Merasa tergoda dengan segelas Ben & Jerry's saat Anda pulang dari kelas spin? Kami berbicara dengan beberapa ahli kebugaran dan nutrisi untuk mengumpulkan ide resep mereka yang memuaskan hasrat dan melengkapi rutinitas latihan.
Ide makanan kaya protein
Jackie Keller adalah pelatih kesehatan profesional bersertifikat, pendidik nutrisi, pakar kuliner, dan direktur pendiri Nutrifit. “Tidak ada makanan yang secara ajaib meningkatkan metabolisme, tetapi makan makanan kaya protein memberi tubuh nutrisi untuk memperbaiki dan membangun otot, yang meningkatkan laju metabolisme dari waktu ke waktu, ”kata Keller. Dia menawarkan resep ini untuk digunakan untuk kebutuhan nutrisi pasca-latihan Anda. Anda dapat menemukan resep lengkapnya di blognya.
1
Soba tumis dengan udang dan kacang polong
Mencari resep jazzed-up dengan cepat? Udang adalah alternatif yang bagus untuk sumber protein lain seperti ayam atau sapi karena dimasak hanya dalam beberapa menit. Hidangan udang ini penuh dengan protein dan karbohidrat sehat dari sayuran segar.
2
ayam prem
Rasa prem, jahe, dan saus pedas bercampur menjadi satu untuk membentuk lapisan manis dan pedas untuk dada ayam yang kaya protein. Anda akan menyiapkan makan malam ini hanya dalam 45 menit dari awal hingga akhir. Tempatkan setiap dada ayam di atas sepiring nasi merah untuk hidangan yang lezat.
3
Dada kalkun panggang dan sandwich provolone
Sandwich kecil yang lezat ini menawarkan bantuan kalkun kaya protein dan karbohidrat yang baik dari roti gandum untuk membantu pemulihan latihan Anda. Tidak hanya itu, itu juga termasuk bantuan sayuran dengan tambahan tomat. Nikmati dengan wortel segar dan brokoli untuk makanan yang lengkap.
4
Salsa mangga-edamame
Edamame lebih dari sekadar hidangan pembuka Pei Wei. Campur edamame yang dikupas dengan buah segar dan rempah-rempah untuk membuat salsa yang sempurna di atas ikan atau ayam atau dengan sendirinya. Meskipun namanya mewah, biji edamame hanyalah kacang kedelai, yang berarti kaya akan protein.
Penuh serat
Josh Anderson dari Atletik Selalu Aktif menggarisbawahi pentingnya serat dalam rencana makan. Serat menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan dan juga membuat perut terasa kenyang. Anda dapat menemukan resep untuk hummus dan telur dadar di blog Anderson.
5
Hummus buatan sendiri
Anda tidak perlu menghabiskan $5 untuk toples hummus yang sudah disiapkan sebelumnya. Cukup campurkan sekaleng kacang garbanzo dengan minyak zaitun dan rempah-rempah secukupnya, dan Anda akan menjadi ratu saus! Hummus mengemas cukup protein dan serat untuk bekerja sebagai hidangan utama. Sajikan saja dengan saus sayuran atau keripik panggang untuk makan malam yang lezat dan mudah. Dapatkan resepnya disini.
6
Telur dadar bayam
Sarapan untuk makan malam adalah trik yang telah teruji waktu untuk makan malam yang cepat. Alih-alih wafel dan sirup, Anderson menyarankan untuk menyajikan telur dengan sayuran. Telur adalah sumber protein yang bagus dan bayam adalah serat yang terbaik. Dapatkan resepnya disini.
Pedas itu enak-y
Heather Stouffer dari Makanan Buatan Ibu tahu satu atau dua hal tentang mengaduk-aduk makanan sehat dalam waktu singkat. Ide resepnya menampilkan makanan dengan banyak bumbu dan rasa yang menarik, seperti jeruk dan jinten, yang dapat meningkatkan metabolisme.
7
Bungkus pelangi
Setiap resep yang dibangun di sekitar sisa makanan adalah penghemat waktu yang fantastis. Untuk bungkus pelangi ini, Anda akan menggunakan sumber protein sisa dari malam fajita untuk membuat bungkus manis dan pedas yang penuh dengan buah, protein, dan keju krim yang lezat. Anda akan selesai hanya dalam waktu lima menit waktu persiapan! Dapatkan resepnya disini.
Linda Watson, penulis Organik Sangat Terjangkau, berikan kami resep lezat dan pedas berikut untuk hidangan utama yang menarik:
8
Labu kabocha isi
Chipotle dan kayu manis? Jangan keberatan jika saya melakukannya! Perpaduan rempah-rempah yang manis dan gurih memberikan kehangatan pada hidangan vegetarian ini yang sempurna untuk hari musim gugur atau musim dingin. Dapatkan resepnya disini.
Hamparan vegetarian
Bahkan jika Anda suka makan daging, makan malam vegetarian akan bermanfaat bagi kesehatan dan dompet Anda. Makanan vegetarian juga penuh dengan serat dan dapat mengisi kembali hidrasi yang hilang. Anda dapat menemukan resep ini dan lainnya di Situs Linda Watson.
9
Kacang hitam Kuba
(digunakan dengan izin dari De Cappo Lifelong Press, 2011)
Kacang bukan hanya lauk pauk. Mereka begitu penuh dengan protein, serat dan vitamin sehingga mereka layak untuk dilihat kedua kali sebagai hidangan utama. Tempatkan setumpuk kacang hitam Kuba ini di atas seporsi nasi dan sajikan mentimun dan tomat di sampingnya untuk makan malam yang lezat dan bergizi. Dapatkan resepnya disini.
10
Salad buncis dan quinoa
Jika Anda mencari makanan yang penuh warna, coba lihat salad buncis dan quinoa ini. Saladnya berwarna merah muda cerah dari penambahan bit, dan campuran biji-bijian dengan buncis akan membuat Anda merasa puas. Dapatkan resepnya disini.
Lainnya dari Diet & Kebugaran
Perubahan mudah yang dapat Anda lakukan untuk melawan pekerjaan menetap
Makanan utuh yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
8 Makanan yang tidak akan pernah dimakan oleh ahli gizi
