Ingin menjadi bugar dan menjadi bagian dari tujuan yang baik? Susan G Komen Race for the Cure adalah lari/jalan kebugaran 5k yang menggalang dana untuk memerangi kanker payudara, merayakan penyintas kanker payudara dan menghormati mereka yang telah meninggal karena penyakit tersebut. (Pertama periksa dengan dokter Anda jika Anda bukan olahragawan biasa untuk memastikan Anda cukup sehat untuk memulai program.)
Jika Anda sudah memahami semuanya dan siap untuk tantangan 5k, putuskan apakah Anda akan berjalan atau berlari, atau melakukan kombinasi keduanya.
Tip pelatihan
- Memperhitungkan tingkat kebugaran Anda, mulai perlahan, dan perhatikan sinyal tubuh Anda untuk mengetahui apakah Anda berlebihan. Periksa dengan dokter Anda jika ada yang sakit.
- Rencanakan untuk berjalan atau berlari empat hingga lima kali seminggu. Jika Anda ingin meningkatkan dari berjalan ke berlari, mulailah jogging pendek secara bergantian (coba mulai dengan 60 detik) dengan berjalan kaki. Sesekali lintas kereta untuk menghindari cedera dan membuat segalanya lebih menarik—naik sepeda, angkat beban, atau berenang.
- Gunakan teknik yang tepat. Menurut Lynn Gray, pendiri dan pelatih Program Langkah Pertama (FirstStepPrograms.com), dan penulis Fit dan Lebih Cepat: 100 Latihan untuk Pejalan Kaki dan Pelari, “Saya melatih banyak pemula dan bentuk serta teknik adalah kuncinya. Anda harus memiliki sedikit lengkungan ke belakang, langkah tumit ke ujung kaki, menyerang dengan seluruh kaki, bukan hanya kaki depan. Lengan Anda harus berayun ke depan, bukan ke kanan ke kiri atau ke atas dan ke bawah. Kepalamu harus melihat lurus ke depan, bukan ke bawah.”
- Simpan catatan latihan, menuliskan aktivitas Anda, jarak, waktu yang dihabiskan untuk berjalan atau berlari. Alat online di situs Web seperti NBFits.com dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda.
- Pemanasan, dinginkan dan regangkan.
- Ambil satu atau dua hari istirahat per minggu untuk memberi tubuh Anda waktu yang cukup untuk pulih.
- Pastikan Anda memiliki pakaian yang pas, nyaman dan sepatu pendukung.
Untuk lebih banyak dukungan dan motivasi, temukan grup untuk berlatih — atau mulai grup Anda sendiri. Tanyakan di sekitar kantor atau lingkungan Anda atau cari teman berjalan/lari online untuk berlatih bersama. “Persahabatan adalah salah satu alasan utama wanita berlatih,” kata Gray.
Pelatihan untuk acara amal adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar dan melakukan kebaikan pada saat yang bersamaan. “Wanita cenderung lebih fokus ketika mereka memiliki tujuan yang mereka yakini,” kata Gray.
Apakah ini tahun Anda berlomba untuk mendapatkan obatnya?
Lebih lanjut tentang kesadaran kanker payudara
- Jadwal jalan kaki 3 hari kanker payudara
- 10 aksesoris merah muda teratas
- Bertahan dari kanker payudara: kisah Kerri Dowd
