Anda akan membiarkan sesuatu seperti badai salju kecil menghalangi Anda dari latihan Anda? Nah, gadis.
Cuaca dingin dapat membuat olahragawan yang paling berdedikasi ingin melewatkan gym dan meringkuk dengan cokelat panas dan Netflix. Tetapi Anda tidak perlu melewatkan pesta keringat Anda hanya karena cuacanya tidak mendukung. Yang diperlukan hanyalah sedikit kreativitas dan rencana dan Anda akan merasakan endorfin itu dalam waktu singkat.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat rencana latihan cuaca buruk sehingga Anda tidak dapat menggunakan alasan "Saya tidak bisa memikirkan apa pun untuk dilakukan". Misalnya, menit-menit terakhir saya Latihan adalah membuat daftar putar Zumba atau video latihan lainnya yang terinspirasi dari tarian di YouTube (Anda akan takjub melihat betapa banyaknya!) lalu pergi ke kota di ruang tamu saya. Saya bisa mempelajari beberapa gerakan baru dan saya masih berlatih.
Lagi: 23 Pikiran setiap wanita mencoba kelas kebugaran baru
Untuk membantu Anda menyusun rencana latihan Anda sendiri, saya bertanya kepada para profesional itu sendiri. Di sini, 12 pelatih pribadi berbagi latihan penghilang cuaca buruk favorit mereka.
1. Tantangan Burpee 7 Menit
Ada alasan mengapa burpe menjadi favorit pelatih, kata Elizabeth Johnson, pelatih CrossFit di Minnesota. Itu karena mereka melatih setiap otot di tubuh Anda dari bahu ke inti hingga kaki Anda dan mereka meningkatkan detak jantung Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan sepetak karpet dan mengatur timer selama tujuh menit. Lakukan burpe sebanyak mungkin selama waktu itu. Anda bahkan dapat menjadikannya kompetisi dengan teman atau melawan rekor terbaik Anda sebelumnya.
2. Empat Fungsional
Latihan fungsional melakukan lebih dari sekedar membangun otot Anda, mereka juga melatih tubuh Anda untuk bekerja lebih efisien selama jenis gerakan yang kita semua lakukan setiap hari. Empat gerakan dasar termasuk squat, lunges, push-up dan pull-up. Itulah mengapa latihan kilat ini cocok untuk Tamara Grand, PhD, pelatih pribadi dan penulis Fit Knit Chick. Anda dapat memilih latihan apa pun yang Anda suka di setiap kategori atau memutar set masing-masing di ruang tamu Anda. Pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat untuk yang terakhir atau coba ini pull-up kreatif di rumah metode.
3. latihan HIIT
HIIT adalah singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi dan artinya adalah Anda meningkatkan detak jantung Anda untuk waktu yang singkat, diikuti dengan istirahat. Anda dapat melakukan latihan HIIT dari hampir semua latihan kardio dan Anda dapat melakukannya di dalam atau di luar di jalur yang aman di mana Anda tidak dapat tergelincir (jika Anda berani menghadapi cuaca dingin). Keserbagunaan inilah yang dimiliki Suzi Fevens, seorang pelatih pribadi dan dan blogger Pengakuan Seorang Instruktur Kebugaran, sangat mencintai. Ingin mencobanya? Berlari sekuat yang Anda bisa selama 30 detik di atas treadmill atau di luar ruangan dan kemudian berjalan selama satu menit. Mengulang.
Lagi: 5 latihan HIIT dijamin akan membuat jantung Anda terpompa
4. Sirkuit Mini
Yang diperlukan untuk membuat sirkuit mini hanyalah sedikit imajinasi. Pilih antara tiga dan 10 latihan favorit Anda dan lakukan satu demi satu, jangan beristirahat sampai Anda menyelesaikan seluruh sirkuit. Elana Baldwin, seorang pelatih pribadi dan ahli kinesiologi di Ohio, bersumpah dengan sirkuit ini: pull up, pistol squat, burpee, dan pendaki gunung.
5. sepatu salju
Jika Anda memiliki salju, mungkin juga menikmati negeri ajaib musim dingin! Pelatih Janet Malowany menyukai sepatu salju. Tapi dia tidak hanya berjalan-jalan di sekitar pedesaan. Sebaliknya, dia mengubahnya menjadi latihan interval dengan berlari ke atas bukit di dekatnya lalu berjalan kembali. Ini jauh lebih sulit daripada kedengarannya! (Tidak punya sepatu salju? Yak Trax akan membantu sepatu kets biasa agar tidak tergelincir di salju dan es.)
