Salah satu cara terbaik untuk membuat anak-anak berolahraga adalah dengan menemukan cara untuk membuat mereka aktif tanpa membuatnya terasa seperti olahraga yang sebenarnya. Berkat video game dan komputer, anak-anak saat ini menjalani kehidupan yang lebih menetap, jadi lebih penting dari sebelumnya untuk membuat mereka bergerak bila memungkinkan. Dari permainan yang menyenangkan hingga trik trampolin dan bahkan yoga, berikut adalah 10 langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat anak Anda bermain keras dan dengan demikian berolahraga tanpa menyadarinya!
Meskipun ini adalah latihan dalam arti bahwa mereka meningkatkan kekuatan otot, membakar kalori dan memompa jantung Anda, olahraga dan latihan keterampilan mental pelatih Carrie Cheadle, M.A., menyarankan agar tidak menyebut mereka latihan - setidaknya untuk Anda anak-anak!
“Ketika anak-anak bermain game, mereka bahkan tidak menyadari bahwa mereka berkeringat — mereka hanya bersenang-senang. Beberapa anak terintimidasi ketika Anda menyebutnya 'olahraga',” katanya. "Jika Anda menghendaki
buat anak-anak Anda lebih aktif, temukan cara untuk membuat mereka bermain.”Langkah 1: Buat superhero-in-training
“Ketika saya bekerja dengan anak-anak, saya menggunakan latihan seluruh tubuh dan membuat mereka bersemangat dengan menghubungkan latihan dengan sesuatu yang menggairahkan mereka,” kata pelatih pribadi Paul Dziewisz. “Putra 6 tahun dari salah satu klien saya menyukai pahlawan super, jadi setiap latihan dengan ibunya, saya menunjukkan kepadanya latihan yang meniru gerakan pahlawan super. Sekarang, Connor dengan senang hati melakukan latihan Superman, Wolverine, dan Batman.”
Dziewisz menyarankan untuk menyiapkan tiga kerucut oranye dan mengocok bolak-balik di antara mereka.
Dia berkata, “Latihan tidak harus ajaib, tetapi cara anak berhubungan dengannya. Anda akan terkejut dengan latihan yang akan mereka lakukan ketika latihan ini dikemas dalam sesuatu yang mereka sukai.”
Atau ikuti langkah mudah ini dari Anak Sederhana untuk membuat rintangan halaman belakang Anda sendiri menggunakan kerucut.
Langkah 2: Lakukan tarian lingkaran
Menggunakan hula-hoop adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan inti anak-anak sambil melatih koordinasi dan ritme — dan bermain bola!
“Cobalah bermain hula-hooping dengan anak-anak Anda untuk berolahraga sepulang sekolah,” kata Andrea Metcalf, penulis buku kebugaran telanjang. “Saat itulah energi paling rendah untuk semua orang karena ritme sirkadian hormon cahaya/malam. Hula-hooping menyenangkan dan mudah jika Anda memiliki lingkaran dengan ukuran yang tepat, ”kata Metcalf, yang merekomendasikan mendapatkan hula-hoop berukuran lebih kecil untuk anak-anak dan satu hula-hoop yang beratnya sekitar satu pon untuk Anda sendiri sehingga Anda dapat menyelinap masuk lebih banyak berolahraga juga.
Perfect-Parties.com memiliki banyak ide permainan luar ruang yang menyenangkan yang menggabungkan hula-hoop dan lainnya!
Kredit foto: Perfect-Parties.com
Langkah 3: Buat Olimpiade Taman Bermain
“Salah satu olahraga yang kami sukai sebagai keluarga adalah Playground Olympics,” kata Dr. Christina Schlachter. “Aturannya adalah sebagai berikut: Anda harus melewati semua peralatan bermain (ayunan di ayunan, meluncur ke bawah seluncuran, memanjat semua palang dan berjalan dengan tangan di jeruji monyet), dan siapa pun yang melewatinya terlebih dahulu menang. Lakukan ini selama setengah jam dan Anda akan membakar 200-300 kalori!”
Anda bisa berolahraga selama waktu ini dengan membantu anak-anak Anda melalui peralatan. Periksa Jaringan Sumur Hidup untuk tips lebih lanjut tentang membuat waktu bermain Anda diperhitungkan untuk sesi keringat Anda juga!
Langkah 4: Lompat di trampolin
Tahukah Anda bahwa hanya 10 menit melompat di atas trampolin dapat menyamai manfaat kesehatan dari berlari selama setengah jam!
“Melompat adalah kunci perkembangan mental dan fisik anak dan membantu mempercepat kemajuan keterampilan motorik, keseimbangan, dan koordinasi,” kata Beth Wilkinson dari Springfree Trampoline.
Pastikan trampolin Anda memiliki jaring pengaman, lalu cobalah gerakan menyenangkan ini:
- Kursi turun: Lompat ke atas dan tarik kaki lurus ke depan Anda, sejajar dengan matras. Mendaratlah di atas matras dan bangkit kembali ke posisi berdiri sehingga Anda siap untuk melompat dan mengulangi gerakan terus menerus.
