Bayi dilahirkan lebih menyukai rasa manis, dan seringkali pengenalan mereka pada makanan padat dimulai dengan rasa manis dari buah-buahan atau biji-bijian. Tidak heran ketika mereka tumbuh, kebanyakan anak menyukai makanan ringan dan minuman manis. Camilan manis sesekali mungkin tidak akan membahayakan, tetapi banyak anak makan terlalu banyak Gula setiap hari, menyiapkan mereka untuk masalah kesehatan sekarang dan di masa depan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana gula menyakiti anak-anak Anda.
Masalah kesehatan anak-anak yang berhubungan dengan gula
Gula menyebabkan kerusakan gigi
Makanan manis memberi makan bakteri penyebab gigi berlubang.
Gula menyebabkan masalah dengan perilaku
Meskipun penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi gula tidak menyebabkan hiperaktif pada anak-anak, gula tampaknya memiliki efek yang kuat pada anak-anak. Ketika kadar gula darah naik terlalu tinggi, tubuh melepaskan insulin, yang membantunya menyerap gula ke dalam sel untuk digunakan sebagai energi. Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah turun dengan cepat, membuat anak-anak merasa gemetar dan menginginkan lebih banyak makanan manis.
Gula penyebab obesitas
Sama seperti orang dewasa, berat badan anak-anak bertambah ketika mereka mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar. Camilan dan minuman manis dikemas dengan kalori dan tidak banyak lagi, dan makan atau minum terlalu banyak dapat menambah berat badan. Selain itu, anak-anak yang makan terlalu banyak gula cenderung tidak cukup makan makanan sehat yang dibutuhkan tubuh mereka untuk tumbuh. Terlalu mudah untuk makan makanan manis secara berlebihan — rasanya enak, sering datang dalam porsi besar dan tidak mengenyangkan.
Gula bisa menyebabkan diabetes
Gula tidak menyebabkan diabetes, tetapi diet tinggi gula dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 atau insulin resistensi, kondisi pra-diabetes, mungkin dengan berkontribusi terhadap obesitas dan kerja pankreas yang berlebihan, yang menghasilkan insulin.
Berapa banyak gula yang terlalu banyak gula untuk anak-anak?
Pada tahun 2009, mengutip bukti hubungan antara asupan gula dan kesehatan jantung, American Asosiasi Jantung (AHA) menerbitkan pedoman baru yang menetapkan batas jumlah gula tambahan yang dapat diterima untuk orang yang sehat diet. Bergantung pada asupan kalori mereka, anak-anak harus mengonsumsi tidak lebih dari tiga hingga delapan sendok teh gula tambahan per hari. Sayangnya, menurut penelitian lain yang dilakukan oleh AHA, anak-anak berusia 1 hingga 3 tahun sudah mengonsumsi sekitar 12 sendok teh gula per hari, dan anak-anak yang lebih besar mengonsumsi lebih dari itu.
Tips untuk mengurangi asupan gula anak Anda
Jika anak Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, buatlah beberapa perubahan sederhana pada pola makannya.
Batasi minuman jus
Minuman manis, termasuk minuman ringan, minuman buah atau buah-buahan, adalah sumber gula tambahan terbesar dalam makanan sehari-hari anak-anak AS, menurut American Academy of Pediatrics. Kurangi atau hilangkan minuman manis sebanyak mungkin.
Kurangi minuman olahraga
Minuman olahraga dapat menjadi sumber gula tersembunyi yang signifikan dalam makanan anak Anda. Meskipun banyak minuman olahraga memiliki lebih sedikit gula per ons daripada minuman ringan, anak-anak sering mengonsumsi minuman olahraga dalam jumlah yang lebih besar. Secara umum, anak-anak tidak membutuhkan apa pun selain air putih untuk diminum saat berolahraga.
Ganti makanan manis dengan makanan sehat
Ganti camilan manis secara bertahap dengan pilihan yang lebih sehat — buah-buahan sebagai pengganti kue, 100 persen jus batangan (tanpa tambahan gula) sebagai pengganti es krim, dan sebagainya.
Kontrol porsi
Cegah lonjakan dan penurunan gula dengan menjaga porsi makanan atau minuman manis tetap kecil, memilih rendah gula atau bebas gula makanan ringan dan minuman, dan mendorong anak Anda untuk makan makanan yang mengandung protein dan serat bersama dengan makanan manisnya memperlakukan. Beberapa pilihan protein yang baik termasuk kacang-kacangan, daging tanpa lemak atau kacang-kacangan. Biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang baik. Jangan melarang semua makanan manis sepanjang waktu. Hal ini dapat menyebabkan anak makan berlebihan ketika ditawari sesuatu yang manis.
Lebih banyak cara untuk memperbaiki pola makan anak Anda
10 Perbaikan cepat untuk diet anak Anda
10 Makanan tersehat yang harus dimakan anak-anak Anda
Ajari anak-anak Anda ukuran porsi yang sehat
