Tidak ada obat untuk psoriasis, kondisi autoimun kronis, dan sering kali merupakan kasus coba-coba untuk menemukan metode pengobatan yang sesuai untuk Anda. Ini bisa memakan waktu — dan membutuhkan kesabaran dan kepositifan dalam sekop.
Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengelola penyakit, memperbaiki kondisi dan penampilan kulit Anda serta meningkatkan pola pikir Anda pada saat yang bersamaan. “Ada banyak penelitian yang menunjukkan menjalani gaya hidup sehat memperbaiki banyak kondisi, termasuk psoriasis,” dokter kulit Fayne Frey memberitahu SheKnows.
Berikut adalah 10 kebiasaan sehat yang harus dikembangkan setiap orang dengan psoriasis.
1. Melembabkan, melembabkan, melembabkan
Hal pertama yang akan diberitahukan oleh dokter kulit kepada Anda adalah menjaga kelembapan kulit untuk meningkatkan hidrasi dan membantu memperbaiki penghalang kulit. Gunakan emolien yang lembut dan bebas pewangi untuk menghindari iritasi dan peradangan pada kulit Anda yang sudah sensitif. Dermatolog
Debra Jaliman merekomendasikan Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, yang mengandung aloe anti-inflamasi dan mikrodroplet petroleum jelly untuk hidrasi.2. Tetap mandi air hangat (bukan air panas)
Jaliman juga merekomendasikan mandi setiap hari untuk membantu menenangkan kulit yang meradang. “Hindari menggunakan air yang sangat panas; sebagai gantinya, cobalah berendam di bak mandi air hangat dengan bahan-bahan yang menenangkan seperti oatmeal koloid dan minyak mandi untuk membantu mengatasi bercak bersisik, ”katanya kepada SheKnows.
3. Berbaik hatilah pada kulit Anda
Apa pun yang Anda lakukan pada kulit Anda, lakukan dengan hati-hati. Menurut Dr. Lawrence J. Hijau, a Yayasan Psoriasis Nasional anggota dewan, inilah saatnya untuk melepaskan eksfoliator — setidaknya pada area kulit yang terkena psoriasis. Pengelupasan kulit dapat mengiritasi kulit dan membuat kemerahan menyebar, jadi hindari menggosok terlalu keras.
"Kulit dengan psoriasis kulit kering dan teriritasi," kata Frey. “Apa pun yang dapat membuat kulit menjadi lebih kering harus dihindari, seperti mandi yang lama, panas atau sering, sabun yang keras dan penggunaan bahan yang keras. seperti astringents dan toner.” Saat Anda mandi, gunakan pembersih ringan bebas sabun hanya dengan menggunakan tangan Anda — tanpa loofah, buff puff atau kain lap.
4. Makan lebih banyak ikan berlemak
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat memiliki efek positif pada kulit Anda seperti apa yang terjadi di luar. Diet seimbang akan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, kata Jaliman, jadi mulailah dengan membatasi asupan gula dan alkohol dan makan lebih banyak makanan yang mengandung Omega 3 anti-inflamasi.
5. Jaga tingkat stres tetap rendah
Hingga 78 persen orang dengan psoriasis percaya bahwa stres memperburuk kondisi mereka. Tentu saja, ini bisa menjadi lingkaran setan ketika psoriasis membuat Anda semakin stres. Cari tahu apa yang paling efektif untuk mengurangi stres dalam hidup Anda: yoga, latihan pernapasan, long jalan-jalan, pijat, menciptakan lebih banyak "me time" dan membangun jaringan pendukung yang kuat adalah semua hal yang mungkin Tolong.
Anda mungkin ingin mencoba meditasi juga. Satu studi 2014 dari Carnegie Mellon University, diterbitkan di Psikoneuroendokrinologi, menemukan bahwa sesi meditasi 25 menit yang dilakukan tiga hari berturut-turut membantu peserta studi menurunkan tingkat stres mereka.
6. Jadikan olahraga sebagai hal yang rutin
Salah satu cara terkenal untuk membantu mengurangi stres adalah dengan berolahraga secara teratur. "Menjaga kebugaran membantu mengatasi stres dan kecemasan yang terkait dengan psoriasis dan membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah penyakit jantung," kata Frey.
A ulasan 2017 di dalam Plastisitas Otak menemukan bahwa tingkat stres peserta turun dan fungsi otak serta suasana hati membaik setelah hanya satu sesi latihan.
Olahraga juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. A ulasan 2012 diterbitkan di Nutrisi dan Diabetes menemukan bahwa orang yang mengalami obesitas berada pada peningkatan risiko psoriasis dan kelebihan berat badan juga dapat membuat psoriasis lebih parah perkembangannya menjadi radang sendi psoriatik (yang mempengaruhi sekitar 30 persen orang dengan psoriasis kulit) dan mengurangi efektivitasnya obat-obatan.
7. Bicara tentang itu
Psoriasis mungkin merupakan kondisi fisik, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan mental Anda. Sebenarnya, analisis 2016 diterbitkan di Jurnal Dermatologi Klinis dan Estetika menemukan bahwa orang dengan psoriasis mengalami lebih banyak stres dan kecemasan daripada orang tanpa psoriasis, yang dapat menyebabkan depresi. NS Yayasan Psoriasis Nasional mengatakan bahwa orang dengan psoriasis dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit mental sebagai sisa populasi.
Jangan abaikan tanda-tanda peringatan depresi, seperti kesedihan yang mendalam, kelelahan yang luar biasa, perubahan nafsu makan atau pola tidur, lekas marah yang tidak dapat dijelaskan, dan kurangnya minat pada kebiasaan Anda hobi. Curhat pada teman atau kerabat tepercaya, buat janji dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk meminta nasihat dan pertimbangkan konseling.
8. Berhenti merokok
Menurut Yayasan Psoriasis Nasional, merokok dapat meningkatkan risiko terkena psoriasis, dan jika Anda sudah memiliki penyakit tersebut, hal itu dapat memperburuknya. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membangun hubungan langsung antara merokok dan psoriasis, pelajaran sebelumnya menunjukkan bahwa nikotin mengubah sistem kekebalan dan mempengaruhi pertumbuhan sel kulit.
9. Jangan berhemat pada SPF
Ya, cahaya alami dan sinar UV dapat menjadi terapi untuk psoriasis, tetapi terlalu banyak dapat memiliki efek sebaliknya. Segala bentuk trauma pada kulit dapat memicu kekambuhan psoriasis, termasuk terbakar sinar matahari. Selalu gunakan SPF sebelum pergi ke luar ruangan, dan tingkatkan paparan Anda pada suhu tinggi.
Terlalu banyak sinar matahari juga dapat membuat obat tertentu tidak efektif atau memperburuk efek samping, sementara obat lain dapat membuat kulit Anda lebih sensitif terhadap sinar matahari, sehingga perlu perawatan khusus. Dan jauhi tanning bed, yang meningkatkan risiko kanker kulit.
10. Tetap dalam kendali
Ini adalah kulit Anda, jadi tugas Anda adalah merawatnya. Selain menerapkan kebiasaan sehat sebanyak mungkin, pastikan Anda tetap pada rencana perawatan yang direkomendasikan oleh Anda dokter atau dokter kulit dan hadiri janji temu rutin untuk meninjau kemajuan Anda dan mencari tahu apakah ada perubahan diperlukan.
Ini adalah posting bersponsor.
