Bagaimana Anda bisa meningkatkan kesehatan Anda? kebiasaan? Mengubah kebiasaan tidak sehat menjadi sehat bukanlah hal yang mudah. Kami berpikir bahwa kami Sebaiknya berubah... tapi tidak benar-benar merasa seperti itu. Kita cenderung untuk tetap menggunakan autopilot — melakukan apa yang harus kita lakukan, tanpa berpikir mendalam atau mengeksplorasi perasaan kita tentang perubahan. Niat baik kita gagal, dan kita dengan cepat kembali ke cara lama. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat perubahan yang Anda inginkan dalam diet Anda — dan hidup Anda.
Apakah salah satu dari kepercayaan ini benar-benar sesuai untuk Anda?
- “Motivasi adalah semua yang Anda butuhkan!
- "Ini hanya masalah kemauan."
- "Kendalikan dan kendalikan hidupmu!"
- "Tetapkan tujuan dan buat rencana menjadi tindakan."
Andai hidup begitu sederhana dan rasional.
Sederhana, tetapi juga tidak sesederhana itu
Apa yang hilang dari rumus logis ini? Mengapa Anda menolak perubahan perilaku yang sehat, terlepas dari niat terbaik Anda? Resistensi emosional adalah komponen penting yang mendorong kebiasaan tidak sehat Anda. Jika Anda tidak memahami kekuatan kekuatan negatif ini, Anda akan meremehkan kompleksitas perubahan perilaku. Pelajari cara menurunkan resistensi emosional Anda sebelum Anda dapat mengembangkan motivasi yang efektif untuk berubah.
Jelajahi tantangan untuk mengubah kebiasaan tidak sehat Anda. Apa yang Anda hadapi secara emosional? Jika Anda meremehkan tantangan Anda, Anda mungkin menjadi terlalu percaya diri (Saya bisa berhenti minum kapan saja). Jika Anda melebih-lebihkan tantangan Anda, Anda mungkin kurang percaya diri untuk berubah (Saya merasa putus asa untuk menurunkan berat badan).
Langkah 1: Pahami tantangan Anda
Gunakan keseimbangan keputusan untuk mengklarifikasi masalah Anda tentang perubahan
Identifikasi masalah yang menghambat dan membantu prospek Anda untuk berubah. Kemudian, nilai penolakan dan motivasi Anda, berdasarkan apa yang Anda pikirkan dan rasakan. “Saya pikir saya harus berubah tetapi saya tidak merasa seperti itu” adalah pengalaman manusia yang universal. Jika Anda hanya mendengarkan kepala Anda (Saya bisa berhenti minum kapan saja), Anda mungkin jatuh ke dalam jebakan “niat baik”. Jika Anda hanya merasakan perlawanan di hati mereka (Saya merasa putus asa untuk berhenti merokok), Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak akan pernah berubah: ramalan yang mengecilkan hati dan terpenuhi dengan sendirinya.
Nilai prioritas pesaing Anda
Prioritas apa yang bersaing dalam hidup Anda yang membuat Anda sulit untuk berubah? Apakah hidup Anda tidak seimbang, dengan terlalu banyak tugas dan terlalu sedikit waktu? Bagaimana Anda bisa mengubah prioritas Anda, terutama jika Anda kehabisan uang? Di mana Anda mulai?
 |
Maukah Anda menginvestasikan energi emosional untuk mengatasi ambivalensi Anda, daripada mundur darinya? Apakah Anda bersedia untuk menyelidiki dan mengeksplorasi prioritas persaingan Anda, dengan tujuan menciptakan masa depan yang lebih sehat? |
 |
Evaluasi tingkat energi Anda untuk berubah
Berapa banyak energi yang dapat Anda curahkan untuk membuat perubahan dalam kebiasaan tidak sehat Anda? Apa yang menguras energi Anda: kekhawatiran, kecemasan, atau depresi? Apa yang akan membantu memulihkan tingkat energi Anda sehingga Anda benar-benar dapat mengerjakan perubahan?
Periksa motif Anda
Mengapa apakah kamu berubah? Apakah Anda merasa seperti Anda apatis tentang perubahan? Apakah Anda berpikir bahwa Anda harus, harus atau harus berubah? Apakah Anda berubah karena orang lain ingin Anda berubah? Atau, apakah Anda berubah karena itu sangat penting bagi Anda — atau apakah itu campuran dari motif-motif ini? Apakah motif ini berubah seiring waktu? Kamu ada di mana sekarang?
Langkah 2: Menguasai proses perubahan
Apakah kepalamu (Saya pikir saya harus berubah) dan hati (…tapi saya tidak merasa seperti itu) bekerja melawan satu sama lain. Pelajari cara mengubah resistensi emosional Anda menjadi motivasi yang efektif sehingga kepala dan hati Anda bekerja sama dalam perubahan.
