Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten dan memiliki antioksidan 150 persen lebih banyak daripada blueberry. Mereka juga tinggi vitamin A, yang baik untuk jantung Anda, dan vitamin C, yang membantu membangun sistem kekebalan yang kuat. Haylie Pomroy, penulis Diet Metabolisme Cepat, menyarankan untuk memasangkan ubi jalar dengan salmon panggang untuk makanan kemasan super.
Telur
Meskipun telur telah dikaitkan dengan kolesterol tinggi, pada kenyataannya, penelitian menunjukkan satu telur sehari tidak mengubah kadar kolesterol Anda saat ini. Hindari hanya makan putih telur - Anda kehilangan kuning telur, tempat nutrisi utama telur ditemukan. Telur sarat dengan kalsium, magnesium dan beberapa vitamin, dan kaya akan protein dan karotenoid yang menghasilkan mata yang sehat.
biji chia
Biji chia mengemas banyak kalsium untuk diet Anda. Faktanya, susu mengandung kalsium 500 persen lebih banyak daripada susu. Mereka juga memiliki jumlah asam omega-3 yang sama dengan salmon liar, dan memiliki bonus tambahan untuk menurunkan berat badan - mereka membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, menurut
Pertunjukan Dr. Oz.Bluberi
Blueberry tidak hanya lezat, mereka juga dikemas dengan antioksidan, fitoflavinoid, potasium dan vitamin C, membuat buah beri kecil yang lezat ini menjadi makanan super yang enak untuk seseorang yang mencari makanan manis. Blueberry tidak hanya anti-inflamasi, tetapi juga menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung dan kanker. Sementara blueberry mudah untuk dimakan, Pomroy menyarankan untuk menggunakannya dalam smoothie. Coba smoothie berry-mete campuran — smoothie penghancur lemak yang luar biasa — untuk pilihan sarapan yang cepat dan mudah.
Bayam
Bayam mungkin paling terkait dengan Popeye, tetapi penelitian telah menunjukkan makan bayam bisa menjadi lebih dari sumber zat besi yang baik. Makanan super ini dapat membantu mengurangi peluang Anda terkena penyakit kardiovaskular, kanker, dan degenerasi makula terkait usia. Bayam mengandung karotenoid, beberapa antioksidan dan mineral, dan asam lemak omega-3 yang berasal dari tumbuhan. Menyimpan bayam di lemari es adalah cara mudah untuk memastikan keluarga Anda mendapatkan lauk yang sehat — apakah itu dalam bentuk salad atau bayam yang dimasak di atas kompor.
Kayu manis
Makanan yang menenangkan sering kali sarat dengan gula dan lemak tidak sehat. Tetapi menambahkan kayu manis ke makanan Anda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kenyamanan dapur Nenek tanpa lemak jenuh yang tidak sehat. Salah satu rempah tertua di dunia, kayu manis membantu mengatur gula darah, studi menunjukkan. Ini juga merupakan pengawet makanan alami, dan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular - penelitian telah menunjukkan itu mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol berbahaya). Pomroy juga menyarankan dalam bukunya, Yang cepat Metabolisme Diet, untuk menggunakannya dalam smoothie pagi Anda, terutama jika Anda mencoba untuk menghindari kopi berkafein.
