Terlalu sibuk untuk bahagia? Atau apakah Anda terlalu sibuk untuk memikirkan tentang bahagia? Mungkin sudah waktunya untuk belajar seni meditasi. Cari tahu cara bermeditasi – tidak hanya akan meningkatkan kesadaran Anda membantu Anda menyesuaikan diri dengan hal-hal yang benar-benar akan membuat Anda bahagia, tetapi meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan Anda. kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pikirkan Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi? David Michie, penulis Buddhisme untuk Orang Sibuk, membagikan kebijaksanaannya yang dipelajari dengan susah payah tentang belajar bermeditasi di dunia yang sibuk.
Cara bermeditasi
Meditasi: Bahkan lebih penting dalam gaya hidup stres tinggi, intensitas tinggi
David Michie, konsultan komunikasi korporat dan novelis berenergi tinggi, mengira dia telah menemukan jawabannya dan mencapai tujuan hidupnya. Tapi terlepas dari pekerjaan tingkat tinggi, apartemen mewah di London, BMW dan hubungan cinta, sebuah suara kecil mengatakan sebaliknya. Sebuah ucapan kebetulan mengirimnya ke pusat Buddhis setempat, di mana ia memulai perjalanan terpenting dalam hidupnya. Dia tidak hanya belajar untuk menjadi tercerahkan dan lebih sadar, tetapi dia telah berhasil menyesuaikannya dengan gaya hidupnya yang tampaknya tanpa henti.
Jika Anda enggan bermeditasi karena Anda pikir itu akan memerlukan terlalu banyak belajar, Michie mengatakan bahwa pemahaman bukanlah bagian yang sulit (mediasi sebenarnya cukup sederhana); NS bagian yang sulit sedang mempraktikkannya.
Dan jika kesederhanaan itu tidak cukup untuk memotivasi Anda, maka mungkin manfaatnya akan. Selain ketenangan, relaksasi, pengurangan stres dan keterpusatan yang dapat dibawa oleh meditasi, juga dapat mengakibatkan mental kejelasan, peningkatan kualitas hidup, peningkatan produksi di tempat kerja, realisasi kebahagiaan sejati dan peningkatan mental dan fisik kesehatan. Meditasi harian adalah bagian kecil dari hari Anda yang menghasilkan hasil besar.
Langkah-langkah meditasi dalam tindakan
Michie mengatakan penting untuk masuk ke postur yang menghasilkan konsentrasi. “Karena pikiran dan tubuh saling bergantung, dalam pose tertentu, pikiran secara alami menjadi lebih tenang dan stabil,” jelasnya.
Postur 7 poin
Sebelum Anda bermeditasi, tempatkan diri Anda dalam postur meditasi tujuh poin. Duduk bersila, ditopang oleh bantal jika perlu (Anda bahkan bisa duduk di kursi jika duduk di lantai tidak nyaman). Letakkan tangan Anda di pangkuan Anda, tangan kanan di kiri dengan ibu jari bertemu, idealnya dengan ibu jari Anda setinggi pusar.
Jaga agar punggung tetap lurus dan rilekskan mulut, rahang, dan lidah Anda – letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan Anda. Miringkan kepala sedikit ke depan dengan mata setengah tertutup atau menatap tidak fokus ke lantai di depan Anda. Jaga agar bahu Anda sejajar dan lengan Anda menonjol dengan nyaman sehingga udara dapat bersirkulasi di sekitar tubuh Anda.
Menentukan tujuan-tujuan
Anda membuat tujuan di tempat kerja dan resolusi di awal tahun baru, jadi membuat tujuan untuk meditasi Anda harus datang secara alami. Michie berkata, “Umat Buddha memulai setiap sesi meditasi dengan mengingatkan diri mereka sendiri apa yang ingin mereka capai.” Untuk pemula, tujuan yang baik adalah menjadi lebih tenang dan santai. Siapa yang tidak menginginkan itu?
Pilih objek meditasi
Meskipun Anda dapat memilih dari mantra, visualisasi, atau objek eksternal, objek meditasi yang paling banyak digunakan — dan paling mudah diakses — adalah napas.
“Sebagai objek meditasi, nafas memiliki sejumlah manfaat yang kuat. Itu selalu bisa diakses,” kata Michie. Bahkan di saat-saat stres dan di mana pun Anda berada, Anda selalu bisa bernapas. "Terlebih lagi, tindakan sederhana untuk memusatkan perhatian pada nafas memiliki efek sistemik yang nyata."
Ketika Anda memperhatikan pernapasan Anda, tubuh Anda secara alami mulai melambat, memicu serangkaian peristiwa fisiologis yang membuat Anda lebih tenang dan rileks. Begitu tubuh Anda menjadi rileks, akan lebih mudah bagi pikiran Anda untuk mengikuti.
Dua teknik untuk meditasi
Karena napas Anda mudah diakses dan dapat digunakan sebagai objek meditasi setiap saat, berikut adalah dua teknik yang dapat Anda coba.