Jelajahi persepsi Anda tentang risiko, manfaat, dan bahaya
- Apakah Anda memaksimalkan sisi positif dari kebiasaan tidak sehat Anda?
- Apakah Anda meminimalkan kerugian dari kebiasaan tidak sehat Anda?
- Apakah Anda memaksimalkan sisi negatif dari perubahan?
- Apakah Anda meminimalkan sisi positif dari perubahan?
- Memahami bagaimana persepsi Anda melanggengkan kebiasaan tidak sehat Anda sangat penting sebelum Anda dapat mengubah persepsi ini secara efektif. Apakah Anda menghindari berpikir tentang bagaimana Anda menyia-nyiakan kesehatan Anda untuk keuntungan emosional jangka pendek? Apa yang diperlukan untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda?
Turunkan resistensi emosional Anda
Pelajari cara:
- Minimalkan sisi positif dari kebiasaan tidak sehat Anda
- Minimalkan kerugian dari mengubah perilaku Anda
Apakah Anda bersedia untuk keluar dari zona nyaman Anda untuk mengalami ambivalensi tentang perubahan? Proses ini menciptakan ketidaknyamanan emosional. Maukah Anda menginvestasikan energi emosional untuk mengatasi ambivalensi Anda, daripada mundur darinya? Apakah Anda bersedia untuk menyelidiki dan mengeksplorasi prioritas persaingan Anda, dengan tujuan menciptakan masa depan yang lebih sehat?
Tingkatkan motivasimu
- Maksimalkan kerugian dari kebiasaan tidak sehat Anda
- Maksimalkan sisi positif dari perubahan
Apakah Anda bersedia mengganti manfaat dari kebiasaan tidak sehat Anda dengan alternatif yang sehat? Apakah Anda ingin menunggu sampai Anda mengalami konsekuensi dari kebiasaan tidak sehat Anda? Atau apakah Anda bersedia untuk berubah sebelum itu terjadi? Jika Anda menjawab tidak dan kemudian ya untuk dua pertanyaan ini, apa yang mencegah Anda melakukan apa yang Anda katakan?
Ubah nilai Anda
Apa yang Anda hargai lebih dari kesehatan Anda? Apakah ada perbedaan antara apa yang Anda katakan Anda hargai dan apa yang Anda lakukan? Apa yang dapat membantu Anda melakukan apa yang Anda katakan?
Langkah 3: Bangkitlah menghadapi tantangan untuk membuat perubahan
Tingkatkan kepercayaan diri Anda
Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai untuk membangun dan meningkatkan kepercayaan diri Anda dari waktu ke waktu. Apa pun yang Anda lakukan, hentikan diri Anda (dan orang lain) agar tidak merusak kepercayaan diri Anda. Jangan biarkan diri Anda menjadi musuh terburuk Anda sendiri. Keyakinan Anda bahwa perubahan positif adalah mungkin dapat menjadi teman terbaik Anda.
Tingkatkan kemampuan Anda untuk berubah
Bagaimana Anda tahu apakah Anda meremehkan atau terlalu memperkirakan kemampuan Anda untuk berubah? Apa kesuksesan masa lalu Anda yang dapat Anda gambar yang menunjukkan kemampuan Anda untuk berubah? Kerjakan apa yang perlu Anda lakukan yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berubah
Tetap di jalur dengan rencana tindakan Anda
Gunakan kekuatan Anda, kesuksesan masa lalu, dan pelajaran yang dipetik untuk menjaga diri Anda tetap pada jalur dengan rencana tindakan Anda. Mintalah dukungan dari orang lain untuk membantu Anda kembali ke jalur ketika Anda menyimpang dari tindakan Anda.
Mencegah kemunduran ke cara lama
Lihat kekambuhan sebagai kesempatan belajar, bukan sebagai kegagalan. Anda tidak membantu diri sendiri jika Anda menyalahkan diri sendiri dengan kegagalan Anda. Gunakan apa yang Anda sebut "kegagalan" untuk mencegah kekambuhan di masa depan.
Tentang Penulis:
Dr. Rick Botelho yang terlatih di Inggris adalah profesor Kedokteran Keluarga dan Keperawatan di University of Rochester di Rochester, New York. Dia menulis buku panduan Memotivasi Kebiasaan Sehat: Batu Loncatan Untuk Perubahan Abadi untuk masyarakat umum, berdasarkan buku praktisinya Motivational Practice: Mempromosikan Kebiasaan Sehat dan Perawatan Diri Kronis Penyakit. Cari tahu lebih lanjut di memotivasihealthyhabits.com.
