Semua crunch di dunia tidak akan membuat Anda merasa siap bikini jika perut Anda kembung. Makanan penghilang kembung ini akan membantu Anda merasa nyaman dan langsing saat berikutnya Anda pergi ke pantai.
Apa yang menyebabkan kembung?
Ahli gizi holistik dengan Saran saya yang bisa dimakan, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., menjelaskan bahwa kembung dapat disebabkan oleh beberapa faktor:
- Pilihan diet yang buruk (seperti tidak cukup mengonsumsi serat atau terlalu banyak mengonsumsi lemak atau gula)
- Sistem pencernaan yang lemah (yang bisa menunjukkan tanda-tanda sindrom iritasi usus besar)
- Tidak cukup bakteri "baik" di saluran usus
- Kurangnya enzim pencernaan
- Intoleransi makanan
- Makan terlalu cepat dan tidak cukup mengunyah
- Kombinasi makanan yang tidak optimal (seperti makan buah dengan makanan lain daripada sendiri atau menggabungkan protein dengan banyak bahan lain daripada hanya dengan sayuran)
- Dehidrasi
Seperti yang Anda lihat, Anda bisa merasa kembung karena berbagai alasan. Untungnya gejala tidak nyaman ini sering dapat diperbaiki dengan beberapa perubahan sederhana, tetapi jika kembung adalah masalah kronis, Trecartin menyarankan berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi yang lebih serius, seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan celiac penyakit. Jika masalahnya bukan masalah yang lebih serius dan Anda hanya merasa sedikit kembung, Trecartin memiliki beberapa saran makanan dan minuman yang bagus untuk membantu Anda:
1
kol parut
Kubis yang difermentasi, atau dikenal sebagai asinan kubis, kaya akan probiotik yang mendukung saluran usus yang sehat.
2
Teh herbal
Teh herbal dengan cengkeh, peppermint, camomile dan adas memiliki sifat anti-inflamasi dan menenangkan usus untuk membantu meredakan kembung.
3
Pepaya
Pepaya kaya akan enzim yang disebut papain, yang membantu pencernaan. Potong-potong buah lezat ini, dan nikmati sebagai camilan menyegarkan atau makanan penutup ringan. Dan jangan lupa bijinya — juga baik untuk Anda!
4
Jawawut
Biji-bijian bebas gluten ini telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan penyakit pencernaan, termasuk kembung. Plus itu kaya akan magnesium, mineral yang dibutuhkan untuk memerangi kram. Sajikan sebagai lauk lezat, atau gunakan sebagai bahan dasar daripada pasta atau nasi biasa.
5
cuka sari apel
Cuka segar dan rasanya unik ini membantu meningkatkan asam lambung, yang membantu pencernaan.
6
Air
Hidrasi sangat penting ketika mencoba meningkatkan kesehatan Anda dan menghilangkan kembung, jadi usahakan untuk mengonsumsi delapan hingga 10 gelas air sehari.
7
Jahe
Kembung adalah bentuk peradangan di usus, dan jahe dapat membantu meringankannya. Cobalah minum teh jahe, atau tambahkan satu atau dua sendok makan jahe parut ke tumisan malam Anda.
Meskipun Apa Anda makan itu penting, ketika mencoba menghilangkan gejala kembung, apa yang Anda? menghindari makan bisa sama pentingnya. Pada praktiknya, Trecartin telah menemukan bahwa beberapa makanan paling umum yang menyebabkan kembung termasuk gluten, susu, jagung, dan paprika. Untuk mengetahui apakah intoleransi makanan berkontribusi terhadap kembung Anda, Trecartin merekomendasikan untuk diuji atau mengikuti rencana diet eliminasi. Tetapi jika itu hanya "waktu dalam sebulan" atau tubuh Anda mengalami hari yang berat, beberapa makanan bergizi dapat membantu.
Lebih lanjut tentang makan sehat
Pola makan nabati: Cara mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan
4 Tips untuk membantu Anda menghindari makanan cepat saji
Cara untuk memasukkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanan Anda
