Liburan adalah cara luar biasa untuk melepaskan diri dari semuanya — untuk menyegarkan, mengisi ulang, menjelajah — atau apa pun yang diinginkan hati kecil Anda. Meskipun berkemas dan pergi ke luar kota bisa sangat menyenangkan, Anda tentu saja harus makan. Meskipun sangat mudah untuk mampir ke restoran apa pun yang dapat Anda temukan saat bepergian, itu mungkin bukan pilihan yang paling sehat. Kami berbicara dengan ahli nutrisi untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menghindari makan seperti sampah saat berlibur.
Cobalah untuk tidak stres
Sambil makan makanan sehat di liburan adalah tujuan yang baik untuk dimiliki, cobalah untuk tidak menekankan setiap kalori atau gram saat Anda pergi, Sunny Brigham, ahli gizi klinis dan integratif bersertifikat, mengatakan Dia tahu. “Saya biasanya memberi tahu orang-orang bahwa berlibur adalah waktu yang tepat untuk bersantai, menghilangkan stres, dan membuat tubuh berfungsi sebagaimana mestinya,” katanya.
Mulailah setiap makan dengan sayuran
Karena itu, ada beberapa cara agar Anda tidak mengonsumsi banyak omong kosong (yang, jujur saja, cukup mudah dilakukan saat Anda terlalu sibuk atau tidak bisa memasak).
Lagi: Cara Mengatasi Kecemasan Perjalanan agar Tidak Merusak Perjalanan Anda
“Mulailah setiap makan dengan sayuran,” kata Brigham. “Anda dapat menikmati hidangan lokal dan membiarkan rambut Anda rontok jika Anda mulai mengisi perut Anda dengan nutrisi terlebih dahulu. Jika Anda makan salad atau satu porsi brokoli sebelum menyelam ke spaghetti Bolognese, Anda akan makan lebih sedikit.”
Pesan bahan makanan jauh-jauh hari
Strategi lain adalah memindai secara virtual apa yang tersedia di dekat tempat Anda tinggal dan merencanakan ke depan. Ahli diet terdaftar Denine Cimmons Stracker memberitahu Dia tahu orang mungkin ingin mempertimbangkan untuk memesan bahan makanan online kecil di toko bahan makanan terdekat dan mengirimkannya ke kamar hotel Anda pada hari Anda tiba. Ini akan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar dalam hal nutrisi dan tidak akan mengarah pada pembelian makanan di kemudian hari yang lebih mahal, tanpa nutrisi nyata, dan kemungkinan besar Anda akan menyesal.
"Saya merekomendasikan membeli beberapa makanan pokok seperti buah segar, kacang tawar, tuna kaleng, roti gandum, aprikot, kismis atau yogurt," jelas Cimmons Stracker. “Ini dapat menghidupkan pagi Anda sebelum melangkah keluar atau mengisi celah di antara waktu makan selama hari-hari yang panjang melihat-lihat." Kamar hotel yang memiliki kulkas di dalam kamar adalah bonus tambahan, yang dapat memudahkan untuk menginap sehat.
Hindari makanan ringan yang jelek
Meskipun nyaman, makanan ringan pengisi mungkin bukan pilihan terbaik saat Anda berlibur, kata Dr. Garth Graham, ahli jantung dan presiden Aetna Foundation. Dia tahu. “Nikmati makanan saat liburan, tetapi jangan buang kalori, lemak jenuh, dan racun lainnya untuk camilan,” katanya. “Perlakukan diri Anda sendiri, tetapi pilih opsi yang lebih ringan di antara waktu makan.”
Lihat menu sebelum Anda pergi makan
Dengan smartphone di tangan, lebih mudah dari sebelumnya untuk memeriksa menu restoran sebelum Anda melangkah keluar, Anna Brown, seorang ahli gizi integratif, mengatakan Dia tahu. Banyak restoran memiliki menu online, dan dari sana Anda dapat melihat apa yang ditawarkan dan memiliki rencana permainan yang sehat.
Lagi: Retret Kesehatan Unik yang Melampaui R&R
“Saya suka memesan makanan pembuka nabati seperti salad dan kemudian menambahkan protein tanpa lemak seperti salmon, ayam panggang, atau kacang polong,” katanya. “Jika restoran tidak memiliki pilihan nabati, buatlah makanan dari sayuran saja.”
Kemas makanan ringan Anda sendiri
Brown juga menyarankan untuk mengemas makanan ringan Anda sendiri (walaupun, jika Anda berharap untuk membawa cairan dan ingin naik pesawat, lihat peraturan maskapai tentang pembatasan yang mungkin berarti makanan ringan Anda dibuang ke tempat sampah sebelum Anda papan).
“Saya suka wortel atau seledri dengan hummus, apel dengan selai kacang atau RXBars karena mereka memiliki banyak protein dan tidak ada tambahan gula, ”katanya.
Anda bisa menikmati beberapa indulgensi
Meskipun penting untuk makan sesehat mungkin saat Anda dalam perjalanan, Anda tidak harus sepenuhnya hindari hal-hal yang baik, terutama jika itu adalah kelezatan lokal, Carol Thelen, seorang praktisi perawat terdaftar bersertifikat pada Pusat Medis Mercy di Baltimore, menceritakan Dia tahu.
“Jika lokasinya terkenal dengan makanan khas, seperti gelato di Italia, jangan merasa buruk untuk memanjakan diri dengan suguhan kecil-kecilan,” catatnya. Bahkan, itu hampir merupakan kejahatan untuk dilakukan tanpa.
Intinya
Jadi, meskipun lebih mudah untuk makan apa pun yang Anda inginkan saat Anda pergi, lebih baik menyimpannya kiat-kiat ini dalam pikiran dan rencanakan ke depan sebelum berangkat — tetapi jangan lupa untuk memanjakan diri sendiri jika Anda mau ke.
