Selama sebulan terakhir, saya membuat komitmen untuk bermeditasi selama 20 menit setiap hari. Itu adalah satu-satunya aturan. Duduk, atur timer, tutup mata dan gunakan sesuatu yang dekat dengan meditasi teknik selama 20 menit.
Lagi: 5 Manfaat meditasi 3 menit
Saya telah mencoba untuk memulai latihan meditasi selama beberapa minggu sebelumnya tetapi tidak dapat mengatur jadwal yang konsisten. Ketika seorang rekan kerja menyebutkan melakukan tantangan, saya pikir itu terdengar seperti kesempatan yang sempurna.
Hal pertama yang pertama: Jika saya jujur, saya melewatkan tiga hari dalam 30 hari, jadi saya menebusnya dengan memperpanjang tantangan selama 3 hari. Dalam perjalanan tantangan, saya bermeditasi di sejumlah tempat yang berbeda. Di kursi. Tidur. Tetapi juga di mobil saya — diparkir, tentu saja — di pantai dan bahkan di pesawat.
Hari 1-14: Keinginan keras kepala
Selama dua minggu pertama, satu-satunya hal yang membuat saya bertahan adalah kemauan keras kepala. saya sedang mencoba meditasi perhatian terfokus — Saya akan duduk dan mulai memusatkan perhatian pada napas saya. Kemudian saya akan kehilangan fokus puluhan kali selama 20 menit.
"Hai!" Saya mendengar diri saya berkata, “Fokus! Apa-apaan? Perhatian!"
Baru setelah saya berbicara dengan seorang rekan kerja, saya menyadari betapa kontraproduktifnya hal itu.
“Bagaimana meditasinya?” Dia bertanya.
"Bagus. Aku harus mencari cara untuk berhenti menjadi brengsek pada diriku sendiri.” (Tunggu - apa yang baru saja saya katakan?)
"Bagaimana?"
“Saya benar-benar bereaksi dan menanggapi aturan, dan saya merasa aturannya adalah fokus pada napas Anda. Setiap kali saya kehilangan fokus, saya marah pada diri sendiri karena melanggar aturan.”
Sampai saya mengatakannya, saya tidak menyadari itu benar.
Hari 14-16: Menguji meditasi pemantauan terbuka
Saya terus-menerus frustrasi karena tidak bisa menjaga otak saya tetap fokus, sampai saya baca analogi ini di Reddit:
“Banyak orang berpikir mereka gagal dalam meditasi kesadaran, hanya memperhatikan nafas, karena mereka terganggu oleh pikiran. Faktanya, terganggu dan kemudian memperhatikan gangguan dan kembali ke napas Anda adalah intinya. ”
Jadi, harus mengembalikan perhatian saya ke napas saya berulang kali bukanlah masalah — itu intinya.
Setelah itu, saya mencoba untuk fokus pada semua yang ada di sekitar saya. Ini kadang-kadang disebut meditasi pemantauan terbuka. Alih-alih berfokus pada napas, saya akan duduk dan memperhatikan indra saya. Dengar: mobil. Biarkan saja. Rasakan: Ketegangan leher. Biarkan saja. Bau: Lilin. Biarkan saja.
Ini sepertinya membantu saya menjadi lebih lembut dengan diri saya sendiri. Dan setelah beberapa hari, saya kembali mencoba meditasi terfokus.
Fokus saya masih mengembara, terus-menerus, tetapi pemfokusan ulang adalah proses yang jauh lebih baik.
Hari 17: Teknik baru
Tiga minggu setelah tantangan, saya mengunjungi seorang teman yang ibunya melakukan latihan pernapasan. Saya memberi tahu ibunya tentang tantangan meditasi saya dan dia merekomendasikan teknik kepada saya, yang dia sebut "menyadap ruang rahim Anda." Dia telah belajar teknik pada konferensi dari Rachael Jayne, yang berbicara tentang gagasan bahwa energi wanita berasal dari daerah panggul mereka (laki-laki, sebaliknya, berasal dari mereka dada.)
Lagi:5 Tips sederhana untuk menjadi guru meditasi
Gagasan "ruang rahim" membuat saya merasa sedikit hippie dippie, dan saya tidak yakin saya menyukai perbedaan antara sumber "kekuatan" pria dan wanita (bagaimana dengan orang transgender? Bagaimana dengan wanita dengan histerektomi?), tetapi saya terbuka untuk mencoba teknik baru.
Dia memimpin saya dan teman saya melalui meditasi singkat dengan membayangkan menyalakan lampu langsung di mangkuk daerah panggul kami. Mau tak mau saya merasa seperti bagian-bagian yang berbeda dari diri saya — otak saya yang cerewet, balap, perasaan saya yang teredam, bingung, dan tubuh saya — tampak tenang dan terhubung menjadi satu. Saya mulai menggunakan visualisasi ini dalam meditasi dan juga pada saat-saat saya merasa sangat panik.
Hari 17–30: Masih belum Zen
Pada beberapa hari, saya menemukan diri saya dalam rasa fokus dan kesadaran yang stabil. Hampir setiap hari, saya akan menemukan fokus untuk beberapa napas dan kemudian otak saya akan lari seperti anak anjing yang gelisah dan saya harus ingat untuk membawanya kembali.
Saya juga merasa sulit untuk meyakinkan diri sendiri bahwa saya mendapatkan manfaat apa pun ketika Saya melakukannya, tetapi ketika 20 menit saya akan berakhir dan saya akan membuka mata saya, saya bisa merasakan perbedaan antara perasaan dunia ketika saya mulai. Tampaknya lebih jelas tetapi juga lebih jauh, tidak terlalu memengaruhi saya secara langsung.
Manfaat lain adalah ketika saya pergi ke yoga, saya merasa lebih mudah untuk muncul dan berada di atas matras daripada menjalankan daftar tugas di kepala saya saat berada di bawah anjing.
Kesan keseluruhan
Saya pikir itu sangat berharga, dan saya berharap saya dapat menetapkan tantangan selama lebih dari 30 hari. Sejak 30 hari telah berlalu, saya masih bermeditasi tetapi belum konsisten dengannya, yang merupakan sesuatu yang saya ingin menjadi lebih baik. Bahkan jika saya tidak merasa sedang mencapai kondisi meditasi tertentu, memejamkan mata dan membiarkan otak saya tidak berpacu ke sejuta arah itu sendiri terasa sangat menyenangkan.
Hal terbesar yang saya pelajari dari 30 hari adalah:
- Bersikap baiklah pada diri sendiri ketika Anda memulai. Penting untuk mengetahui apa tujuan Anda, tetapi menjadi frustrasi ketika otak Anda mengembara tidak membantu Anda.
- Gagal fokus adalah bagian dari proses. Rangkullah.
- Menjauh dari segalanya untuk fokus hanya pada diri sendiri adalah hadiah yang sangat indah
Suatu hari saya bahkan mungkin mencoba melakukan dua sesi meditasi yang berbeda sehari — satu di pagi hari dan satu lagi di siang hari — tetapi, ah, langkah kecil.
Lagi: 10 Hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai kesehatan tahun ini