- Pengangkatan lutut: Saat Anda melompat, tarik lutut ke dada dan coba sentuh kaki Anda. Gerakan ini membantu mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah Anda.
- Bintang laut: Saat Anda melompat, dengan cepat rentangkan kaki dan tangan Anda secara horizontal ke posisi bintang laut. Tarik kaki dan lengan Anda ke belakang untuk kembali ke matras dalam posisi lompat dasar.
Langkah 5: Cobalah yoga untuk anak-anak
Kredit gambar: Kristin Bustamante
Yoga tidak hanya bagus untuk orang dewasa tetapi juga untuk anak-anak. Ini memperkuat otot mereka, meningkatkan kekuatan inti dan meningkatkan keseimbangan, kelincahan dan koordinasi. Anna Weeks, instruktur yoga yang mengepalai program anak-anak, mengatakan bahwa salah satu pose populer untuk anak-anak adalah Simhasana atau Pose Singa.
“Untuk kelas anak-anak, kami meminta semua orang duduk di tumit mereka dan meletakkan tangan mereka di paha mereka. Duduk tegak, kami menarik napas panjang dan kemudian 'mengaum', menjulurkan lidah. Setelah beberapa putaran, kami menahan pose dengan menjulurkan lidah, melihat ke atas di antara alis,” jelasnya.
“Anak-anak menyukai pose ini karena mereka bisa bermain, ‘menguntit’ dan mengaum seperti singa. Ini sangat membantu untuk meregangkan paha depan dan pergelangan kaki dan memperkuat diafragma, yang meningkatkan pernapasan. Ini juga bagus untuk melepaskan ketegangan di tubuh bagian atas, terutama otot-otot wajah.”
Untuk lebih banyak kesenangan yoga, keluarkan game Twister.
"Twister adalah yoga yang menyamar," kata pemilik bisnis kebugaran Grant Hill.
Langkah 6: Langsung ke sana
Majalah FamilyFun, yang memublikasikan fitur "Dapatkan Aktif" di setiap terbitan, menyarankan untuk membangun rintangan agar anak-anak Anda melompat.
“Dengan alat kelengkapan pipa PVC dan pita warna-warni, Anda dapat membuat satu set tiga rintangan dengan harga kurang dari $15. Melompat dan merangkak melewati rintangan akan membantu anak-anak Anda meningkatkan kelincahan mereka, dan mereka dapat menggunakannya sebagai tujuan untuk permainan bola di halaman belakang, ”kata majalah itu.
Langkah 7: Biarkan saat-saat indah bergulir
Selain lompat rintangan, FamilyFun menyarankan menggunakan bola latihan untuk beberapa kegiatan yang menyenangkan dan ramah anak. Bola latihan yang besar dan melenting bahkan membuat pekerjaan menjadi bugar tampak menyenangkan.
Anak-anak berusia 5 tahun dapat menuai manfaatnya, menurut pakar kebugaran anak-anak yang berbasis di New York City, Steve Ettinger. Bola secara alami cocok untuk gerakan menyenangkan sambil meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan stabilitas. Anda akan ingin mendapatkan ukuran bola sehingga anak Anda dapat duduk di atasnya dengan kaki di lantai dan lutut serta pinggulnya membentuk sudut 90 derajat.
Langkah 8: Buat kartu flash aktivitas
Langkah 9: Jadilah video game-friendly
Berdasarkan Kathy Kaehler, pelatih selebriti dan juru bicara USANA, “Tidak semua video game adalah tentang menjadi kentang sofa. Wii Fit dan banyak lainnya sekarang memiliki game bertema olahraga. Dorong anak-anak Anda untuk mendapatkan fisik dengan bermain ski, menari, menyeimbangkan, dan banyak lagi. ”
Lihat daftar kami 10 video game aktif yang akan membuat seluruh keluarga bangkit dan bergerak >>
Langkah 10: Bermain dengan balon
Anak-anak suka balon, dan ada begitu banyak permainan aktif yang bisa mereka mainkan.
Kathy menyarankan, “Kembangkan satu untuk setiap anak yang cukup besar untuk bermain dengan balon dan tantang mereka untuk menjaga balon mereka tetap di udara. Sorakan ekstra untuk anak-anak yang bisa menekuk dan meregangkan diri dengan cara kreatif untuk menjaga agar balon tetap mengapung.”
Atau ambil tip dari Menjadi ibu dengan uang receh dan isi balon air, gambar cincin target besar dengan kapur trotoar di jalan masuk Anda dan biarkan anak-anak Anda membidik! (Kami sarankan mengisi beberapa tambahan untuk "tag" balon air sesudahnya!)
Lebih banyak cara untuk membesarkan keluarga yang sehat
10 Cara Mempromosikan Kebiasaan Sehat Jantung untuk Keluarga Anda
10 Strategi makan keluarga yang sehat
Pola makan sehat untuk anak
