Apakah resolusi Tahun Baru Anda untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan? Dengan mengubah cara Anda makan sama sekali, Anda dapat mencapai kesehatan yang lebih baik dan menurunkan berat badan. Ini alternatif sehat untuk makanan sehari-hari Anda akan membuat Anda di jalur yang benar untuk Tahun Baru dan selalu.
Alternatif sarapan sehat
Hindari makanan berlemak yang tidak perlu dan gula dalam jumlah tinggi untuk memastikan awal yang tepat untuk hari Anda. Cobalah sarapan favorit ini untuk mengubah cara makan Anda menjadi lebih baik.
- Susu bebas lemak sebagai pengganti susu utuh atau 2 persen.
- Putih telur atau pengocok telur bukan telur utuh.
- Daging ham atau daging kalkun, bukan daging biasa.
- Kefir atau yogurt Yunani sebagai pengganti buah kemasan dan cangkir yogurt.
- Bagel gandum utuh atau roti panggang dengan buah yang diawetkan, bukan bagel putih atau roti panggang dengan mentega.
- Sirup agave, sirup maple, atau buah segar alih-alih sirup yang dibeli di toko.
Camilan sehat dan alternatif makan siang
Tingkatkan kesehatan dan kekuatan Anda sepanjang hari dengan makanan penambah energi ini. Cobalah alternatif makan siang dan camilan ini untuk membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.
Makanan ringan
- Segenggam almond atau kacang tanah sebagai pengganti protein batangan manis.
- Buah segar (apel, pisang, pir, beri, tomat) sebagai pengganti permen atau manisan.
- Sayuran mentah segar (wortel, brokoli, bit) sebagai pengganti camilan asin dan renyah.
- Keripik panggang bukannya keripik goreng.
- Popcorn rumahan atau kue beras bukannya tas popcorn yang dibeli di toko.
Makan siang
- Salad hijau berdaun dengan saus ringan atau cuka, bukan selada gunung es dengan saus krim.
- Skim mozzarella atau cheddar ringan, bukan keju berlemak lainnya.
- Mayones ringan dengan minyak zaitun atau mustard, bukan mayones biasa.
- Pita gandum utuh dan roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih.
- Kalkun panggang atau ayam sebagai pengganti daging deli asin.
5 Tips sederhana untuk makan sehat saat bepergian >>
Alternatif makan malam yang sehat
Penting untuk menjaga kontrol porsi di garis depan pikiran Anda untuk semua makanan, terutama makan malam. Dengan memilih alternatif makanan sehat dan memperhatikan ukuran porsi Anda, Anda akan merasa lebih baik dan mulai menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan. Cobalah pilihan makanan sehat ini untuk makan malam Anda.
- Daging sapi giling tanpa lemak, kalkun giling, atau ayam giling alih-alih daging giling biasa.
- Sayuran segar atau beku sebagai pengganti sayuran kaleng.
- Dada ayam sebagai pengganti paha dan kaki ayam.
- Ikan atau tahu sebagai pengganti daging merah.
- Nasi merah atau quinoa sebagai pengganti nasi putih.
- Pasta gandum utuh atau beras merah, bukan pasta putih.
Alternatif minuman sehat
Cara nomor satu untuk mengurangi kalori dan meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan menghilangkan soda dari diet Anda. Ganti soda manis dengan air, air soda atau infus air Anda dengan stroberi, jeruk nipis, lemon, jeruk atau mentimun untuk langsung meningkatkan kesehatan Anda dan detoksifikasi tubuh Anda. Ikuti trik sederhana ini untuk minum yang lebih sehat:
- Gunakan susu bebas lemak, susu beras atau susu kedelai dalam kopi pagi Anda, bukan krim berlemak.
- Gunakan sirup agave sebagai pengganti gula putih untuk mempermanis kopi Anda.
- Minum jus sayuran daripada jus buah.
- Minum jus segar daripada jus yang dibeli di toko.
Lebih lanjut tentang makan sehat
Makanan bersih: Makan sehat di Tahun Baru
6 Tips makan sehat – dibantah
Smoothie hijau dan resep minuman hijau