Teknik #1: Penghitungan nafas
"Idenya di sini adalah menghitung secara mental setiap napas saat menghembuskan napas, biasanya selama 10 napas, sebelum mengulangi latihan," kata Michie.
Sebelum Anda berpikir ini akan mudah, berhati-hatilah bahwa Anda akan menemukan segala macam pikiran datang, tanpa diundang, dalam pikiran Anda. Michie mengatakan bahwa ada kemungkinan Anda akan sangat terganggu oleh mereka, Anda bahkan tidak akan mencapai hitungan 10; namun, ketika Anda menyadari bahwa Anda telah kehilangan objek meditasi Anda, cukup fokuskan kembali dan mulai kembali dari satu objek.
Latihan: Tempatkan fokus perhatian Anda di ujung lubang hidung Anda, seperti penjaga, dan amati aliran udara saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Saat Anda menghembuskan napas, hitung angka "satu" dalam pikiran Anda, lalu pada napas berikutnya, hitung "dua" dan seterusnya dan seterusnya. Jangan fokus pada hal lain, cukup fokuskan pikiran Anda pada ujung lubang hidung Anda.
Jika Anda tidak bisa mencapai 10, usahakan untuk tetap fokus pada napas Anda selama empat hitungan, lalu perlahan-lahan, dengan latihan, buat jalan Anda ke 10. Seiring waktu, hasil dari meditasi Anda adalah pernapasan yang lebih lambat, detak jantung yang lebih lambat, dan perasaan tenang secara keseluruhan.
Teknik #2: Meditasi napas sembilan siklus
Ini adalah teknik meditasi yang sedikit lebih sibuk daripada menghitung napas. Dan jika Anda berkembang dalam "melakukan, melakukan, melakukan," teknik ini mungkin lebih mudah bagi Anda untuk mencapai "menjadi."
Latihan: Fokus pada menghirup melalui lubang hidung kiri dan menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan selama tiga tarikan napas. Kemudian fokus pada menghirup melalui lubang hidung kanan dan menghembuskan napas melalui kiri selama tiga napas. Kemudian fokus pada menghirup dan menghembuskan napas melalui kedua lubang hidung selama tiga napas. Michie menjelaskan, "Intinya di sini bukanlah, secara fisik, untuk bernapas hanya melalui lubang hidung kanan dan kiri, tetapi untuk berlatih memusatkan perhatian pada prosesnya."
Akhiri meditasi Anda dengan memperkuat tujuan awal Anda. Misalnya, jika Anda mulai bermeditasi dengan tujuan menemukan ketenangan dan relaksasi, cukup akhiri sesi Anda dengan menegaskan bahwa Anda sedang berlatih meditasi dengan tujuan ketenangan dan relaksasi.
Dapatkan hasil maksimal dari meditasi Anda
Kabar baiknya tentang fokus pada napas Anda adalah Anda dapat bermeditasi di mana saja. Tetapi dibutuhkan lebih dari sekedar mengetahui bagaimana memusatkan perhatian pada napas Anda, Anda harus menjadikan meditasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
“Menemukan waktu yang baik untuk bermeditasi, dan berpegang teguh pada waktu itu, sangat penting,” saran Michie. Jangan mengabaikannya sebagai sesuatu yang akan Anda lakukan ketika Anda menemukan waktu. Membuat waktu. Setiap hari. Michie menambahkan, “Sepuluh menit setiap hari lebih baik daripada dua jam di akhir pekan.”
Poin terpenting adalah menjadikan meditasi sebagai bagian normal dan menyenangkan dari kehidupan sehari-hari Anda. Lihatlah itu sebagai investasi waktu yang akan meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda dan kualitas keberadaan Anda.
Bermeditasi untuk menjadi lebih sadar akan banyak hal positif di sekitar Anda
Dengan latihan, Anda akan menemukan bahwa Anda jauh lebih sadar dan penuh perhatian sepanjang hari, bukan hanya saat Anda bermeditasi. Hasilnya akan menikmati aspek positif segala sesuatu dalam hidup Anda yang ditawarkan.
Jika Anda dipenuhi dengan pikiran yang mengkhawatirkan saat Anda berjalan ke kantor atau saat berolahraga di gym, Anda akan pasti merindukan sinar matahari yang menghangatkan wajah Anda saat berjalan atau keberuntungan yang Anda miliki sehingga Anda cukup sehat untuk berolahraga sama sekali.
Ingatlah bahwa meditasi tidak menghasilkan hasil yang mengubah hidup secara langsung. Tapi itu akan membantu Anda mencapai hasil positif untuk jangka panjang. Anda mungkin sibuk tetapi Anda tidak pernah terlalu sibuk untuk bernapas dan, hanya ketika Anda menyesuaikan diri dengan napas Anda, Anda akan menyadari nilai dari keselarasan yang sesungguhnya.
Ambil buku Michie Buddhisme untuk Orang Sibuk untuk lebih banyak cara untuk mengintegrasikan praktik Buddhis ke dalam kehidupan sibuk Anda dan temukan rasa kesejahteraan yang mendalam dan ketenangan hati yang berasal dari hubungan dengan sifat batin Anda.
