Musim semi di udara, yang berarti celana pendek dan musim bikini sudah dekat. Jika Anda bosan dengan rutinitas latihan Anda atau perlu memulai kembali Latihan, lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk menjadi bugar dan manfaatkan mainan masa kecil favorit Anda sebagai peralatan olahraga untuk bersenang-senang, olahraga gratis yang dapat Anda lakukan di rumah atau bahkan di luar saat cuaca mulai menghangat. American Council on Exercise (ACE ) merekomendasikan latihan berbasis waktu bermain berikut agar bugar saat Anda bersenang-senang.
Lompat tali
Pegang pegangan dengan ringan di dekat ujung yang paling dekat dengan tali. Jaga agar bahu tetap rileks dan siku dekat dengan tubuh, tekuk lutut sedikit. Putar tali dari pergelangan tangan dan bidik untuk menjaga
busur halus di tali saat melewati kepala Anda. Lompat rendah untuk meminimalkan benturan pada lutut dan pergelangan kaki, melompat selama 15 hingga 20 menit. Untuk membuat latihan yang menyenangkan dan mengasyikkan, aktifkan
beberapa musik optimis untuk membuat Anda termotivasi. Setelah Anda menguasai lompatan dasar, jadilah sedikit kreatif – melompat ke belakang, menyilangkan kaki, dan melompat dengan satu kaki.
Kalori terbakar: Sekitar 11 kalori per menit.
Hula hoop
Hula hooping dapat memperkuat inti, meningkatkan keseimbangan, dan, jika dilakukan untuk waktu yang lama, berfungsi sebagai latihan aerobik yang hebat. Mulailah dengan lingkaran berbobot, yang sebenarnya lebih mudah untuk
pemula untuk memulai, pegang lingkaran di pinggang Anda di punggung bawah. Berkonsentrasilah untuk mengaktifkan otot perut Anda, berdiri dengan satu kaki di depan yang lain, dan goyang ke depan dan ke belakang untuk
mempertahankan momentum. Gunakan lengan Anda untuk menjaga keseimbangan, jaga postur tubuh Anda tetap terangkat dan rentangkan lengan ke samping. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, cobalah memutar lingkaran dengan cara yang sama
arah sebagai lingkaran Anda. Jangan khawatir jika Anda menjatuhkannya!
Kalori terbakar: Hula hooping dapat membakar hingga 350 kalori per jam.
Berolahraga
Sementara ACE telah menemukan dalam penelitian bahwa Nintendo Wii dan Wii Fit kurang memuaskan kebugaran manfaat, permainan tertentu adalah pembakar kalori yang lebih baik daripada yang lain. Pastikan untuk bangkit dan mendapatkan
seluruh tubuh Anda terlibat dalam permainan untuk memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Campurkan permainan yang Anda lakukan dan bertujuan untuk menjaga detak jantung Anda.
Kalori terbakar: Tiga puluh menit bermain tinju dari Wii Sports dapat membakar 216 kalori, sedangkan Wii Sports Tennis membakar hingga 159 kalori per setengah jam.
Lebih banyak cara menyenangkan untuk menjadi bugar
- Tiga cara untuk menjadi bugar dengan anak-anak Anda
- Bagaimana mencintai latihan Anda?
- Enam latihan tinju untuk tubuh KO
Mengunjungiwww. AceFitness.orguntuk lebih banyak cara untuk mengurangi kalori, memeriahkan, dan meningkatkan kesehatan Anda.
