Menjelang musim liburan, berolahraga akan menjadi tantangan sehari-hari. Namun, Anda masih bisa membakar kalori dan menjaga otot Anda tetap kencang meski rutinitas olahraga Anda terganggu. Berikut adalah empat gerakan pengencangan otot tubuh bagian bawah yang dapat Anda lakukan di rumah setiap hari.
Menjelang musim liburan, berolahraga akan menjadi tantangan sehari-hari. Namun, Anda masih bisa membakar kalori dan menjaga otot Anda tetap kencang meski rutinitas olahraga Anda terganggu. Berikut adalah empat gerakan pengencangan otot tubuh bagian bawah yang dapat Anda lakukan di rumah setiap hari.
1. Jalankan tangga Anda
Tangga tidak hanya untuk membantu Anda berpindah dari satu lantai ke lantai berikutnya. Ubah tangga Anda menjadi latihan kardio. Nyalakan musik berenergi tinggi dan jalankan tangga Anda selama 5 menit (setelah pemanasan singkat, tentu saja) atau untuk hitungan 10, 20, atau 50, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Anda akan meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan mengencangkan tubuh bagian bawah.
2. Squat cucian
Saat pengering Anda menyelesaikan siklusnya, lempar pakaian Anda ke lantai dan lakukan squat saat Anda mengambilnya dan melipat atau menggantungnya. Ini adalah cara yang efisien waktu untuk mengencangkan glutes dan kaki Anda. Jika perut Anda tetap ditarik ke dalam dan punggung rata, Anda juga akan mengencangkan otot inti Anda.
3. Betis dapur meningkat
Saat Anda menunggu roti panggang Anda muncul di pagi hari, kencangkan betis Anda alih-alih menyendok selai kacang dari stoples. Letakkan ujung jari Anda di atas meja dan angkat tumit Anda, berdiri di atas jari kaki Anda, turunkan, dan ulangi. Buat lebih menantang dengan memegang tangan Anda di depan Anda setinggi bahu dan angkat ke ujung jari kaki Anda. Lakukan 15 hingga 25 pengulangan. Saat Anda menjadi lebih bugar, lakukan gerakan betis dengan satu kaki pada satu waktu.
4. Ekstensi kaki lemari
Kencangkan otot bokong dan paha belakang Anda dengan ekstensi kaki setiap pagi sebelum Anda berpakaian. Letakkan tangan Anda di pinggul atau letakkan ujung jari Anda di sandaran kursi atau di meja rias. Berdiri tegak, jaga perut tetap kencang, rentangkan kaki kanan lurus ke belakang, kencangkan glutes, paha belakang, dan punggung bawah. Ulangi selama 20 repetisi lalu ganti kaki. Lakukan 1 hingga 3 set.
Ubah rutinitas Anda menjadi latihan seluruh tubuh dengan menambahkan ini gerakan inti dan latihan tubuh bagian atas.
Lagi kebugaran vegan tips!
