Saat menerima obat resep, kebanyakan orang sadar ada potensi efek samping dan risiko yang terlibat. Adalah umum untuk mengasosiasikan "alami" dengan "bebas risiko." Namun, banyak yang dijual bebas vitamin dan suplemen bisa menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari yang Anda tahu.
Mencari tahu risiko Anda
Risiko terbesar dari banyak vitamin dan suplemen jatuh ke dalam salah satu dari dua kategori: terlalu banyak vitamin, dan interaksi dengan obat lain. Terkadang, "overdosis" kurang dari yang Anda kira. Penyebab terbesar seringkali adalah zat besi dan kalsium karena banyak wanita masih percaya bahwa mereka membutuhkan suplemen ini terlepas dari kadarnya saat ini, dan tanpa pemantauan apa pun. Terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan darah kental dan lambat serta kerusakan multi-organ. Berlawanan dengan kepercayaan populer, zat besi tidak akan memperbaiki kelelahan kecuali tingkat Anda rendah untuk memulai, karena ada banyak penyebab kelelahan. Terlalu banyak kalsium sebenarnya telah dikaitkan dengan peningkatan serangan jantung dan masalah jantung. Overdosis kalsium tidak begitu tepat, karena beberapa wanita dapat mentolerir lebih dari yang lain tergantung pada riwayat medis masa lalu dan faktor risiko mereka.
Vitamin dan suplemen tertentu juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang mungkin Anda konsumsi. Misalnya, St. John's Wort yang merupakan suplemen herbal yang dijual bebas yang digunakan untuk depresi, dapat berinteraksi dengan pil KB, sehingga kurang efektif dan menyebabkan kehamilan yang tidak diinginkan. Vitamin C dosis tinggi juga dapat berdampak pada kemanjuran pengendalian kelahiran, namun penelitiannya terbatas. Jika Anda menggunakan obat apa pun, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai vitamin atau suplemen untuk memastikan mereka aman bersama.
Multivitamin
Banyak orang mengonsumsi multivitamin setiap hari dengan keyakinan bahwa mereka tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga harus berbuat baik. Namun, bukti tidak mendukung praktik ini untuk masyarakat umum. Sebuah tinjauan 2013 dari uji coba terkontrol secara acak oleh Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS mengungkapkan sedikit atau tidak ada manfaat suplementasi vitamin pada kesehatan kardiovaskular, atau pencegahan kanker. Penggunaan multivitamin juga tidak menurunkan angka kematian (artinya tidak mencegah kematian). Orang yang harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari termasuk vegan, wanita yang sedang mencoba untuk hamil atau mungkin bisa hamil, orang yang telah menjalani operasi bypass lambung, mereka yang menderita ketergantungan alkohol atau mereka yang didiagnosis malabsorpsi. Namun, untuk sebagian besar, penggunaan multivitamin aman karena sebagian besar kadar vitamin jauh di bawah asupan harian yang direkomendasikan dan sebagian besar vitamin (tetapi tidak semua) diekskresikan dalam urin secara berlebihan. Dengan demikian, penelitian telah menemukan beberapa vitamin yang harus diwaspadai - vitamin A selama kehamilan telah dikaitkan dengan cacat lahir, kelebihan vitamin C telah terkait dengan batu ginjal, beta-karoten dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker paru-paru jika dia seorang perokok dan kelebihan vitamin E telah dikaitkan dengan peningkatan kematian. Pada dasarnya, jika Anda tidak termasuk dalam salah satu kategori di atas untuk penggunaan multivitamin harian yang direkomendasikan, bahkan jika Anda tidak melakukan kerusakan apa pun, bukti saat ini menunjukkan bahwa semua yang Anda miliki itu mahal air seni.
Apa yang harus Anda ambil?
Itu selalu bermanfaat untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan Anda. Jika Anda berencana untuk hamil, multivitamin dengan setidaknya 0,4 mg asam folat dianjurkan tiga bulan sebelum mencoba. Jika Anda berisiko memiliki bayi dengan spina bifida, seperti riwayat keluarga, dianjurkan 4 mg asam folat sehari. Selain itu, hampir semua orang di belahan bumi utara kekurangan vitamin D di bulan-bulan musim dingin. Secara umum, suplementasi harian 400-800 IU pada anak-anak, 1000 IU pada orang dewasa, dan 2000 IU pada orang tua direkomendasikan. Jika Anda memiliki masalah diet, kelelahan, atau masalah lain apa pun yang membuat Anda mempercayai suplemen dapat membantu, bicarakan dengan dokter Anda tentang nilai pengujian jika memungkinkan, serta risiko dan manfaat.
Selalu ingat, tidak ada yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda bebas risiko, terlepas dari apakah itu alami atau tidak.
Lebih lanjut tentang vitamin dan kesehatan Anda
Berapa banyak kalsium yang saya butuhkan?
Vitamin D dan kesehatan tulang: apa yang perlu Anda ketahui
Suplemen terbaik untuk dikonsumsi seiring bertambahnya usia
