Selamat datang di musim pakaian renang! Waktu tahun ketika banyak wanita merasa ngeri, mengeluh dan berusaha menyembunyikan tubuh mereka. Sementara (beberapa) perusahaan membuat langkah untuk merangkul semua jenis tubuh, feed media sosial saya masih dibanjiri dengan kisah para ibu yang malu dengan tubuh mereka.
Lagi:6 tips jika Anda mencurigai adanya gangguan makan pada anak Anda
Sementara saya percaya setiap wanita harus merasa nyaman dan cantik dengan apa yang dia kenakan, sebagian besar waktu ketidaknyamanan yang dirasakan wanita tentang tubuh mereka tidak ada hubungannya dengan wanita di bawahnya pakaian. Kami khawatir tentang apa yang orang pikirkan, apa yang orang akan katakan.
Saya berusia 12 tahun ketika saya pertama kali menemukan bahwa makan adalah sebuah pilihan. Setidaknya 30 juta orang dari segala usia dan jenis kelamin menderita gangguan makan di AS. Butuh waktu lama bagi saya untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan tubuh saya dan dengan makanan. Saya menyadari bahwa mengendalikan makanan adalah cara untuk mengendalikan tubuh saya dan cara untuk merasa seperti saya memiliki kendali dalam hidup saya. Sekarang aku berada di tempat yang berbeda, baik dengan fisikku maupun
kesehatan mental, penting bagi saya untuk meletakkan dasar bagi kesehatan anak-anak saya juga.Saya menghargai anak-anak saya karena membantu saya merangkul kepositifan tubuh. Tidak hanya menumbuhkan mereka, melahirkan mereka dan menyusui mereka memberi saya apresiasi baru untuk kekuatan dan keterbatasan tubuh saya, saya ingin mereka merasa bangga dengan tubuh mereka sendiri dan apa yang bisa mereka lakukan. Aku tidak bisa melindungi mereka dari apa yang akan mereka dengar di luar rumah kita, tapi aku bisa meletakkan dasar sehingga mudah-mudahan apa yang ada di dalam hati mereka berbicara paling keras.
Lagi: Postingan berani ibu tentang kepositifan tubuh menjadi viral
Inilah hal-hal yang saya ajarkan kepada anak-anak saya, karena ada lebih banyak hal untuk membangun kepositifan tubuh daripada hanya memutuskan untuk mencintai tubuh Anda.
Gunakan tubuhmu
Dulu saya menganggap tubuh saya sebagai musuh. Sekarang, saya memvisualisasikan diri saya dan tubuh saya sebagai sebuah tim. Saya membuat pilihan untuk mengisi bahan bakar tubuh saya dan tubuh saya memungkinkan saya untuk merawat anak-anak saya. Semakin saya bergerak dan menggunakan tubuh saya, semakin tidak fokus saya pada tampilannya dan saya dapat berkonsentrasi pada bagaimana rasanya. Anak-anak saya dan saya menggunakan tubuh kami dan menikmatinya. Kami pergi mendaki. Kita menari. Kita bermain. Kami melompat di tempat tidur. Kami berbicara tentang hal-hal yang dapat dilakukan tubuh kami dan bagaimana rasanya melakukan hal-hal itu. Tubuh kita membutuhkan makanan, tidur dan cinta, dan olahraga bukanlah sesuatu yang dilakukan untuk membuat tubuh kita terlihat dengan cara tertentu.
Makanan adalah bahan bakar
Makanan yang dulunya dilarang. Sekarang setelah saya membiarkan diri saya menikmati makanan, saya menjadi lebih sadar bagaimana makanan yang berbeda membuat saya merasa. Cokelat membuat saya merasa baik (endorfin dan kafein), tetapi kemudian membuat saya merasa lapar (gula jatuh). Jika saya fokus pada apa yang saya butuhkan (energi dan peningkatan suasana hati), saya dapat memilih makanan untuk menyediakannya. Segenggam kacang garbanzo panggang dan cekikikan bersama anak-anak saya memuaskan saya dengan cara yang sehat. Sebagai ibu menyusui, pasokan kalori sama. Jika saya ingin memberi makan anak-anak saya, saya harus memberi makan diri saya sendiri.