6. Menyekop Salju
Hadapilah: Anda harus menggali jalan masuk dan trotoar Anda di beberapa titik, jadi Anda mungkin juga putar nada dan jadikan itu latihan yang solid, kata Jana Joshenbaum, seorang pelatih di Brooklyn, New York. Pastikan Anda mengganti sekop di antara tangan dan menggunakan bentuk yang baik (angkat dengan kaki Anda, bukan punggung Anda!). Dan jangan mencoba ini jika Anda belum berolahraga secara teratur.
Lagi: Mengapa menyekop salju sebenarnya cukup berbahaya
7. Latihan Online
Mengapa menemukan kembali roda? Dengan begitu banyak ahli yang menempatkan latihan sederhana dan bebas peralatan secara online, tidak mudah untuk menemukan satu yang akan bekerja di ruang yang Anda miliki. Pelatih pribadi Kristi David bersumpah dengan gadis Insta It Kayla Itsines ' Latihan Tubuh Bikini. Sumber daya bagus lainnya adalah Blender kebugaran karena Anda dapat menyesuaikan latihan menurut jenis, panjang, dan intensitas — dan gratis!
8. Pengangkatan
Megan Michael, seorang pelatih dan guru prasekolah yang berbasis di Pennsylvania (latihan dalam dirinya sendiri!), Suka mengangkat. Dan dia tidak hanya berarti dumbel dan barbel — meskipun itu bagus jika Anda memilikinya di rumah. Bagi kita yang tidak memiliki home gym yang lengkap, Anda selalu dapat menemukan sesuatu untuk diangkat di sekitar rumah. Kaleng besar atau galon susu sangat bagus untuk pekerjaan tangan (jangan jatuhkan!) Sementara kantong kotoran kucing atau kotak deterjen cucian bekerja dengan baik untuk kaki.
Lagi: 6 Latihan kekuatan yang tidak memerlukan beban atau gym
9. Yoga
Olahraga bendy selalu menjadi favorit Katy Widrick, pelatih pribadi dan grup kebugaran instruktur di Florida, tetapi sangat cocok untuk saat di luar dingin. Dia tidak hanya bersumpah bahwa itu akan menghangatkan Anda dengan cepat, tetapi yang Anda butuhkan hanyalah tikar untuk memulai dan video aliran yoga dari YouTube yang memenuhi tingkat kebugaran Anda. Anda bahkan dapat mencoba memutar termostat dan melakukan sedikit yoga panas DIY.
10. Video Latihan
Streaming langsung atau video DVD dibuat untuk berolahraga di rumah tetapi dengan begitu banyak pilihan, bagaimana Anda tahu apa yang sepadan dengan waktu dan keringat Anda? Kristen Leigh, seorang pelatih di Memphis, menyukai orang pantai latihan. Mereka menawarkan berbagai macam kelas — mulai dari PiYo hingga kickboxing — dan selalu hadir dengan hal-hal baru sehingga Anda tidak akan pernah bosan.
Lagi: Bagaimana Periscope membuat streaming latihan dari rumah menjadi jauh lebih baik
11. Pelatihan Tabata
Cuaca dingin tidak akan membuat Lizzie Ballinger, pelatih pribadi yang juga kebetulan memerankan Ariel di Disneyland, tetap berada di dalam. Rahasianya untuk membuatnya tertahankan adalah membuatnya tetap pendek dan intens sehingga Anda cepat panas dan selesai sebelum radang dingin terjadi. Pelatihan Tabata — interval kerja keras 20 detik, diikuti dengan istirahat 10 detik — adalah favorit pribadinya.
12. Daya Tahan Otot
Halter ringan, band latihan, dan bola Swiss adalah semua yang dibutuhkan Colette Grier untuk membuat latihan yang efektif di rumah. Pemilik Grier Fit, sebuah gym di Kansas, mengatakan dia berfokus pada ketahanan otot dengan melakukan banyak repetisi dengan resistensi ringan hanya dengan menggunakan tiga peralatan itu. Bonus: Mereka mudah disimpan di bawah tempat tidur atau disimpan di lemari (jika Anda mengempiskan bola).
