Mengapa anak-anak menjadi gemuk? Dua alasan: makan makanan yang salah dan kurangnya aktivitas fisik.
“Anak-anak cenderung mengganti makanan sehat dengan junk food,” kata Mara Vitolins, DrPH, ahli gizi dan ahli diet terdaftar, dari Wake Forest University Baptist Medical Center. “Mereka mendengar dan melihat banyak iklan untuk makanan yang memiliki sedikit nutrisi dan sarat dengan gula dan garam.”
Vitolins, asisten profesor ilmu kesehatan masyarakat (epidemiologi) mengatakan jika anak Anda jarang mengonsumsi junk food dalam jumlah kecil – sekali atau dua kali seminggu – tidak perlu khawatir. Namun, jika ini adalah acara reguler, mulailah mengubah pola itu secara perlahan, dan semakin cepat semakin baik.”
Tips
1. Jangan membeli makanan cepat saji, bahkan untuk diri Anda sendiri: Apa yang ada di rak dapur adalah apa yang akan dimakan anak-anak Anda. “Anda perlu menetapkan standar makan sehat di rumah,” katanya. “Efek samping yang bagus adalah Anda juga makan lebih sehat!”
2. Potong-potong buah dan sayur dan siap disantap. “Anak-anak tidak akan berusaha mencuci dan memotongnya sendiri,” kata Vitolins. “Luangkan waktu ekstra di pagi hari untuk menyiapkan buah dan sayuran segar untuk camilan anak-anak Anda. Biarkan anak-anak Anda tahu di mana mereka berada di lemari es dan lihat apa yang terjadi.”
3. Biarkan anak Anda memilih makanan "sehat" baru untuk dicoba. “Sering kali anak-anak tidak mau mencoba makanan sehat karena mereka bukan bagian dari proses memilihnya,” katanya.
Tetapi anak-anak semakin gemuk bahkan ketika hanya makan makanan sehat, karena mereka tidak cukup bergerak untuk membakar kalori yang mereka konsumsi. “Kalori ekstra dari makanan apa pun (sehat atau tidak sehat) berarti berat badan ekstra,” kata Vitolins.
Apa yang harus dilakukan orang tua?
1. Hadiahi perilaku baik dengan jalan-jalan ke taman daripada camilan
2. Libatkan seluruh keluarga Anda dalam aktivitas fisik secara teratur. Mulailah dengan berjalan-jalan setelah makan malam.
3. Tetapkan batas jumlah televisi yang ditonton keluarga Anda. Jika Anda mematikan televisi, anak-anak Anda mungkin akan keluar dan bermain.
4. Batasi permainan komputer dan waktu di Internet
“Setiap musim panas, televisi kami memiliki ”masalah penerimaan” ketika saya masih muda, kata Vitolins. “Ayah saya yang cerdik memberi tahu kami ketika kami lebih tua bahwa dia memutuskan antena TV kami untuk membawa kami keluar! Saya dan saudara perempuan saya memiliki kenangan yang sangat indah tentang musim panas itu!”
