lurus ke belakang sehingga tubuh Anda menjadi papan. Putar tubuh Anda ke tangan kanan, jaga agar lengan kanan tetap lurus, dan sisi kaki kanan Anda. Jangkau tangan kiri Anda ke langit. Tahan posisi selama 30 hingga 60 detik. Lepaskan dan ulangi di sisi lain. Bertujuan untuk 5 repetisi setiap sisi.
4. Jembatan dengan angkat pinggul
Ini adalah latihan yang bagus untuk meregangkan fleksor pinggul dan paha depan Anda (depan kaki Anda) dan memperkuat punggung bawah, glutes, dan paha belakang Anda. Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata di lantai, lengan lurus ke bawah di sisi tubuh. Angkat pinggul Anda ke atas, tekan glutes Anda. Anda juga dapat menekan lantai dengan tangan untuk melatih trisep Anda. Tahan selama 1 detik, turunkan tanpa merilekskan tubuh Anda di lantai, dan ulangi selama 20 repetisi.
Lagi kebugaran vegan tips!
