Apakah Anda terganggu oleh sering sembelit, gas, kembung dan diare? Ini adalah gejala irritable bowel syndrome (IBS), gangguan pada saluran pencernaan. Kebanyakan orang, bagaimanapun, tidak menyadari bahwa mereka memilikinya, tetapi itu mempengaruhi seperlima dari populasi dan lebih parah pada wanita. Para peneliti sekarang menyarankan membuat perubahan pola makan adalah cara terbaik untuk mengelola gejala dan merasa lebih baik.
IBS dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda
IBS adalah penyakit kronis dan sering melemahkan yang dapat memengaruhi fungsi Anda sehari-hari, serta harga diri Anda. Ada hubungan pikiran-tubuh yang kuat dengan kondisi ini, sehingga stres dapat menyebabkan kram dan sakit perut terkait dengan gangguan tersebut, tetapi gejalanya dapat memburuk saat Anda makan makanan tertentu, seperti makanan berlemak dan pedas, kopi, dan alkohol.
Waspadai pemicu IBS
“IBS sering dapat berkembang ketika seseorang memiliki semacam stres, perubahan lingkungan atau tipe tekanan situasi ketika gejala mereka benar-benar akan terungkap,” kata Dr. Maitreyi Raman kepada Canadian Press (CP).
Raman, ahli gastroenterologi dan dokter spesialis gizi di University of Calgary di Kanada, adalah direktur medis dari Southern Alberta Nutrisi Layanan Pendukung, di mana dia dan rekan-rekannya telah mengembangkan “Peta Makanan” – rencana diet khusus yang termasuk daftar makanan yang diketahui memperburuk IBS, bersama dengan makanan yang mereka anggap aman alternatif.
Mungkin mengejutkan, makanan seperti buah-buahan dan sayuran dan susu tidak selalu "baik untuk Anda". "Ketika itu benar untuk sebagian besar populasi itu belum tentu benar untuk orang dengan IBS,” Dr. Raman mengatakan kepada CP.
Panduan makanan baru dapat membantu IBS
Berdasarkan penelitian dan pengembangan Foodmap bersama timnya, Dr. Raman telah menulis sebuah buku, Panduan Kesehatan & Diet Lengkap IBS, untuk membantu menyebarkan kesadaran tentang IBS dan mempermudah orang membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk mengelola gejala IBS. Buku ini juga mencakup resep dan informasi tentang suplemen gizi.
Makanan yang harus dihindari dengan IBS
Makanan yang dibatasi termasuk apel, jus buah, brokoli, bawang, madu dan sirup jagung, dan susu sapi. Makanan alternatif termasuk pisang, beri, jeruk, tomat, sejumlah kecil produk gandum, sirup maple, susu almond, susu bebas laktosa dan susu kedelai, CP melaporkan.
Solusi herbal untuk mengurangi rasa sakit IBS
Para peneliti di University of Adelaide telah menemukan bahwa peppermint bekerja untuk mengurangi rasa sakit, Times of India melaporkan. Studi di Nerve-Gut Research Lab sekolah menunjukkan bahwa ramuan itu mengaktifkan saluran "anti-nyeri" di usus besar, meredakan nyeri inflamasi di saluran pencernaan. Peppermint telah digunakan oleh naturopaths untuk mengobati rasa sakit dan gangguan pencernaan, dan sekarang pengobatan klinis utama baru dapat dikembangkan untuk IBS.
Probiotik untuk meredakan gejala IBS
Kita memiliki bakteri baik dan bakteri jahat di saluran pencernaan kita. Ada banyak hype seputar "probiotik" (bakteri sehat) dalam makanan untuk membantu memulihkan keseimbangan pencernaan. Para ahli berpendapat bahwa tidak ada bukti klinis untuk mendukung klaim oleh produsen makanan dan suplemen bahwa probiotik meredakan gejala IBS. Namun popularitas yoghurt Activia, misalnya, menunjukkan minat konsumen.
Salah satu produk baru yang menggembar-gemborkan keefektifannya adalah probiotik kunyah Vidazorb. Tablet ini bebas kalori dan gluten, dan tidak memerlukan pendinginan. Menurut rilis berita produk, "Satu tablet kunyah Vidazorb memiliki Unit Pembentuk Koloni, atau bakteri sehat, sebanyak lebih dari 20 bak yogurt Activia."
Lebih lanjut tentang IBS dan kesehatan pencernaan
Sindrom iritasi usus besar: Gejala dan pengobatan
10 Tips untuk kesehatan pencernaan
Penelitian baru tentang manfaat kesehatan dari jus cranberry