Di rumah kita, makanan dan makan adalah bagian dari otonomi tubuh. Anak-anak saya tahu ungkapan, “tubuh saya, pilihan saya,” dan sering menggunakannya. Ini meluas ke hubungan mereka dengan makanan. Mereka memberi tahu saya ketika mereka lapar. Mereka memilih dari makanan yang kita miliki. Mereka memberi tahu saya ketika mereka selesai makan. Beberapa hari, mereka akan menginginkan lebih banyak porsi makanan. Di hari-hari lain, mereka mungkin tidak begitu lapar. Saya mendengarkan mereka dan mempercayai mereka untuk merawat tubuh mereka. Ini pada gilirannya mengajarkan mereka untuk mendengarkan dan mempercayai tubuh mereka. Ketika anak-anak dipaksa untuk membersihkan piring mereka, makan makanan yang tidak mereka sukai atau makanan yang diperlakukan sebagai hadiah atau “buah terlarang”, makanan menjadi sesuatu yang melambangkan kontrol. Seringkali, anak-anak akan menyelundupkan makanan, menolak makanan atau makan berlebihan sebagai tanggapan.
Ekspresikan perasaanmu
Ketika hal-hal di sekitar saya mulai terasa berlebihan, saya ingin mengendalikannya. Di sinilah makanan digunakan untuk memperhitungkan. Sekarang, saya fokus pada hal-hal sehat yang dapat saya kendalikan, yang terpenting, respons saya terhadap emosi saya. Saya dapat memilih kata-kata saya untuk mengidentifikasi emosi. Aku mengambil napas dalam-dalam. Saya memberdayakan diri saya untuk membuat rencana untuk mendekati suatu masalah. Ketika anak-anak saya memiliki perasaan yang besar, mereka diberi ruang untuk mengekspresikan perasaan itu, alat untuk memproses dan mengelola perasaan itu dan banyak pelukan dan cinta. Makanan seringkali dapat menjadi mekanisme untuk mengatasi emosi, seringkali melalui makan berlebihan atau pembatasan. Dengan sumber daya emosional, makanan bisa menjadi bahan bakar tubuh.
Palsu sampai kamu berhasil
Ini sangat penting. Semakin saya melihat wajah dan tubuh saya dan berkata, “Saya terlihat cantik,” semakin saya mulai merasakannya. Kurus tidak sama dengan cantik. Kurus sama dengan kurus. Indah adalah apa yang saya buat. Anak-anak kita belajar terbaik dengan contoh. Jika kita berdiri di depan cermin dan fokus pada kekurangan yang kita rasakan, anak-anak kita akan belajar mencari kekurangan di tubuh mereka. Jika Anda akan patah hati mendengar putri Anda melihat ke cermin dalam pakaian renang dan berkata, "Saya tidak memiliki tubuh untuk melakukan ini," maka dia seharusnya tidak pernah mendengar Anda mengatakannya pada diri sendiri. Tidak semua orang mencintai tubuh mereka dalam kondisi saat ini. Jika Anda ingin mengajari anak-anak Anda untuk mencintai tubuh mereka, Anda harus menunjukkan caranya dengan mencintai tubuh Anda sendiri.
Lagi: Mempermalukan tubuh: Ini bukan hanya untuk anak perempuan
Lakukanlah apa yang kamu khotbahkan
Saya tidak selalu menyukai tubuh saya, tetapi ketika saya fokus pada hal-hal yang telah dilakukan - menggendong anak-anak saya, melahirkan mereka, merawat mereka - hampir tidak mungkin untuk tidak mencintai tubuh saya. Lebih penting bagi saya untuk membesarkan anak-anak dengan tubuh yang positif daripada menjadi kurus. Jika Anda memberi tahu anak-anak Anda bahwa mereka sempurna apa adanya, berikan dosis obat itu untuk diri Anda sendiri. Lihatlah ke cermin dan alih-alih berfokus pada apa yang akan Anda ubah, fokuslah pada apa yang Anda sukai atau bahkan sukai dari tubuh Anda. Tidak ada yang salah dengan memiliki tujuan untuk tubuh Anda. Ada cara untuk membicarakan tujuan tersebut dengan cara yang positif. “Saya ingin menjadi lebih kuat sehingga saya akan berlatih mengangkat beban berat ini,” atau “Saya ingin melatih tubuh saya untuk berlari sangat jauh, jadi saya akan berlatih berlari setiap hari sampai saya bisa berlari sejauh yang saya bisa.”
Asosiasi Gangguan Makan Nasional memiliki sumber daya lebih lanjut untuk mengembangkan dan memodelkan citra tubuh yang positif.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin mengalami gangguan makan, hubungi bantuan. Saluran Bantuan Asosiasi Gangguan Makan Nasional tersedia dari Senin hingga Kamis dari pukul 9 pagi hingga 9 malam. ET dan Jumat dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore. ET. Hubungi Saluran Bantuan untuk mendapatkan dukungan, sumber daya, dan opsi perawatan untuk diri sendiri atau orang yang Anda cintai.
